運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術後的病人儘早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前後要注意補充水分。

瑜伽動作裡有個

體式：幻椅式扭轉

這個體式加入了脊柱的扭轉，增加脊柱的靈活，放鬆背部肌肉，同時有效按摩腹部，調節腹部內臟，治療便秘，對於腸胃疾病有很大改善。

不過生理期的女性是不推薦做這個體式的

那麼我推薦一些簡單易行又有效的動作吧

①屈腿運動：平躺在床上，兩腿同時舉起，使大腿儘量貼近腹部，這樣反覆 10 次。

②舉腿運動：兩腿舉起，膝關節儘量伸直，然後慢慢放下，也反覆做 10 次。

可以多做幾組

其實道理非常簡單。便秘多是因為長期缺乏運動，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導致肌張力下降，胃腸蠕動減慢，排便動力不足。而透過功能鍛鍊，則可以增強腹肌和提肛肌的肌力。同時，透過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液迴圈，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利於排便。