再好的方法，一定要做到6個字才有效:堅持，堅持，堅持！

肥胖的原因有很多，總體來分就是兩大類，病理性的肥胖和生理性的肥胖。病理性的肥胖有其原發疾病存在，對這種型別的肥胖一定要進行對因治療，多數的肥胖是原發性的，主要是因為能量的正平衡，也就是攝入太多，消耗太少。因此減肥要分別針對這兩條途徑進行控制。

攝入過多，解決的辦法很簡單，也就是進行飲食控制，控制總熱量的攝入。

消耗太少，這個也很簡單，也就是要進行運動，主要是有氧運動，消耗多餘的能量。另外還要進行抗阻運動，增加肌肉的容積，提高基礎代謝率。

有啊，前提是一定要去做好嗎？

1.開合跳；一組30個，每天4組

2.深蹲；一組20個，每天4組

3.波比跳；一組10個，每天4組

以上三組動作，每天按量完成，加跳蠅500下，不瘦算我輸

首先第一個減肥沒有捷徑，最重要的就是堅持堅持堅持

如果我們在家透過運動進行減肥的話，那麼第一個要考慮到我們的一個家裡的運動空間適合充足

正常情況下的話，我們可以進行徒手訓練準備的器械，就一張瑜伽墊就行，我們在做運動前，儘量前40分鐘吃點東西，因為運動的強度會比較大，對我們減脂是比較好的

下面我分享幾個健身動作

首先，我還要強調最關鍵的一個問題減肥是三分鍛鍊七分吃，我們第一個做的是控制好我們的飲食然後再加上有氧運動，這樣的話會對我們的體重下降會有很大的幫助

怎麼才能有效快速的減肥？

堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

轉唿啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧唿吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。

游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回，每次半個小時左右即可。

END

注意事項

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。

吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。