首先，對於許多超重或肥胖人士來說，由於長期的不運動，一旦運動起來減肥，只要能堅持個把月，即便是在飲食不怎麼控制的情況下，在最初的一兩個月裡也能取得明顯或非常明顯的減肥效果。然而，減肥可不會一帆風順。一旦身體對當前的運動強度、節奏、方式有了良好的適應，減肥就會慢慢進入平臺期。具體表現就是，感覺自己體能好了許多，運動也挺勤，但體脂率不再下降，只是在一個水平上波動。同時身體外形上也沒什麼明顯的變化了，比如有些人的臉部看上去還是圓圓的。這並不奇怪，就算長期規律做有氧運動，只要處於平臺期不尋求突破，這樣的狀況就很難改觀。
既然原因分析了，現在具體再來研究一下胖臉怎麼辦？身體減脂是全身同步進行的，但每個部位的減脂速度卻不一樣，也沒有標準的順序，因人而異。所以，檢查一下目前的體脂率是第一步要做的事。如果體脂率尚處於正常範圍的上限邊緣，那就需要以繼續降體脂優先。我的經驗是，大致男性一般體脂處於15%至18%之間時，身體會比較標準，不胖也不瘦，但還談不上身材有多好，因為脫去外衣後，脂肪還是比較明顯的，肌肉線條也不會太清晰。此時，臉部胖一點、圓一點也屬正常，但並非人人如此。所以，對於減肥後想瘦臉的男生來說，建議將體脂先降到18%以下再來考慮臉胖的問題，會更實際一些。
具體怎麼進一步瘦臉呢？有長期減肥體驗的朋友會知道，男性如果體脂率降到15%以下後，腹肌才會逐步清晰起來。而從18%往下，越往下減脂越困難，當然和年齡也有關係。當減到15%以下後，臉還很胖的情況也不多見了。所以，如果體脂率正常了，但處於平臺期，那麼就要從健身方案和飲食上想辦法來調整：
（1）運動上，運動強度、時長、運動方式、嘗試新運動專案等，都是可以用到的突破的手段。比如原來一直做有氧運動，現在增加力量訓練，透過肌肉含量的增加來提升基礎代謝水平，又比如嘗試高強度間歇訓練（HIIT）等。當然，延長運動時間也是一種常見的辦法，但可挖掘的空間有限，因為不可能無限制延長每次運動的時間。
如果能夠在運動和飲食上調整到位，體脂進一步下降，臉瘦下來也就是時間問題。但實際訓練中，可能效果並不理想，其中可能還會有反覆。可以從運動之外再嘗試一些方法。以下是一些建議，供參考：
（1）可以考慮運動瘦身補劑。在運動和飲食方案進行調整的同時，如果能夠恰當地使用一些有助於燃脂的運動瘦身補劑，是可以在一定程度上起來協助突破瓶頸的作用的。但最好向有經驗的健身教練請教，同時也不建議長期服用。
（2）臉部按摩。臉部，包括頸部的按摩，確實有助於臉頸部的氣血調整，有助於瘦臉。但普通所謂美容師的臉部保養按摩和瘦臉關係不大，必須是真正懂行的按摩師，可能三五分鐘就能讓你的臉或雙小巴小一圈。但要從根本上改善，還是需要依靠運動減脂後的體脂率下降。為什麼年輕時沒有雙下巴，年長了臉就肥了？一是年齡增長之後的代謝趨緩，另一個就是飲食無度、四體不勤，脂肪堆積到臉頸部，僅此而已。許多人都是這種情況。
（3）中醫調理。中醫認為肥胖會引發溼熱，溼氣重就氣血不足、代謝也不會好。肥胖和溫氣之間關係緊密，所以透過中醫的方法調理也是方法之一。
綜上，臉胖當然有救，只要堅持規律科學健身，控制好飲食，重現輪廓清晰、線條分明的臉龐也並非沒有可能，只是要有點耐心和毅力。
首先，對於許多超重或肥胖人士來說，由於長期的不運動，一旦運動起來減肥，只要能堅持個把月，即便是在飲食不怎麼控制的情況下，在最初的一兩個月裡也能取得明顯或非常明顯的減肥效果。然而，減肥可不會一帆風順。一旦身體對當前的運動強度、節奏、方式有了良好的適應，減肥就會慢慢進入平臺期。具體表現就是，感覺自己體能好了許多，運動也挺勤，但體脂率不再下降，只是在一個水平上波動。同時身體外形上也沒什麼明顯的變化了，比如有些人的臉部看上去還是圓圓的。這並不奇怪，就算長期規律做有氧運動，只要處於平臺期不尋求突破，這樣的狀況就很難改觀。
既然原因分析了，現在具體再來研究一下胖臉怎麼辦？身體減脂是全身同步進行的，但每個部位的減脂速度卻不一樣，也沒有標準的順序，因人而異。所以，檢查一下目前的體脂率是第一步要做的事。如果體脂率尚處於正常範圍的上限邊緣，那就需要以繼續降體脂優先。我的經驗是，大致男性一般體脂處於15%至18%之間時，身體會比較標準，不胖也不瘦，但還談不上身材有多好，因為脫去外衣後，脂肪還是比較明顯的，肌肉線條也不會太清晰。此時，臉部胖一點、圓一點也屬正常，但並非人人如此。所以，對於減肥後想瘦臉的男生來說，建議將體脂先降到18%以下再來考慮臉胖的問題，會更實際一些。
具體怎麼進一步瘦臉呢？有長期減肥體驗的朋友會知道，男性如果體脂率降到15%以下後，腹肌才會逐步清晰起來。而從18%往下，越往下減脂越困難，當然和年齡也有關係。當減到15%以下後，臉還很胖的情況也不多見了。所以，如果體脂率正常了，但處於平臺期，那麼就要從健身方案和飲食上想辦法來調整：
（1）運動上，運動強度、時長、運動方式、嘗試新運動專案等，都是可以用到的突破的手段。比如原來一直做有氧運動，現在增加力量訓練，透過肌肉含量的增加來提升基礎代謝水平，又比如嘗試高強度間歇訓練（HIIT）等。當然，延長運動時間也是一種常見的辦法，但可挖掘的空間有限，因為不可能無限制延長每次運動的時間。
如果能夠在運動和飲食上調整到位，體脂進一步下降，臉瘦下來也就是時間問題。但實際訓練中，可能效果並不理想，其中可能還會有反覆。可以從運動之外再嘗試一些方法。以下是一些建議，供參考：
（1）可以考慮運動瘦身補劑。在運動和飲食方案進行調整的同時，如果能夠恰當地使用一些有助於燃脂的運動瘦身補劑，是可以在一定程度上起來協助突破瓶頸的作用的。但最好向有經驗的健身教練請教，同時也不建議長期服用。
（2）臉部按摩。臉部，包括頸部的按摩，確實有助於臉頸部的氣血調整，有助於瘦臉。但普通所謂美容師的臉部保養按摩和瘦臉關係不大，必須是真正懂行的按摩師，可能三五分鐘就能讓你的臉或雙小巴小一圈。但要從根本上改善，還是需要依靠運動減脂後的體脂率下降。為什麼年輕時沒有雙下巴，年長了臉就肥了？一是年齡增長之後的代謝趨緩，另一個就是飲食無度、四體不勤，脂肪堆積到臉頸部，僅此而已。許多人都是這種情況。
（3）中醫調理。中醫認為肥胖會引發溼熱，溼氣重就氣血不足、代謝也不會好。肥胖和溫氣之間關係緊密，所以透過中醫的方法調理也是方法之一。
綜上，臉胖當然有救，只要堅持規律科學健身，控制好飲食，重現輪廓清晰、線條分明的臉龐也並非沒有可能，只是要有點耐心和毅力。