是練瑜伽發力點不對，也可能是你的姿勢不正確，以後改正你的發力點，讓駭心發力，你的膝蓋就不會痛了，一定要在正規的瑜伽課上學習正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會越來越好

因為不清楚具體情況。不確定是練完某一類或某一個動作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。

只能粗略的說一說，在瑜伽練習中如何保護膝蓋預防損傷？可以對照一下自己的練習習慣。

1、膝蓋超伸問題。膝蓋超伸是在練習過程中最容易發生又最容易被忽略的問題。站姿，腿伸直時。當膝蓋在腳踝的正上方，也就是說當膝蓋到腳踝的這條線垂直地面時，身體的重量更多的有整個腳掌來但是當膝蓋超伸時，身體的重量，力的傳遞到膝蓋這兒就停住傳不下去了，力量就會更多的由膝蓋來承擔。

見下圖

左小圖超伸狀況：綠色箭頭表示身體的重量傳到膝蓋這兒就沒有辦法再往下傳了，所以大部分壓力只能用膝蓋來承受壓力。右邊的小圖正常情況：綠色線向下，透過膝蓋，腳踝向下一直走到腳掌，腳掌向下踩。足弓微上提，利用大地反推的力向上，膝蓋上提腿收緊走到骨盆再向上。迴圈。

而且超伸問題特別容易被忽略，因為就算你膝蓋超伸了，練習的當時不但不會有不良反應，而且還會覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。

日常生活中很多人平時沒有做比如常登山，常跑步這些傳說中損傷膝蓋的事，但是膝蓋依然出問題。膝蓋超伸可能佔了很大一部分原因。檢查一下自己平時站立時是否會出現膝蓋擦傷的問題。2、啟動膝蓋周圍的肌肉力量，用肌肉保護膝蓋。

用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護骨骼和關節。

在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個盔甲。

如何啟動肌肉力量，這個需要在練習中不斷的去覺知、訓練。

3、當力量不足時降低難度。在這兒最常用的降低難度的方法是：

a、微屈膝蓋；很多人可能會覺得奇怪。超伸時腿不直，膝蓋向後彎，就會傷害膝蓋。為什麼膝蓋向前腿也彎又可以保護膝蓋了呢？這是由膝關節本身的結構決定的，膝蓋這個關節可以向前彎曲，但是不可以向後活動。

是微彎曲，而且膝蓋不可以超過腳尖。膝蓋超過腳尖，膝蓋承受到的壓力又會成倍增加。

b、使用輔具；

c、完成更簡單的體式版本。

我們用戰士三式來舉例說明。

標準戰士三式，下圖（其實下圖的戰士三式左胯有點翻了，如果左胯再往下壓一點，腳背正對地面就更完美了，大家在練習體式時要注意細節）

下圖

圖1、使用輔助。

圖2、3，曲膝。

圖4、5、6、完成更簡單的版本。

3、在瑜伽體式進入和退出時，需要格外注意，特別是陰瑜伽練習中。

在瑜伽練習中，特別是陰瑜伽練習中。當你退入體式或者進入體式的那一刻，很容易放鬆肌肉，讓骨骼關節失去保護，從而造成損傷。這需要在練習中時刻注意，養成習慣。

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