大家好 我先說下我的觀點吧！ 現在的上班族 大多數的時間都會坐在電腦旁，缺少一定的運動時間，小肚子上就容易累積脂肪，腹部的贅肉就會變得越來越多，這讓很多愛漂亮的女性感覺到非常的煩惱，肚子上的肥肉，減肥是非常困難的，需要長期堅持下來，這樣才可以看到效果。

每個女性都討厭自己肚子上出現了游泳圈，確實是不忍直視了，光靠節食是非常不行的，一天下來坐的時間比較長，缺少一定的運動，就算吃的再少，肚子上的肉肉還是變得越來越多，所以應該採取科學的飲食方法，合理的進行運動，這樣才可以有利於瘦掉肚子。

1、在生活中可以透過仰臥起坐的方法瘦腹，這是減掉肚子贅肉最好的一種方法，具體的做法就是平躺在床上，伸直兩腿，兩手交疊放在後腦勺的位置，上半身用力的坐起，靠著腹部發力，透過腹部的伸展運動，肌肉就能得到很好的運動，然後會感覺到腹部脂肪燃燒，每天堅持做15個，肚子上的贅肉就能夠減少，並且腹部的肌肉也會變得更加的緊緻有力。

2、透過高抬腿的運動來瘦掉肚子，保持站立的姿勢，儘量保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能上抬到胸口，左右腿依次的抬起，高抬50次就可以了，或者在走路的時候故意的放慢腳步，儘量把腿向高處臺階抬腿的同時應該用力的收腹，應該讓大腿和腹部夾角接近90度，兩腿交替的慢走，每次20步，每天兩次就可以了，這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度，堅持鍛鍊能夠防止小肚腩的生成。

3、可以透過按摩的方法來進行瘦肚子，併攏雙腿，並且站好放鬆自己的身體，把左手手掌放在右手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針的運動，在腹部停留三分鐘之後集中按摩這個動作，能夠按摩到腰腹部的淋巴，可以促進淋巴系統的運作，並且有利於促進胃腸的蠕動，加快血液迴圈，能夠把積聚在胃腸道里面的廢棄物和毒素排出體外，能夠有效的瘦肚子。

透過以上的方法就可以瘦肚子，在每天早晨醒來之後應該喝一杯溫開水，這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動，可以把身體的毒素排出體外，養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，避免吃辛辣刺激性的食物，晚上睡覺前三個小時應該避免吃任何食物。

通常體內雌激素分泌旺盛者以腹型肥胖為主。既脂肪易囤積在小腹部、臀部和大腿的內側。如果想瘦小肚子必須制定詳細的減肥計劃和方案。第一、進行適當的有氧運動，每週必須保證5日以上，每日至少堅持50分鐘以上的全身有氧運動，要充分在呼吸足夠的氧氣的條件下才能消耗更多的卡路里。第二、區域性如下腹部、小腹部需要鍛鍊肌肉群，以減少皮脂層含量，降低體脂率。必須針對性訓練腹直肌、腹外側肌、腹內側肌等。腹部肌群力量加強後會代謝更多的脂肪，提高基礎代謝率和靜息代謝率。第三、運動後要進行瑜伽和普拉提斯等肌肉塑形和拉伸運動來充分拉伸腹部線條，減少腹部皮下脂肪堆積。

減小肚子，第一、應該嚴格控制飲食，最好採取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、炸糕、乾果這一類食物儘量不要吃，也不要喝飲料，水果儘量少吃，如果喜歡吃水果，可以吃蘋果、梨、橘子等等，這類食物最好在兩餐之間吃，每次不要超過100克。第二、應該長期堅持運動，平時經常做的運動有游泳、騎腳踏車、快走、慢跑、轉呼啦圈、仰臥起坐、打球等等，有利於減小肚子運動，最好是轉呼啦圈以及游泳，這是對減小肚子最有利的運動。第三、可以做腹部的熱敷、按摩以及理療。綜合這三種方式，肯定能減小肚子。