減肥塑型是倆概念，當然需要不同的運動模式去實現

減肥，必然是健身比較好，而且是有氧健身

塑型，無氧健身和瑜伽都可以實現夢想

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對於減肥而言：

其實就是迫使身體進行消耗的一項運動

而且必須是有針對性的消耗

消耗的熱量，需要從脂肪裡支出的運動，才叫做減肥

消耗肌肉那不叫減肥，那叫饑荒……

那麼就人類現在掌握的所有運動模式中，只有有氧訓練，是最大限度的針對脂肪消耗的運動模式。

它的特點是：

運動輕度但節奏感強；

能夠達到中等偏上的心率；

一次運動要維持比較久的時間；

因此類似慢跑啊，跳繩這種型別的運動，才是減肥的良藥呢

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對於塑型而言：

塑型的宗旨是利用肌肉的填充，把身材線條雕刻的更加好看些

這當然就需要肌肉組織的鍛鍊，以及增長了

可以透過力量訓練來達成

也可以透過你說的瑜伽訓練來達成

瑜伽訓練，通俗的來說：

是負荷自身重量的徒手訓練，但由於難度較大，很多關節和韌帶的運動，超越了傳統的徒手訓練。

比如說在傳統的徒手訓練中，倒立已經是比較上級的動作了

是這樣：

但是在瑜伽訓練中，高階選手的倒立體式是這樣：

我們可以清楚看到

後者比前者來說，對於骨骼關節的柔韌度，以及韌帶拉伸的極限

都有了超越常人理解的突破

所以瑜伽一定是可以塑型的，儘管我不是瑜伽教練，但這點絲毫不用懷疑

尤其是女生，尤其適合用瑜伽做塑型訓練

這是國內比較出名的瑜伽高手母其彌雅

常年瑜伽後，身材基本就是這樣的發展趨勢，可以說是專門為女生打造的運動之一

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因此

你希望減肥塑型

其實健身和瑜伽一個都不能少

以健身為基礎，以瑜伽為進階

就會在若干時日後收到比較好的效果。

希望有幫到你。

建議去健身房

因為什麼都有，很專業的課程。和專業教練的指導，開心的時候呢可以在健身房放鬆，難過的時候可以打教練

這種問題一般是女生的問題，減脂最有效的辦法就是有氧運動，塑型的話可以搭配力量訓練，想瘦哪裡練哪裡。這裡我想說一下減脂，脂肪的燃燒一般在運動40分鐘左右才開始，所以減脂運動一定得時間久一點，力度不用很大，不然你很難堅持到脂肪燃燒，你的運動就結束啦。有氧運動配合左旋肉鹼可以加快脂肪的燃燒，讓減脂事半功倍。

健身減肥是短暫的，很容易反彈。瑜伽減肥，是因為瑜伽調節內分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達到平衡狀態，身心愉悅。減肥效果沒有健身房快，健身房可能需要三個月，瑜伽半年以上見效。但長遠效果瑜伽遠遠勝過健身房的鍛鍊。