長期的生物鐘不平衡，對身體健康非常有影響。

晚上不睡覺，白天沒有精神，幹什麼都沒有勁，而後會引起工作不順利，導致領導經常說你。然後時間久了，就會被辭退，導致生活壓力大，然後晚上更睡不著覺，這樣下去時間久了就會精神崩潰，然後就會導致抑鬱症。最終想不開，會自殺。

所以調整生物鐘是很有必要的，晚上睡不著，就一直閉上眼睛，什麼都不玩，想東西就想，潛睡也比不睡強。

如果你是上夜班，這個就白天好好休息。

我從問題中窺探出樓主的兩種完全相反的心態，第一種是反正已經失眠了，總要做點事情消磨這段時光，沒有意識到失眠的嚴重性；第二種是“啊，我失眠了，我要做點什麼讓我改變失眠的狀態，或者至少睡一會”。這是完全兩種的心態，所帶來的效果也是截然相反的。不過從後面追加的擔心提問，我想題主更傾向於第二種心態，就是改變自己現在失眠的狀態，讓自己快快回歸。

本著問題導向原則，先談談你所擔心的事情。當今社會，1-5點不睡覺的大有人在，而且有些工作性質需要上夜班，也不能未自己意志所轉移，但不能因為失眠、熬夜經常發生就忽視其危害。我們會在報端經常看到某某加班深夜到猝死的新聞，令人惋惜。題主所說的精神崩潰會發生，只是沒有猝死讓人警醒而較少見於報端。而且我們的諾貝爾獎科學家發現了人體如世界萬物一樣，有著日出而作、日落而息的內在調節機制，這是進化萬年所產生適應自然的規律，因此題主要儘快改變這種狀態。

那麼問題來了，在這段睡不著的時光做點什麼呢?

1、調整心態！為什麼這麼說，睡眠是一個主動過程，我們可以用意志力控制自己不去睡覺，也可以用意志力來讓自己進入睡眠狀態，在這個過程中，調整好心態，不讓自己陷入焦慮狀態，外部營造的各種良好睡眠環境才能透過內在起到效果。

2、深呼吸，放空自己!數星星，數羊等都是一種睡眠的誤區，其實這些活動反而讓大腦持續進入刺激狀態，透過嘗試深呼吸幾次，讓大腦不在思考問題，放空腦袋，可以讓您進入放鬆狀態。

3、閉上眼！閉上你的雙眼，讓黑色更加濃郁。。。

漫長是失眠之夜，其實你要做的就一句話：躺著、閉上眼、深呼吸、放空自己！

更重要的是第二天，找到昨夜失眠的原因，如果心理負擔，就找親朋好友一訴衷腸，如果是身體有恙，那就快去治療——

希望題主儘快找回自己！迴歸好夢的夜晚~

睡不著，不如干些有意思的事。 最好方案是學習啊，比如看書或者看一些學習有關的影片。夜深人靜，學習反而有意想不到的效果。不知道你是因為誰，只有讓自己振作才是最好的慰藉。躺著睡不著，碾轉反側是:很痛苦，此刻又容易憂思煩慮，傷神耗體。學習就是讓自己強大的根基。當然睡不著也可以試著自我催眠，起來聽些舒緩的音樂，有些人覺得空白電視節目沙沙的雪花聲催眼，有人覺得枯燥的發言或者耳邊伴著影視節目聲易入睡。小貓受傷了還會舔試傷口呢，自己受的心傷也要慢慢醫治。失眠就像無聲的蒼蠅，在你耳邊無聲又煩擾的折磨。不知你因為誰失的眠，倘若心太累，不如給自己找個藉口找個機會哭出來吧，宣洩一下就好多了。失眠的話，白天也會沒精神不如趁著失眠幹些白天要乾的工作。重要的事情說三遍，振作，振作，振作。學習學習學習。