這個問題有些朦朧，所以簡略回答下：如果還在產褥期，順產的第二或第三天就可以開始做恢復性保健操，五週-六週開始散步或慢跑的有氧運動，每次時間要逐步增加，適應體力的恢復，每週至少堅持4-5次。減大腿和肚子，可以多做深蹲、平板和、平躺高抬腿等動作，飲食上如果哺乳，湯水還是要喝，但是如果搭配的好，乳汁保證的同時也對體重恢復有幫助！

你好，我是在月子期間減下來的。肚子也挺緊實的。注意飲食，不要一次吃太多。少吃多餐然後我是期間多吃含植物蛋白的東西。這樣瘦下來，肉也不鬆弛。適量的運動也必不可少，練習瑜伽可以哦。減肥是個大工程需要長期堅持。加油相信自己！

我能感覺到題主非常的急迫。這是你的問題，似乎不夠細，沒有辦法很精準的給你解答。首先一個人胖不胖，第一個看他體重有沒有超標，第二個看她體脂率有沒有超標。

用體脂儀來檢測身體脂肪超了多少斤。抄的才是你要減的。

只有瞭解你身體的具體情況，才能給你安排合理的減脂方案。沒有任何單一的方式或者藥品能夠給你減肥，甚至不反彈。每個人的身體情況，代謝指標，疾病情況，症狀都是不一樣的，所以說需要精準的評估之後才能給予合理合理的方案。

我自己也已經幫助30多個胖友，減脂300多斤。他們的情況多少都不一樣，有男有女。有代謝高的，有代謝慢的。都是由我經過測評之後，給他們一對一的遠端指導。根據他們的方案。如果提出是自己想減，可以關注我。把您的情況單獨告訴我，我可以免費先給你解決諮詢的問題。

產後肥胖的確會很打擊自信心，特別是懷孕前身材比較好的會很著急恢復到之前的狀態。

但是產後瘦身會涉及到哺乳的問題，所以無論是對於自己的身體恢復還是寶寶的食物來源，都應該把心態放平，要知道，只要飲食搭配合理、營養均衡，適量的堅持鍛鍊，身材和身體肯定會越來越好，或許比懷孕前還要好(看努力程度)，所以這不是著急就可以達到的事情。

哺乳本身是可以多消耗熱量的，但是哺乳期會經常感到飢餓，如何選擇食物就是很大的問題。

①高油脂、高糖分食物少吃、少吃、少吃。特別是覺得飢餓時，就很容易想吃油分高、糖分高的食物和飲料。這時候儘量用蛋白質食物或者高纖維食物來代替，營養高並且熱量低。比如牛奶、酸奶(少量)(奶飲料不算)、豆漿、雞蛋、水果、堅果(少量)。

②日常飲食吃五穀雜糧、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉、蔬菜水果和少量脂肪就可以滿足身體的營養需要。除此之外不要再亂吃其他食物了，比如快餐小吃、零食點心之類的不要碰。

另外，循序漸進的恢復體能，堅持鍛鍊也是必不可少的。不僅僅是身材的恢復，更是要加強肌肉緩解腰背部疼痛、恢復身體機能。初期可以選擇瑜伽、徒手動作、慢走、散步，體能恢復後可以適量加大強度來增加消耗。

說說我的經驗吧，128——108

1、主要食用碳水化合物，滿足身體代謝需求。

2、少吃脂肪高的食物，滿足健康需要即可。

3、多喝湯湯水水，促進新陳代謝。

4、多食用粗纖維的食物清理胃腸道。

5、多遛娃，呼吸新鮮空氣，寶寶健康成長，寶媽也得到了鍛鍊。

6、作息規律，保證睡眠，孩子和媽媽都會非常健康。

7、堅持上面的飲食習慣、三餐固定時間段，保持愉快的心情。