我每天去健身房健身會上癮這bai句話是很有道理的，du每天鍛鍊身體有利於我們zhi的身體健康，dao那種大汗淋漓的感覺，會讓很多人著迷，而且長期鍛鍊可以讓我們有一個好的身材，讓別的小哥哥和小姐姐羨慕不已，讓我們的心理得到巨大的滿足。

如果你想要做一件事情，只要堅持21天，自然而然的就會形成這個習慣，自然的就堅持下去，其實如果一個人天天去健身房的話，在21天就會形成一個新的習慣，其實不只是健身，就算是在我們生活中也是一樣的，首先健身讓我們上癮的不是健身的本身，而是健身能夠讓我們的身材更加的完美，通過健身，也能夠讓人慢慢的提高自己的自信。

一個天天健身的人，在大街上走出的步伐也是一種六親不認，健身給我們帶來的自信，恐怕是任何事情都沒有辦法能夠代替，很多人會經常去健身房，並不是因為上癮，而是渴望自己有一個好的身材，走在大街上的時候會讓自己更加的自信，健身它本身就是一種運動，更多的是帶給我們的成就感。

而健身會上癮，這句話是沒有科學道理的，上癮是指一些刺激性的東西，就像是吸菸喝酒，如果說健身的話也只是屬於一種愛好，而這種愛好並不算是上癮，只能說是痴迷，痴迷和上癮也是有著完全不一樣的定義的，就好比我們在吃東西的時候，感覺特別的好吃就會吃很多，甚至是幾乎每天都會吃，這才叫做上癮，所以說健身會上癮並沒有科學道理。

有哪些健身方式是一開始就會上癮的？

我是健身達人阿樑，我簡單談一下哪些健身方式最容易上癮，首先我要說的是男人和女人上癮的健身方式是不一樣的，還是有區別的，要有針對性的選擇健身專案，比如女人喜歡練的瑜伽，健身房裡練的櫻桃臀，前凸後翹的傲人身材，這些都是優秀女人夢寐以求的，只要女人不是太懶，只要都愛美，練幾次就會愛上健身；當然男人更多的喜歡搏擊類的健身了，如果都是成人的話，練散打就有點晚了，可以學學拳擊，摔跤，如果一個人的話可以練練套路，基本功之類，真的健身，而且還非常實用，關鍵是你會愛上健身，健身防身兩不誤，對男人來說真的很完美，關鍵時候還可以保護自己的女人。如果喜歡拍小視訊抖音的話，和自己的粉絲約定每天幾點準時打卡健身，無論男人女人，都會上癮的，無論是身邊還是平臺上拍抖音，快手的都已經告訴你答案了。

其實你也可以輕易愛上健身，不信，從今天開始吧！選個你喜歡的健身專案，拍個小視訊和自己的鐵粉做下見證，別人的期待是你最大的動力，關鍵是還有意外收穫額（那就是平臺發的收益）！你可以試試，也許你會做的更好，我們拭目以待……

在中國，健身並不是一件大眾化的運動，它的普及程度遠遠低於歐美國家。

我們能從電視上、網路上看到，健身的氛圍充斥著歐美等發達國家。無論去到哪都會看到壯實的肌肉男和訓練人士，他們認為那已經是生活的一部分，並沒有什麼奇怪的。

對於我大部分國民眾來說，健身人士就是一群吃飽了沒事幹的傢伙，在浪費時間，又不能賺錢。

那麼健身到底有什麼用呢？

實際上，健身是一項運動，一項與打籃球、踢足球對等的運動，是一種愛好和健康生活的一部分，並不能與金錢劃對等號。

打籃球能夠給人們帶來彈跳的提升、力量的提升和身材的雕刻，踢足球能給人們帶來合作的意識、健康的體魄和凝聚力，這是人們希望得到的。

但是，健身在大部分人眼裡，除了練出“毫無作用”的肌肉，就沒什麼卵用了。

那麼事實真的如此嗎？

健身是對惰性的反抗，對肥胖的抗爭，對健康的追求。

如果你深入瞭解健身，你會發現，健身能夠給你帶來強健的體魄、良好的體型、年輕的體態和觀念一致的朋友。

大家在健身房為一個目標而努力著，這種擼鐵的方式鍛鍊的不僅是身體，還是毅力的表現，讓我們學會不斷突破自我，告別肥胖身材，練出肌肉體質，拒絕平臺期。

1、健身會讓你流汗，幫助身體排毒，發洩內心的壓力跟鬱悶。你能更好的面對工作跟生活，擁有更好的精神面貌，擁有樂觀的心態。

2、當我們長期健身，你會發現，身體年齡和實際年齡不對等。在外人看來，保持健身習慣的人，顏值看著總是比別人“小一些”，你的體能、精力都會高人一等。

3、健身讓你擁有苗條的身材，提高身體肌肉量跟骨骼密度，讓你擁有健康的體質，各種高血壓、高血糖現象，膽固醇過高的症狀都不會降臨在你身上。當人到中年，這種差距就會越來越明顯。

4、人老後，身體疾病開始增多，開始花錢看病，而堅持健身的你，體能狀態卻很好，免疫力比較強，當別人拄著柺杖時，你卻優哉遊哉爬山、擼鐵。

所以，健身並不是一無是處，各種的好處，只有堅持健身的人才知道！

雖然，健身不能讓你靠肌肉賺錢，但卻給你帶來無限的精神財富跟健康財富。

三種流行健身方式一練就上癮

一、瑜伽

說起瑜伽很多朋友會認為其是女性朋友練習的多。瑜伽起源於印度，在印度很多男性練習瑜伽。

瑜伽的形式很多：流瑜伽，能量瑜伽，阿斯湯珈等。更多的是鍛鍊核心，深層肌肉和呼吸。靜力性訓練形式比較多。

很受女性朋友追捧。

二、抗阻力訓練

抗阻力訓練也就是舉鐵，很多朋友去健身房會看到很多型男，這些型男都要做力量訓練才能練出有線條得肌肉。

每一次力量訓練後，很強的泵感。肌肉充血，肌肉展現出立體感。腎上腺素提高，人會感到很興奮。會越來想追求身體線條和訓練時的快感。容易上癮！

三、CrossFit

CrossFit以下簡稱CF。起源於美國，由銳步全程贊助及出資研發。每年都會有一次CF大賽，全世界最強的人會去參加挑戰。

主要形式是混合體能，要求越快越好。

比如：槓鈴過頭深蹲、抓舉、繩索，吊環等等。感興趣的朋友可以自行搜尋視訊。

第一當屬廣場舞，這種運動席捲全國，從城市到農村，現在，還有海外流行的趨勢。我有一次回老家，路經幾個村子，村外的田野裡是暗沉沉的玉米地，而強勁兒的舞曲象風一樣刮過，看見鄉親們在村口列隊跳廣場舞，忽然有一種家鄉離我很遠很遠的感覺。

還有就是對抗不太激烈的運動，比如乒乓球，我覺得這個運動最容易上癮。小時候為了打乒乓球，把家裡的木杴頭卸下來，拿鋸修圓了當球拍，到了麥收揚場的時候，被老爹發現。

學校就一個水泥臺子球案，露天在外，一下課誰第一個衝到就是誰先打。乒乓球打癟了，只要不漏氣，拿開水燙一下就圓了，接著打。有時候燙很了，不圓，甚至突出一塊，球飛出去毫無規則，加上各式各樣自制的乒乓球拍，打起來更是毫無章法，一局下來非常快，輸球的讓給別人。

乒乓球案的稀缺性，讓我們的許多往事，都圍繞球案展開，在高溫的暑假，為了打乒乓球，常常在午飯之後的烈日下，揮拍揮汗，晒黑了腦袋。

我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。9種方法健身上癮　　1.找一個合適的夥伴對：一個有健身計劃的朋友。錯：單獨健身。　　跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。、評：這是個好主意，但這個夥伴最好和你健身的目的，理念，目標相近，水平也不要差距太遠。　　2.多種運動選擇　　對：精彩紛呈的健身方案。錯：只做自己喜歡的專案。　　人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。/評： 個人認為，非單項運動發燒友的朋友 應該選擇 三項運動，分別發展 力量，心肺功能，協調性 三種素質，以及一種綜合型運動。　　3.天天鍛鍊　　對：每週運動3-5天。錯：已經2天以上不去鍛鍊了。　　美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。/評：每週三天可以說 是見效的最小頻率。　4.制訂備用方案　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。錯：無法繼續，因為有障礙。　　資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”/評： 我十一月前 每天兩練的強制方法是，上午把衣物丟在健身房裡，晚上他們要回收，所以下午不得不去第二次。　　5.目標要高，但不能高不可及　　對：具體目標——我每天要走20分鐘。錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。/評 ：有目標還要有具體計劃，任何事都要這樣。　　6.記下自己的進步　　對：堅持記錄自己的健身過程。錯：我昨天干什麼了？忘了！　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。　　計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。/所有體能向專案的運動員都有訓練日誌，即使自己不 記也有教練代記。我最近正想簡化和量化這方面的工作以利於大眾群體。　　7.“微型”健身運動　　對：隨時隨地動一動。錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。/評：這點我個人不同意，我認為 如果因為忙而減少時間，運動量，除非你本身設計的就是間歇體系的運動（那個本來就用時短）久而久之，就會大練變小，小練變無了。　　8.給健身留出時間　　對：上午8：00，我的健身時間到了！錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。　　在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。/評：每天固定健身時間是一個必要的條件 對於變成不運動會死星人來說。　　9.學會獎賞自己　　對：只要堅持健身1年，就去……錯：這和健身有什麼關係？　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。/評：我曾經在兩年前許諾自己，如果能蹲起150公斤 就給自己買臺遊戲機玩，不過蹲起後卻買了個一沙包人 用來練摔跤。

1、找一個合適的夥伴

對：一個有健身計劃的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

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2、多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

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3、天天鍛鍊

對：每週運動3-5天。

錯：已經2天以上不去鍛鍊了。

要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。

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4、制訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續，因為有障礙。

應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”

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5、目標要高，但不能高不可及

對：具體目標——我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。

無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了

1.使用輔助工具少。現在減肥的方法千千萬萬，但是想要在家裡，方便易操作，特別是減肥這個事情，把所有的器具衣服都買了，等待收到後，可能過了那個勁兒就不想再去鍛鍊了。或者新鮮幾天，就棄之不用了。

2.易學易複製。一看就會，一做就錯。動作儘量簡單，不復雜。

3.把操作的要領要講清楚，保證不受傷，有效果。例如：夾臀，收腹，雙腳開立，下蹲的時候，膝蓋要與腳的方向保持一致，不要內扣或者外八，容易受傷。

我說我自己吧，有氧跑步、無氧擼鐵. 從16歲至今、30幾年了、已經是習慣了.

注意跑鞋和熱身、練後拉伸是重點. 跑姿問問專業運動員或健身教練，一定結合自己特點. 我習慣前腳佔地.

就這些吧.

個人體質不同，興趣愛好不同，愛好健身的方式也不同。

步入老年，孩子們都已長大，我有了一定的空閒時間。聽到街上廣場舞動次打次的聲音，我立馬加入廣場舞的行列。誰知好景不長，剛學會沒幾天，同一個音樂又換了一套舞，需重新學。

老年以後，腦袋瓜子不太靈光了，不愛記東西，也不愛忘東西，所以就改打太極。太極的動作舒緩，音樂悠長養心，最重要的是太極的套路招式一旦學會就不能忘記。任音樂變化，招式只有更精而無需改了重學，這就順應了我的心思。不在學的多，而在少而精，從基本功做起，使自己的功力漸漸提升，終身受益。這些使我一接觸太極就一發不可收，從此愛上了太極。