我來回答你這個小問題。你說的腿肚子大肌肉應該是腓腸肌，腿肚子下面那塊肌肉是比目魚肌。剛開始透過跑步運動的人，小腿肚子肌肉疼和小腿肚子下面那塊肌肉比目魚肌疼，是正常現象，肌肉的疼痛感是因為乳酸堆積在肌肉裡面，乳酸排不出去的時候就會產生痠痛，一般休息個4~5天就好了，如果想加快恢復可以進行熱敷，或者是按摩，自己在家裡按摩就可以，什麼問題都沒有。好好休息幾天自然就好了。

那麼什麼樣的人容易跑步小腿肚子疼和小腿肚子下面的肌肉疼呢，所有開始跑步的人，不是你一個人，我說的是所有的人，一下子跑的多了，也就是運動過量了，或者是以前經常跑步的人，休息幾個月在去跑步，也會出現肌肉痠痛的感覺，尤其是跑步的時候前腳掌著地的人，更會出現小腿肚子下面那塊肌肉比目魚肌疼。隨著跑步的進步，隨著運動量的增加，大腿的肌肉，臀部肌肉也會感覺痠痛，還有脛骨前肌，脛骨前肌在脛骨體的外側，就是大家說的迎面骨也會疼。你只要記住我今天說的話，無倫是哪塊肌肉疼，只要不是膝蓋疼就什麼問題都沒有。

題主，剛開始跑步肌肉痠痛是正常現象，以我個人跑步10多年的經驗告訴你，經常堅持跑步的人，腳往上腰往下沒有沒疼過的地方，哪個位置弱哪就先疼，今天這疼，明天那疼，等到有一天你終於發現哪也不疼了，你的身體也就越來越強大了，不但身體強大，心肺功能也越來越強大。運動在於堅持，只要堅持，你就會得到一個強壯的身體，和強大的心臟功能。最後祝你身體健康！

跑步後肌肉疼痛多數是因為運動過量，乳酸堆積造成的！

多數肌肉痠痛最直接的原因就是運動後乳酸堆積，多數是因為剛開始運動或者突然增加運動量後，肌肉沒有適應，超過了有氧運動的運動量，產生的乳酸沒有辦法及時分解成水喝二氧化碳，就堆積在體內，就會引起肌肉的痠痛！

對於已經發生肌肉痠痛的情況，最簡單的方法就是洗個熱水澡！或者蒸個桑拿等等！但是最好的方法就是進行有氧運動，充分的有氧運動能夠促使乳酸進行進一步反應，從而排出體外！也就不會發生痠痛了！另外，充足的睡眠，良好的營養、及時的溫水浴、運動後拉伸按摩等等，都能很好的改善運動後的肌肉痠痛！

想要避免乳酸堆積，我們應該在運動前進行充分的熱身準備運動，讓肌肉適應接下來的運動強度，另外，運動時注意呼吸和節奏，保證整個運動都是有氧運動，還有，制定一個合適的、循序漸進的運動計劃，不要三分鐘熱度，不能突然改變運動計劃，突然增加運動強度，這些都會讓肌肉無法適應，而循序漸進的有氧運動，肌肉適應了運動的變化，能夠耐受這種強度的運動，自然就不需要進行無氧運動了，也就不會產生乳酸，進而不會發生痠痛了！

最重要的是，每次運動後都要進行充分的拉伸放鬆，它能夠很好的消除疲勞、防止肌肉痙攣、改善血液迴圈、減輕肌肉痠痛、預防運動損傷！