1、首先，建議不要選擇不吃晚飯這個方式。

不吃晚飯也是節食的一種模式。

節食的傷害已經反覆強調多次，不僅是掉肌肉，也是對健康的損害。

如果我們午餐在下午兩點前完成，那麼，就算我們早上六點醒來，空腹的時間也是超過了12小時了！

長期下去，很容易出現低血糖甚至是低血壓的問題。

我認識的一個朋友，為了減肥，走路上下班，晚上不吃飯。

結果，她確實暴瘦下來，但是血壓低到很危險的程度了。

另外才是說，掉肌肉的問題。

肌肉掉了，意味著，你的代謝也會降低。

如果恢復正常飲食，身體因長期飢餓，同等食物，身體也會竭盡所能吸收養分。

這也就是我們很多朋友會出現復胖的困擾。

不需要節食，也要好好吃晚餐，照樣可以快樂又健康地減肥。

注意食物烹飪的方式，以及控制好食量。

如果想要快速一些地減肥，建議以蒸煮等方式烹飪食物。

但這種辦法的弊端就是，長期苦行僧一般地吃的話，會很不容易堅持，只適合毅力極強的朋友。

其實少油少鹽，清炒一下也是很不錯的，味道好，可以長期堅持。

另外，切記要給自己每週安排一次欺騙餐。

畢竟是少數人可以為了達成目標，對自己“不擇手段”，大部分普通人還是善待一下自己。

其實也是為了更好地堅持，而最終獲得好的結果。

減肥除了在飲食上要注意，能否在運動上用心一些呢？

如果怕餓，是否能願意“受累”呢？

結合運動來減肥的話，必然是事半功倍。

而且，運動的好處也是隻有參與和堅持過的人能明白和感受到的。

運動的話，可以好好吃飯，不用餓肚子。

運動後分泌多巴胺，也是會令人快樂的，何樂而不為？

減肥要在均衡飲食和適量運動輔助配合下，才能達到健康減肥的效果。不吃晚飯減肥減少的是體內水分和肌肉，還會降低你的代謝，晚上也比較容易飢餓。晚上飢餓的話還會影響到你的睡眠質量，對減肥和身體健康都不利。減肥期間晚飯是可以吃的，通過調整飲食結構，讓你在正常吃飯的情況下，實現健康減肥的效果。

不吃晚飯能減肥嗎？

不吃晚飯非但不能減肥，還會讓你越來越胖。不吃晚飯會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復正常飲食，反彈速度也是比較快，只會讓你越來越胖。所以，不吃晚飯是起不到減肥的效果的。

晚飯怎麼吃更利於減肥還能避免捱餓？

1，晚飯選擇低熱量，高纖維，飽腹感強食物。

晚上人體的代謝和消化都比白天降低很多，這個時候選擇熱量低，纖維高，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。如雜糧粥，雞蛋，蔬菜等食物。

2，晚飯調整就餐順序，間接避免攝入過量。

餐前可以選擇一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣能避免攝入過量，還能讓你養成健康的飲食習慣。

3，晚飯不宜太晚。

晚飯最佳時間為晚上5點半至7點半之間，最晚不能超過8點，8點之前要食用完。如果超過8點，會增加胃腸負擔，嚴重影響食物消化和吸收，也會導致食物轉化成脂肪堆積在體內。

4，晚飯以後選擇靠牆站立30分鐘。

晚飯以後選擇靠牆站立有助於食物消化和促進代謝。對燃燒脂肪和代謝脂肪都有很好的輔助幫助。另外晚飯以後靠牆站立還能起到輔助瘦腿的作用，但是每天需要堅持，一段時間後你會看到體重和腿形都有改善。

1、易怒愛發脾氣

2、脫髮

3、基礎代謝降低

4、女生不來月經

5、記憶力減退

正確的方法

1、力量訓練

2 、有氧運動

包括游泳、跳繩、跑步均可。可以有效的幫你減掉脂肪。

3 控制飲食

2、多吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如黃瓜西紅柿。

3、將主食換成粗糧，比如燕麥，全麥麵包、芋頭等慢速吸收碳水化合物，它們緩慢為身體提供能量，升糖指數慢，不容易囤積脂肪。

4、避免一餐中同時攝入高碳水和高脂肪，這兩個營養素在一餐中應該成反比。

5、不要斷掉主食，會降低基礎代謝。

6、做到控油，炒菜少放油，油可以使用橄欖油等優質脂肪。

7、控制一天總熱量攝入，總熱量攝入小於一天消耗的熱量。

你晚上吃與不吃取決於你今天攝入了多少能量，就像汽車加油一樣，加滿為止，與加幾次沒關係。比如你今天中午吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，便可以考慮不吃晚飯。但暴飲暴食的飲食習慣始終會對身體造成不良影響。

另外，人體一日三餐具有規律性，要想達到營養均衡，人體六大營養元素缺一不可：碳水化合物(糖類)、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽。也就是說，在保證前兩餐攝入比例適合的基礎之上，一天所需營養物質攝取完成，能量加滿，不吃晚飯也不會對身體造成太大傷害。

但如果你睡前餓得睡不著，最後吃了龍蝦、燒烤、可樂、小餅乾......這一肚子夜宵的熱量是正常晚飯的兩倍還多。

什麼情況可以不吃晚飯

①午飯吃多了

中午大魚大肉吃太多，晚上又沒有額外運動，就可以考慮不吃晚飯。

②晚上睡得早

如果你中午吃得超滿足，晚上還準備補眠早睡，只要能夠保證全天能量和營養充足，晚飯不吃也沒問題。晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

在減肥初期最重要的是控制食量，但並非所有減肥的人都不能吃晚飯。只有那些體重超標且肥胖危及健康的人可採取不吃晚飯的辦法減肥瘦身。

不吃晚飯，對身體傷害有多大

①傷腸胃

胃酸的PH值為0.9-1.5，長期不吃晚飯，沒有鹼性食物的中和，胃酸會逐步腐蝕胃黏膜，進而引發胃炎和胃潰瘍。

②影響睡眠

經過一天的工作和生活，體力已經消耗得差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會令大腦一直處於興奮狀態，極易出現失眠症狀。

從午飯結束到第二天早上，你基本已經餓了15個小時以上，人在飢餓時不僅免疫力會下降，還會出現身體疲乏、注意力不集中的現象，長此以往，很容易患病。

不吃晚飯意味著未進食的時間超過12小時，這時身體會出現恐懼飢餓，將體內能量轉化為脂肪囤積，未免下一次再出現飢餓的情況。所以減肥的第一要務其實是：好好吃飯！

健康減肥建立在一日三餐之上，好好吃飯，不碰垃圾油膩食品，才是最有效的減肥方式。

節食減肥，前期效果很明顯，但是它減掉不是脂肪，主要是水、肌肉，這樣不僅危害身體健康，而且會讓越來越胖！變成人們口中：喝涼水都會變胖的人.

對於女生來講，減肥是永久的話題，有美味可口的東西總是控制不住自己，但是吃過了又後悔，聽說不吃晚飯可以減肥，試過的女生都知道，不吃晚飯可以，有時候會餓的睡不著覺，甚至不知所措，但是為了體型美，哪有不付出代價的呀！只有堅持不懈的努力，才能達到預期的目標！加油(ง •̀_•́)ง 愛美的女人們！

減肥瘦身的前提首先是要確定自己是屬於基數大的肥胖者還是本身不胖只是自己覺得還需要減肥的人。兩者減肥過程的成效是不同的，基數大的肥胖者減肥初期的效果明顯，而基數小的肥胖者減肥過程中效果就沒有那麼明顯，所以給自己定好位了再開始減肥就有很好的心裡預期了。減肥最中心的內容還是自己的毅力。不想捱餓就達到瘦身的目的也是可以達到的，但是需要改變目前的飲食習慣，然後按照自己的瘦身食譜進餐，經過努力是可以達到瘦身的目的的，每天早晨8點之前吃一片生薑（一元硬幣大小、薄厚）再喝一杯溫水，正餐少鹽、少油、一天當中只吃一種食物，以薯類、蔬菜、水果為主，吃七分飽，餓了就喝水，難受了就吃一片生薑，一個月就會明顯瘦身效果，一個月後也要相對減肥前減少攝入的食量，以流食為主緩慢的恢復正常飲食，注意不能吃撐哦。堅持才最重要哦。我分享我快樂，僅供參考！

先不吃主食，喝湯再吃菜，早睡早起，不然半夜會餓。可以適應了後開始晚上不吃菜，吃點水果。要慢慢來，一口氣吃不了胖子

真正的減肥，不是餓瘦的。要合理搭配飲食。一般減秤是在晚上。晚上不吃好，哪有力氣減肥。合理飲食，正確減肥，我從2月18到現在瘦12斤，一天三餐正常吃，減肥除合理飲食外，關鍵還有自律和堅持

減肥最終不反彈的本質是，提高基礎代謝率，晚飯不吃勢必會讓你代謝率下降，所以建議你不要這麼做，不去吃飽了，少油少鹽主食少吃點，然後運動去