對於沒有體育鍛煉，平時從事的工作也是腦力為主的人來說，這是正常現象。

但正常現象，並不等於好現象，在30歲這個年紀還是有機會補救的。

先說說為什麼人過三十體質會下降：

其實人體的衰老時間，並不是30歲。

而是從23到25歲之間，身體狀況就開始從拋物線頂點開始走下坡路了

從這個年紀開始：

有證可查的資料是基礎代謝水平，每10年會下降5%到10%之間，這也是中年發福的根源所在。

其次，你的性激素水平，每年大致下降0.5%到1.5%。

這些都主導著人體的力量，免疫力，耐力，精力水平等等要素的下降

-------------------------------

但是25歲左右，這些變化是看不出來的

到了30歲至35歲之間，量變逐步積累成了質變。

於是每個人的身體狀況，差不多都會有一個斷崖式下降

這就是你所說的狀況根源所在。

想要遏制這種情況的加劇，其實是一門非常複雜的學問

這門學問叫做延緩衰老，古今中外都在追尋其秘方

目前能夠定論的，延緩衰老的要素，主要是下邊幾個方面：

1.飲食

飲食在延緩衰老中起很大的作用

食物的純淨，人工新增劑少，營養全面，都是可以叫身體變得年輕一些

同時，要加強蛋白質的補給

蛋白質是生命之源，不管是鍛鍊的人，還是不愛鍛鍊的人群，每天都至少按照體重來補充

通常每公斤體重，每天至少補充1克蛋白質為最佳

此外，飲食的規律也很重要，三餐按時，定量；鍛鍊的人群則主張少食多餐

另外就是儘可能戒菸戒酒，戒不了就最大程度減量

2.運動

前幾年有一種運動導致衰老加速的論調，這其實指的是過量的運動對身體的損傷

而適當的運動量，以及正確的運動方式，對身體是有益無損的

對於30歲的人而言

每天30分鐘的有氧訓練，每週5次

或者每天比較劇烈的30分鐘器械力量訓練，每週3次

都是符合健康運動的標準的

而運動專案的選擇是多樣化的，根據自己的擅長或者喜好來就可以

3.規律的生活

這裡的規律是全方位的

包括上邊描述的飲食規律

此外，作息的規律，心態的平和，按部就班的工作，旅行，讀書，運動以及思考，都是防止衰老的秘方

我們身體的激素分泌，最喜歡在規律的生物鐘下進行

而激素分泌時間的規律，分泌量的恆定，則是延緩衰老的法寶之一

---------------------------

希望有幫到你。

這是比較正常的現象，由於工作性質的原因，我從事的行業裡目睹了很多年輕人20歲左右到30多歲的身體機能變化，而且我們有各年齡段詳實的體能資料支援；所以，你的身體不舒服的狀況，體能下降的情況其他人也會有，但是身體很差的話要趕緊去醫院做體檢，檢查一下身體各方面的情況，也希望你注重養生和休息，多參加體育運動和健身活動，保證身體機能的恢復。

對於沒有體育鍛煉，平時從事的工作也是腦力為主的人來說，這是正常現象。

但正常現象，並不等於好現象，在30歲這個年紀還是有機會補救的。

先說說為什麼人過三十體質會下降：

其實人體的衰老時間，並不是30歲。

而是從23到25歲之間，身體狀況就開始從拋物線頂點開始走下坡路了

從這個年紀開始：

有證可查的資料是基礎代謝水平，每10年會下降5%到10%之間，這也是中年發福的根源所在。

其次，你的性激素水平，每年大致下降0.5%到1.5%。

這些都主導著人體的力量，免疫力，耐力，精力水平等等要素的下降

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但是25歲左右，這些變化是看不出來的

到了30歲至35歲之間，量變逐步積累成了質變。

於是每個人的身體狀況，差不多都會有一個斷崖式下降

這就是你所說的狀況根源所在。

想要遏制這種情況的加劇，其實是一門非常複雜的學問

這門學問叫做延緩衰老，古今中外都在追尋其秘方

目前能夠定論的，延緩衰老的要素，主要是下邊幾個方面：

1.飲食

飲食在延緩衰老中起很大的作用

食物的純淨，人工新增劑少，營養全面，都是可以叫身體變得年輕一些

同時，要加強蛋白質的補給

蛋白質是生命之源，不管是鍛鍊的人，還是不愛鍛鍊的人群，每天都至少按照體重來補充

通常每公斤體重，每天至少補充1克蛋白質為最佳

此外，飲食的規律也很重要，三餐按時，定量；鍛鍊的人群則主張少食多餐

另外就是儘可能戒菸戒酒，戒不了就最大程度減量

2.運動

前幾年有一種運動導致衰老加速的論調，這其實指的是過量的運動對身體的損傷

而適當的運動量，以及正確的運動方式，對身體是有益無損的

對於30歲的人而言

每天30分鐘的有氧訓練，每週5次

或者每天比較劇烈的30分鐘器械力量訓練，每週3次

都是符合健康運動的標準的

而運動專案的選擇是多樣化的，根據自己的擅長或者喜好來就可以

3.規律的生活

這裡的規律是全方位的

包括上邊描述的飲食規律

此外，作息的規律，心態的平和，按部就班的工作，旅行，讀書，運動以及思考，都是防止衰老的秘方

我們身體的激素分泌，最喜歡在規律的生物鐘下進行

而激素分泌時間的規律，分泌量的恆定，則是延緩衰老的法寶之一

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希望有幫到你。

這是比較正常的現象，由於工作性質的原因，我從事的行業裡目睹了很多年輕人20歲左右到30多歲的身體機能變化，而且我們有各年齡段詳實的體能資料支援；所以，你的身體不舒服的狀況，體能下降的情況其他人也會有，但是身體很差的話要趕緊去醫院做體檢，檢查一下身體各方面的情況，也希望你注重養生和休息，多參加體育運動和健身活動，保證身體機能的恢復。