大家好，我是兩個男孩的媽媽，我來解答這一問題。

準媽媽懷孕初期身體的變化：

由於體內激素水平的改變，準媽媽會出現嗜睡，畏寒，低熱，懶怠等症狀，類似感冒，還會出現厭食，噁心，嘔吐等早孕反應，這些都是正常的，多注意休息就可以了，千萬不可以亂用藥。

孕期需要特別注意的事項：

停經四十天左右要進行第一次產檢，確定有無宮外孕和流產跡象等，準媽媽一定要重視。

不要接觸有毒物質和氣體，例如，燙髮染髮，美甲，X光檢查，CT檢查，油漆汽油味道等。不要隨便用藥。這些都有可能對胎兒產生不好的影響。

孕期的飲食注意事項：

補充葉酸，從孕前三個月就應該攝入了，一直服用到懷孕後三個月。

注意補充蛋白質和維生素，合理搭配，飲食清淡，營養均衡，不要多吃油炸等垃圾食品。

忌可以活血的食物，例如，桂圓，山楂，薏米，枸杞，馬齒莧，桃仁，杏仁，螃蟹，等等，不一一列舉了，大家可以多多查些資料。

先來說下孕初期應注意的事項：

1，慎用藥物。懷孕初期正處於胎兒腦部、神經管、器官發育時期，因此對於藥物使用更須謹慎。

2，補充葉酸，通常需要在孕前3個月開始。當然，如果孕前沒補問題也不大，現在堅持按醫囑補充就好了。建議在早晨或者上午補充葉酸效果更好，飯後30分鐘或一小時內。

3，如有出血現象不可大意。孕早期胚胎著床不穩，比較容易發生流產，如有出血現象需馬上就醫。發現分泌物增加、陰道搔癢、有惡臭味、顏色偏黃時，即說明已有發炎現象，要去醫院接受治療至痊癒，否則有可能造成流產。

4，避免太勞累，同一姿勢勿維持過久，避免長時間站立或久坐，使血流不順暢，刺激子宮收縮造成流產。

5，懷孕時應避免做放射性檢查。

6，懷孕頭3個月禁止性生活，以防宮縮引起流產

7，衣著宜寬鬆舒服，避免勒腰、緊身，儘量不穿高跟鞋。

8，保持心情愉快。孕早期的飲食應注意營養均衡，品種多樣化就可以了，不需要做特別的營養補充。

多吃含蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。

多吃新鮮應季的蔬菜、水果。建議每天喝杯配方牛奶。

米飯、麵食則要適量，因為澱粉、糖分多易發胖。 有些孕媽媽此時會胃口不好，可採用少量多餐的方法。

還有一點需注意，寒涼食物適量不能多吃，禁吃山楂、馬齒莧、木耳、螃蟹。

祝您生個健康漂亮的寶寶~

葉酸

葉酸主要的功效是預防胎兒腦血管畸形，所以懷孕前三個月的時候，葉酸是一定要吃的，第一個月的時候更是如此。說到補充葉酸的方法，大家直接吃葉酸片就可以了。

蛋白質

蛋白質對於胎兒的腦細胞發育幫助很大，而且在懷孕初期的時候，胎兒對蛋白質的需求也是很大的，所以懷孕一個月的時候一定要注意補充蛋白質。說到補充蛋白質的方法，可以多吃高蛋白的食物。

DHA

DHA被稱為是腦黃金，對於胎兒的腦神經發育和視覺神經發育幫助都很大，所以懷孕一個月的時候就要開始補充DHA了。說到補充DHA的常見方法，就是吃惠優喜藻油軟膠囊，因為這款產品的主要成分是藻油DHA，不僅DHA的純度更高，而且孕婦和胎兒也更容易吸收。

第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。

1、蛋白質。如魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

2、葉酸。如青菜和捲心菜；柑橘；香蕉；牛肉；萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬、動物肝等。

禁忌：

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、杏仁。

2、醃臘製品：臘肉、醬菜、煙燻火腿、臘腸。

3、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。

第一月孕婦的食譜要含葉酸、蛋白質、維生素，飲食以清淡可口的食物為主。

葉酸必不可少

懷孕前三個月是發育的關鍵時候，不要偏食和暴飲暴食，經常多吃富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。蛋白質

多吃高蛋白的食物，懷孕早期一定要，保證孕婦蛋白質的攝入量，應該多吃些，易消化、吸收的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等，保持營養均衡。

維生素

我沒有特意去分哪個月要吃什麼，但是我的寶寶出生的時候是九斤九兩，現在已經7歲了，面板非常好，身體素質也不錯。我就將我的經驗說說：

首先，其實當時周圍人都在吃葉酸片和福施福，還有孕婦奶粉，但我吃不下，一聞到氣味都想吐。所以，我沒有吃，而是喜歡吃澳洲布林、櫻桃、百香果等營養非常豐富的水果。所以，這應該也是讓寶寶面板白的主要原因吧。因為我們夫妻的面板都不白的。

第二，就是每個星期喝一瓶卡士奶，保證腸胃暢通。

第三，就是每天早上吃一碗西紅柿瘦肉煮粉。

最後，在孕期晚期，吃了兩個榴蓮。

懷孕1個月，要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

還有，在孕早期孕囊剛著床，要特別注意，前三個月儘量不要同房。龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃等有活血通淤、收縮子宮功效的食物儘量不要食用，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產症狀。

懷孕一個月應該吃什麼

懷孕一個月應該吃葉酸片、含鐵豐富食物、優質蛋白、富含維生素食物。

1.葉酸片:懷孕初期的一個月會建議孕婦在醫生指導下服用葉酸片，這個時候是胚胎分化形成的重要時期，服用葉酸片能夠預防胎兒神經管畸形的作用。

2.含鐵豐富食物:吃含鐵豐富的食物能夠預防孕期缺鐵性貧血，比如動物肝臟、動物血、雞蛋黃、菠菜、堅果等。

3.優質蛋白:富含蛋白質的食物有利於胎兒各器官跟組織生長髮育，比如牛奶、魚肉、牛肉等食物。

4.富含維生素食物:可以吃青菜、捲心菜、柑橘、香蕉、蘋果等食物，減少孕婦便秘的發生。

孕期也要注意營養的補充，一些忌口的食物避免食用。