每天早上中午晚上吃什麼比較健康？健康的飲食就是多樣均衡的飲食，早中晚每一餐最好都要有蔬菜／主食，其餘的食物可以適量的搭配，我們人體每天需要的營養素非常的多樣以及複雜，因此只有綜合多樣的飲食才能滿足機體的需要，中國居民膳食指南建議我們每天攝入不少於12種食物，每週攝入不少於25種食物。

那麼對樣均衡的飲食應該如何搭配呢？早餐一定要豐富，早餐如果吃的好，我們人體一天的精神狀態也都會更好。那麼早餐需要富含主食：包子／豆漿／雜糧粥／饅頭都可選。蔬菜一定要有，如果早上上班來不及吃蔬菜，哪怕一個西紅柿／一個黃瓜或者用一個水果來補充都可以，但是一定要有富含維生素豐富的食物。早上最好加一個雞蛋，一小份肉50g。這樣維生素／礦物質／碳水化合物／脂肪／蛋白質／膳食纖維等等 就都有來。

那麼午餐來說，飲食最好也是葷素搭配，主食可以米飯／饅頭／雜糧飯／面都可選。蔬菜一定要有，一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐，吃的可以簡單一些，但是主食也一定要有，主食可以為人體提供能量，同時也可以促進脂肪的代謝，所以每一餐都是必不可少的。那麼這一天還有牛奶等食物沒有吃，如果早餐可以吃到青菜最好，那麼水果／牛奶以及一小把堅果都是用來上午和下午的加餐的。這樣不會感到飢餓，那每一餐也不會吃的太多，對於控制體重也有很好的作用。

我的話每天早上都會喝牛奶或者豆漿、主食的話是紅薯、玉米、雞蛋、蘋果、黃瓜、中午主食大米飯配蔬菜類 、西蘭花、西紅柿、瓜類、南瓜、葫蘆瓜等、肉類如魚肉豬肉、雞肉、鴨肉牛羊肉、等 晚上喝小米粥、配青菜饅頭、等

一天吃三頓飯的一個好處是，你一整天都在分散卡路里，這樣你在兩餐之間不會太餓。另一個原因是你沒有把熱量傳播得太薄，所以你更有可能在每餐後感到滿足。整天放牧可能會導致你對卡路里缺乏瞭解，尤其是如果你選擇高卡路里零食，而一天少於三頓飯可能會讓你餓得很，很難做出健康的食物選擇。你吃的東西可能比你吃的頻率更重要。不吃飯會讓你很難獲得健康所需的各種食物和營養。當你吃早餐、午餐和晚餐時，你可能會在每頓飯中選擇不同的食物，提供全面的多樣性。零食可以是在飲食中新增額外的水果、蔬菜、全穀物和健康蛋白質的好方法，也可以是吃薯片和糖果棒的藉口。

確定一天三餐對你來說是否是一個健康的模式可能需要一些實驗。你的目標是為你的身體提供一整天穩定的能量，並在兩餐之間保持足夠的飢餓感，這樣你就可以吃東西了，但在吃飯的時候仍然能夠做出合理的選擇。如果你發現你在兩餐之間太餓了，在保持在理想卡路里範圍內的同時新增一兩種零食對你來說可能是更好的選擇。早餐應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收！午餐應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用！晚餐吃多吃少因人而宜，如麵條、麵包、米飯和甜食等都不錯。 意見建議：豆類穀類肉類都是的,也不要挑食,這樣對身體不好！晚餐可以吃點自制沙拉，不懂可以私信我！

還是那句老話，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少！