看你骨架大小和體脂了。一般這麼高應該很瘦了。如果沒有多餘贅肉，真的無須再減。反之哪裡有贅肉就加強哪裡減肥唄

這個減肥要求是錯的，身體健康是根本，如果1.73米的身高簡單55kg你就屬於低於標準體重了，這樣的要求會影響健康！

鑑於你本身體重就不高，平時注意飲食，不暴飲暴食…平時多跑步，開合跳、波比跳、俯臥撐、平板支撐、早睡早起…剩下的就是時間問題了。其實就算你性別為女的話，你也不胖啊？一米七的身高體重才120，和我朋友一樣，很…很…微胖

我真的很想知道提問者的性別，男性還是女性？我身高172cm，減肥前體重63Kg，性別女，我的目標也是想瘦到55Kg，和提問者差不多哈！

其實不論男性還是女性，要看自己是否超重、肥胖，主要從BMI指數來看。提問者BMI指數為21，從這個角度看，非常合理，不用減肥啊！再有，可以測一下體脂率，或者目測一下自己的體型，如果體脂率高，或者是腹部比較肥胖，那麼是建議減肥塑形的。

我就是體脂率偏高，所以從5月9日開始減脂增肌的。

曬一下我6月13日的體重。體脂率28.5%。

這是今天稱的體重，最開心的是不僅體重降了3.5斤，肌肉還增加了1斤！體脂率25.7%，下降非常明顯。

首先能量攝入上要控制，比如一天能量控制在1200kcal左右。保證蛋白質攝入，多吃粗雜糧，耐餓又營養。限制水果的量，一天100g左右，因為水果糖分很高呀！油炸食品、含糖飲料、各種洋快餐從來不碰。減少在外就餐次數，並且不要暴飲暴食！

其次，動起來！每天快走5公里，大概1小時左右的時間，大概可以消耗300kcal。或者游泳30分鐘。有氧運動和抗阻運動交替著來，每週保證5天，累計時間在3小時左右。

第三，要保證充足的睡眠，每天2000ml的水。

要強調的是，減肥以每週1-2斤的速度去減，一個月減8斤左右最好。想從63Kg減到55Kg，通常2-3個月就可以。我兩個月才瘦了8斤，是因為管不住嘴呀！

最後想說的是，健康第一，快樂就好！

作者簡介：秋秋

國家註冊營養技師

國家三級公共營養師

高階育嬰師

中國營養學會會員

王興國營養特訓班第五期學員