首先，DHA，一種不飽和脂肪酸，確實對身體有很大好處

1、DHA是腦補神經間的介質的楔子！沒有充足的DHA，橋樑就會坍塌，嚴重影響寶寶大腦發育，造成發育遲緩，甚至產生智力低下等不良影響。

2、 DHA是視網膜的重要構成成分，含量高達50%，並在體內參與視神經的代謝，能保護視網膜提高視網膜對光的敏感度，所以對保護視力發揮著重要的作用。

但是怎樣選擇補充DHA的食物是很重要的，因為DHA在食物和補充DHA產品中含量很低，滿足不了身體所需，一般來說深海魚油要比藻類富含的DHA多且容易吸收。

DHA為細胞膜磷脂的主要結構脂肪酸，尤其是構成視網膜及中樞神經細胞膜的重要組成成分，對嬰幼兒大腦和視網膜的發育起著十分重要的作用，是孕育聰明寶寶的物質基礎，俗稱“腦黃金”。

一、人類大腦的發育始於妊娠第3個月，因此，如果孕期母體缺乏DHA，則易導致自身及胎兒和新生兒缺乏DHA，造成胎兒腦細胞膜的磷脂質不足，從而影響其腦細胞的生長髮育，產生弱智兒。因此在孕婦懷孕第一個月開始就可以補充DHA為後面寶寶腦部發育做準備。

二、新生兒時期如不能從母乳中獲得足夠的DHA，則腦的發育過程會受阻或延緩，智力發育將停留在較低水平。而在腦成熟後再補充DHA亦不能逆轉腦組織脂質成分的變化，對智力改善已無效用。出生12周時乳汁中的DHA水平與其1 歲時的智力發育指數)密切相關，乳母在哺乳期的前4個月補充DHA，則在30個月時，幼兒的精神運動發育指數都會比較高。

三、孕婦攝入含DHA豐富的飲食，則其乳汁中DHA含量亦升高，其足月分娩的嬰兒至3.5 歲時立體視覺敏銳度將得到明顯提高。總之，補充DHA對嬰兒的智力改善和視力發育起著重要的促進作用。

四、成長期兒童大腦發育最快時期是2～3 歲，到6歲時已經接近於成人，所以3歲前可以不斷的給寶寶補充DHA，有條件可以持續補充到6歲。

一般來說，孕婦和乳母每週吃2～3次魚而且至少一次為深海魚，每天吃雞蛋一個就可以補充足夠的DHA。

DHA是什麼？

DHA是一種N-3長鏈多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸主要存在於人類大腦和視網膜細胞膜裡，參與多種生理活動。當身體缺乏DHA時，會影響到細胞膜的穩定性和神經遞質的傳遞。DHA在體內合成效率較低，人體所需的DHA主要是透過日常飲食攝取，富含DHA的食物包括魚類、貝殼、蛋黃、海藻等，大多數是海產品。

目前對於額外補充DHA是否對寶寶的發育有益還存在爭議。有人說補充對寶寶的智商提高有作用，也有研究顯示孕期補充DHA並不能提高孩子的智力與認知功能，但可能對孩子的注意力和反應能力產生作用。

美國膳食指南建議，孕婦或母乳期女性每週應攝入240g～360g左右的海產品，儘量選擇DHA含量高、甲基汞含量低的海產品，三文魚、鯡魚、沙丁魚就是不錯的選擇。大家在吃魚的時候每天換著種類吃，選擇各種不同的魚類；還要注意避開那些汞含量太高的魚，比如青花魚、鯊魚、方頭魚、旗魚、箭魚、大眼金槍魚等。