現在很多人都在高壓力下生活，飲食跟作息習慣很差，沒時間來調理，然後患便秘的人越來越多，便秘的危害其實真的不能小看，宿便不排出毒素就會進入迴圈，成為健康殺手！

而且人的腸道很多褶皺，平均每隔3.5釐米就有一個褶皺或者完去，這樣也有很多食物殘渣擠在這些位置，多數是隔夜便，所以隔夜便最好越快排出越好。

不然在褶皺堆積久了就很難排出去了，然後裡面產生的糞便毒素越積越多，會隨著迴圈進入代謝中，毒素去到臉就會讓臉髮油長痘，去到腎就會增加腎負擔，去到肝臟就會導致肝不好等等，所以解決這些問題是很有必要的。

只需1勺蜂蜜，排出3斤隔夜便，小肚子也平了

火麻油蜂蜜水

蜂蜜對腸道是有促進蠕動的作用，可以促進排便，通便秘的。而火麻油同樣有刺激消化道、幫助排出糞便的作用，即使那些糞便已經又硬又幹，油脂也能讓糞便軟化，慢慢排出，這樣就能幫助人體促進新陳代謝，清理腸道垃圾了。

說到火麻油的通便作用，其實早在《本草綱目》中就有記載，說它“通腸潤便”，對人的腸胃有疏通的作用。

作為一名長期與胃腸道打交道醫生，我來聊一聊這個問題。

每次倒一物在水裡，排出一個月宿便，小肚子也平了？網友提的問題越來越苛刻了，大家的想法也是非常的奇特，但是真的有這麼神奇的東西嗎？還真有！

1.複方聚乙二醇電解質散，作為消化內科胃腸鏡常用的瀉藥，這個溶到水裡，可以讓你一洩千里，蹲在廁所就不想起來；

2.鎂乳、枸櫞酸鎂或硫酸鎂等鎂製劑，將這些溶在水裡喝下去，也可以讓你舒舒服服的拉個粑粑，甚至拉得你站起不來，鎂離子難吸收，可作為高滲性溶液，把水分保留在腸道而引起腹瀉；

3.人工合成的雙糖，如乳果糖、山梨醇，人體不能代謝這種雙糖，導致其存留在腸道內，增加腸道的滲透壓，把水和電解質保留在腸腔內，讓大便通暢。但是這兩種雙糖都可導致腹脹和腸胃氣脹；

4.刺激性瀉藥，如比沙可啶、番瀉葉和匹可硫酸鈉等，它們可以改變腸道粘膜對電解質的轉運，導致水鹽存留在腸腔，同時也可以增加胃腸道動力，讓便便出來的特別順暢。

當然，還有很多東西加在水裡都可以導致大便順暢的出來，甚至一洩千里，但是，很多都是瀉藥！！！這種方法是不可取的！

醫學上沒有宿便這種說法，我們吃的食物消化之後，剩下的食物殘渣、再加上一些細菌和脫落的腸道上皮等組織以及3/4的水，就形成了大便。正常人每天1次大便是最理想的，每天3次或者每2-3天1次也都算正常。

特別提示：一個正常排便的人是不需要排“宿便”的，透過增多排便的方式減肥是不科學的，長期的腹瀉會導致電解質流失如低鉀、低鈉；營養物質吸收不全，出現營養不良等。

但是，我們可以調節飲食，增加膳食纖維的攝入來保持大便通暢，爭取每天拉一次粑粑，膳食纖維每日推薦攝入量是20-35g，同時保持每天飲水1500-2000ml。

1.西梅，有研究顯示，西梅內含有大量的纖維素，這些纖維素又不會被人體消化，將水分保留在腸道內，緩解便秘；

2.五穀雜糧，如紅薯、土豆、山藥，小麥、玉米、高粱，以及豆類等，穀物纖維細胞通常有細胞壁，這種結構可抵抗人體的消化，並將水分保持在細胞結構中，保持大便溼潤；

3.水果，如蘋果、梨、桃子、櫻桃和葡萄，這些水果富含膳食纖維以及果糖、山梨醇等，也是很益於排便的。