大家好 我是小蝦米 我想傲視天下

一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

跳法:

　　1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

　　3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度:

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

連續跳還是分時跳？連續跳，別說一月，一個多星期效果就出來了，精神狀態變好了，也瘦了。如果分時跳，那基本沒任何改變

跳繩是大家都非常熟悉的一項運動，它的優勢在於簡單，沒有難度，參與性比較強，一個人可以跳，兩個人可以跳，一群人也可以跳。跳繩運動的歷史也比較悠久了，因為簡單有趣，對場地沒有特殊的約束性而受到了大眾的喜愛，從而流傳了下來。跳繩不僅是一項娛樂活動更是減肥人群的福音，因為跳繩時運動到的是全身，所以對全身減脂是非常有效果的。許多人有疑惑，如果每天跳繩2000次，那堅持一個月以後身體會發生什麼樣的變化呢？

你每天跳2000下繩，堅持一個月，其實是可以減肥的但是會有點慢，你這麼短的時間內看不到很明顯的效果但是隻要你堅持下去效果會看得到的，只是比較慢而已，在這個期間你還可以加強其他的有氧運動和無氧運動相結合，還有合理的飲食，重要的是，多喝水，因為水可以提高身體的新陳代謝，如果你想瘦肚子的話你可以做仰臥起坐啊俯臥撐啊或者是平板支撐啊平板支撐這個東西的話它的效果是特別好的，但是，如果你的激素特別的大的話就建議你不要去做平板支撐，你先去做那種有氧運動，這樣的效果比較好。跳2000下繩，他大約相當消耗1000多卡路里如果你每天都跳這麼多，那相當於每天都在消耗卡路里，那麼你也每天都再達到減脂的效果。跳繩主要是可能會長肌肉在跳繩完之後你一定要記得拉伸，如果不拉伸的話，小腿上的肌肉會很硬，很難消下去的。

上班族，週一到週五工作日每天4組，每組500，基本上午2組，下午2組，週六日休息。一個月降體重11斤，當然結合了飲食，具體就是晚餐不進食碳水，會吃黃瓜、胡蘿蔔等，每天及時補充水分，另外要注意跳完繩後要做肌肉拉伸，防止變成蘿蔔腿。

大家好：我曾經一度體重236斤！現在體重190斤！雖然還是一個胖子但是我有心得回答這個減重的問題！粗略估計一個月1公斤還是可以的！

不管一天跳2000下還是200000下，只要你不控制攝入量都不會有太大的改變！從長遠看，只要自己能夠改變飲食習慣，每個月瘦5-8斤就非常的健康了！

重點：不需要暴瘦，不需要極端！物極必反，否極泰來！減肥為了健康，而過度鍛鍊或者過度節食都會給身體帶來不可逆的損傷！我建議你多學習一些減脂相關的知識！減脂不可怕，沒有知識減脂就很可怕！

千萬別跳，一天2000下，嚇死寶寶了，一不小心就容易瘦沒了。還影響你富貴的氣質。還耽誤你走上人生的巔峰。

最可怕的是一個月之後，你會發現自己不光瘦了，還變的肌肉發達了。而且從此胡吃海喝也不會發胖，永遠都是這條街上最靚的仔。

唯一的後遺症是讓你變的過於光芒四射。

想一想太可怕，抓緊把手裡奶茶喝了。

一個月堅持2000下跳繩，我覺得肯定能瘦下來，首先，能堅持做一件事情超過21天，這本身就是一件很自律的事情，自律的人生只會越來越去你所願，再來2000下，需要的耐心，體力，肺活量也是一個巨大的考驗，能堅持下來，必定是可以瘦的，而且可以塑形

我感到奇怪的是怎麼那麼多人發帖問別人怎麼看？

既然你問了，我就說說，樓主這樣的智商，跳繩可能會絆倒，摔掉門牙，這樣就減肥了。

俗話說的好，滴水穿石非一日之寒。誰也不是一口吃成個胖子的，所以也不可能一下子就瘦下去。我認為你沒有運動基礎的情況下，一天2000下的跳繩是會導致運動損傷。而且在你體重超標的情況下跳繩，膝蓋的負荷也會增加，大家都知道膝蓋的損傷是很難恢復的。