首先表明觀點:減肥有兩條腿，一條腿是運動，另外一條腿是飲食。就像走路一樣，如果兩條腿不協調，很容易摔倒。

如果一味的運動，而不管飲食，很可能出現運動的熱量被飲食抵消的情況。

舉個例子，一個標準體重（56kg）按照8km/h的速度原地跑半個小時，消耗的熱量為，224.1大卡。

而吃一箇中等個子的漢堡，能量就差不多600大卡。

就算刨去運動的熱量消耗，我們還多攝入376千卡的能量。

因此，在減肥的時候，要飲食控制為主，運動為輔，兩條腿相互配合，有協調，有默契，才能在減肥的路上走的更遠。

具體怎麼做呢？

1、飲食調整

根據自身的理想體重以及BMi，設定飲食的熱量。

理想體重kg=身高cm-105

BMikg/㎡=體重kg÷身高的平方

根據理想體重和BMI計算每日所需的總能量。

每日總能量=理想體重×每日每公斤理想體重能量需要量（表2）。

比如我是一個輕體力的女性，我的體重是62kg，身高1.63m

那麼我的BMI=62÷1.63²=23.3。通過查詢表1，可以得知我的BMI屬於正常的範圍。

我的理想體重=163（身高）-105=58

從表2，可以得知，正常輕體力活動的能量需要量為30。

那我每日能量需要量=58×30=1740千卡。

如果想多設定點能量缺口，可以慢慢減少能量的攝入。但是能量再少，女生也不能低於1200千卡，男生不能低於1500千卡。

2、運動調整

如果已經有跑步這樣的運動了，可以適當增加運動強度，比如達到中等強度的有氧運動。

如果減肥減下去了，可以做一些力量訓練。這樣把脂肪減下去，才能知道什麼地方需要增肌，身材哪裡還有不足，哪裡還需要更飽滿一點，再針對性地練哪裡。

減肥雖然不能區域性的減，但是增肌卻可以做到區域性增，做到有目的的塑型。

根據題主的問題，跑步期間，應該是保持正常飲食了，不存在節食抑或控制飲食的情況。那麼，根據我跑步兩年多以來的經驗，正常飲食的前提下，每週若能保證一定的跑量，是能瘦下來的。

說下我自身的情況，開始跑步之前體重在180+，體檢指標也不理想，由此開始堅持跑步減肥健身。一開始是隻能跑走結合，因為1000米都跑不下來。家裡添了臺跑步機，下載了keep等跑步軟體，從最初的跑走結合，到慢跑1公里，3公里，5公里，再到室外開始跑步，公園，綠道，城市跑圈，到現在可以不停歇的跑完10公里，最遠跑了12公里。

現在，每週我堅持跑步3-4次，每次6-10公里不等。跑步期間我是完全沒有節食或控制飲食的，甚至喝酒還更多了一些。但體重是一直在緩慢的下降，從最初的180+，第一年到170以內，第二年到160，現在的話，體重已經下降到160以下了，今年的目標是150以內。

總結，每週堅持跑步3次及以上，每次30分鐘及以上，正常飲食，是能瘦身的。當然還有一個前提，跑步要控制心率，控制在燃脂心率比較好。當然我自己還做不到，一般都在心肺強化和耐力強化的範圍了，還要繼續堅持提高。

希望題主也能堅持，實現瘦身。

單純靠跑步一定可以瘦的。本人親身體驗。

想靠單純的跑步瘦身並不是很簡單，想瘦你必須有明確的跑量，因為跑步並不是燃脂效率很高的運動，所以單純想靠跑步瘦下來需要一定的毅力。

減肥的原理很簡單，就是攝入能量＜消耗能量。本人之前170斤172cm單純跑步，不控制飲食，不外加無氧，一週跑6天，一週40km。一個月的效果是十斤。但是當體重逐漸減輕，剩下的頑固脂肪佔比上升，自身跑步同等距離做工減少，跑步減肥的效果會越來越差，這是在穿插適當的無氧訓練，可以提高減肥效率。

我建議如果不喜歡跑步沒必要採取跑步減肥，如果能把跑步當作愛好，那它才會是一個不錯的減肥方式。

如果您只是單純的想減肥，我建議是控制飲食，依靠波比等高效的動作。

想靠跑步跑步減肥一定是可行的，主要跑姿正確，跑量合適，跑步是一項百益無一害的運動。而且還能鍛鍊自身的意志能力。

如果您想通過跑步減肥，那就去吧。越早開始，成效越好。

首先我們要明白減肥的目的是什麼

就是為了看起來好看呀 而不是稱上的數字變化。

單純的跑步做有氧前期會有效果會瘦一點，體重會下降。但這是對於偏胖人群中後期就沒什麼效果了。

而且形體上不會發生什麼變化。

所以運動減肥配合合理的飲食才是王道 。而且還會養成一個良好的習慣。

有氧無氧結合，鍛鍊肌肉才會更好看。

嗯，單純靠跑步減肥，那就是運動減肥啦，這個強度可不是說十分二十分就可以滿足的哦，要大量運動，而且運動這個東西也是一樣的，久了身體耐受了，也需要變換形式去運動的。

單純靠運動，不去調整飲食，只是邁開了腿，沒有管住嘴，效果也不會太理想，更重要的是很難堅持下去，運動員在運動的同時還要注意飲食搭配，何況我們普通人減肥了，運動強度沒那麼大，還不管住嘴，效果也是微乎其微，我的建議是運動加飲食調整，滿足飽腹感的同時，去運動，這樣消耗的熱量才有意義，否則運動了還是一樣照吃不誤，那運動消耗的熱量都被吃補回來了，沒有熱量差，何談減肥呢？

單純的跑步也可以瘦，但是長期下來你的肌肉也會掉，因為跑步是有氧運動，想要真正的瘦一定要搭配無氧運動和飲食，推薦練HIIT，時間短，效率高，在運動後也能持續燃燒身體脂肪！

說到減肥，不管從方便出發還是經濟，大部分人的第一選擇還是跑步，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情，隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。然而，使用的人越多，不一定就是好的，我之前不注重，跑步的姿勢和強度不對，造成了運動損傷，在輕瘦教練的指導下，學會了拉伸，在跑步的同時還學會了其它運動方式。

三分練七分吃說的就是減肥。如果您不控制飲食，您的體重大概率不會變，但是您的體脂會有變化，由於鍛鍊您的肌肉密度，肌肉佔比會變多。心肺功能也會增強。您的身體回看起來更緊實。

單純靠跑步能瘦嗎？

這個問題不夠嚴謹，跑步跑多久，快跑還是慢跑，飲食情況怎麼樣，能不能堅持？

為啥身體會瘦？ 因為吸收的能量比代謝的能量高！

方法一：減少吸收，多吃低熱量飽腹的食物；

比如蔬菜：西紅柿、西芹、黃瓜、西蘭花等，蛋白質：雞蛋、牛肉、魚肉、羊肉等；

另一方面：增加代謝，跑步是其中之一，而且需要慢跑40分鐘以上的有氧運動才有效果，無氧的力量運動效果更佳；

您好。高脂膳食、靜止的生活方式和遺傳是肥胖發生的主要原因。因此如果並非遺傳導致的肥胖，那麼需要合理膳食，停止使用高脂，高糖含量的食物。並搭以合理的有氧運動。保證每日攝糖量合理（多數建議50克）並且這裡建議您作息時間規律，不要熬夜。祝您早日瘦身成功。