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1 # 找到更好的自己alan
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2 # 77573929平凡
拉伸十幾二十分鐘吧，會有很好的效果。然後滾泡沫軸也很有效果。一般來講，休息一二天也會好的，恢復之後會感覺人會很輕鬆，加油
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3 # 手機使用者55174065720
有沒有辦法快速的恢復？超負荷的訓練一小時所產生的乳酸。需要96小時才能代謝出去。如果是經常訓練的有一定健身經驗的人。也要48小時才能把它代謝掉。在乳酸堆積後，這個過程當中想要快速恢復的話，除了按摩。洗熱水澡。多睡覺恢復的速度也就快了那麼幾個小時。具體快多少個小時？這個是因人而異。有的兩小時，有的八小時。
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4 # 9527人生隨緣
長跑後一個小時內進行多次，重複的拉伸，或者使用泡沫軸滾動幾分鐘！
如果錯開這個時間沒有拉伸和放鬆。大腿已經因為乳酸堆積開始痠痛，影響上下樓梯和日常活動。這時候，建議採用泡熱水澡的方式侵泡大腿，再適量拉伸和用泡沫軸。能比自然恢復快一點恢復正常！
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5 # 不倒翁委鬼
上次在深圳寶安全馬終點救護值勤，很多跑者乳酸堆積疼痛，嚴重的疼得走不了路，在邊上疼得發抖，後面都是幫忙拉伸緩解，拉伸是很好的緩解方法。全馬42多公里，有些跑者跑到30多公里就開始疼跑不動（建議這時就得找路邊救護員幫忙拉伸，別硬撐到終點）。
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6 # 我來啦嘿嘿嘿
跑步以後大腿痠痛，考慮以下幾種緩解的方法：第一種，考慮是由於劇烈運動引起乳酸堆積，可以透過腿部按摩來緩解痠痛的症狀，期間要堅持跑步，在2到3天以後疼痛會自然消失的。第二種，考慮是由於熱身運動不足，導致腿部肌肉損傷引起，這種情況要注意適當的休息，飲食上要適當的補充一些富含維生素的食物，多吃綠色的蔬菜和水果。
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7 # 雕刻你的美
堆積的乳酸也是需要時間代謝掉的，在此期間做一些輔助也只能緩解和加速，具體要48小時還是72小時才能恢復還是有個體差異的。
②多進行靜態肌肉拉伸。可以和泡沫軸一起進行，先用泡沫軸按摩後再進行肌肉拉伸，每個部位拉伸一分鐘，一天多拉幾次。
④補充營養和水分。飲食清淡、營養搭配合理、均衡並且多補充一些水分。
⑤規律的作息。保證生活習慣規律、健康，不要熬夜、不飲酒。
另外，運動一定要循序漸進、瞭解自己的身體，給身體一個適應強度增大的空間。
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8 # 不醉也歸
長跑後大腿痠痛，是因為大腿肌肉在跑步工程中產生的乳酸沒有及時代謝出去，和肌肉長時間的運動導致肌肉纖維拉傷受損，所以導致大腿痠痛。
大腿肌肉內堆積的乳酸代謝出去有一個時間和過程，一般需要2-3天，適當的輔助運動能緩解痠痛、或使乳酸儘快代謝出去，縮短痠痛的時間。比如腿部肌肉的拉伸動作見下圖
還有泡沫軸大腿肌肉緊緻緩解，見下圖
透過自身重力使腿部肌肉壓在泡沫軸上滾動，使肌肉緊緻得到緩解。
也可以進行大腿部位按摩，熱水泡澡等。
在飲食方面注意營養，補充蛋白，多喝水。
乳酸代謝和肌肉修復都需要一個過程，休息很重要。
休息的時候坐的時候不要太久，會影響腿臀部的血夜迴圈，不利代謝和修復，
回覆列表
泡沫軸滾大腿，前後都需要，各5分鐘以上，三角式拉伸腿部，5分鐘以後互換，靠墻站立，反方向拉伸腳踝，最後一個建議，瑜伽的鴿子式拉伸大腿。關鍵一點，不要跑完馬上停下來，走路15分鐘以上，讓心率恢復到靜息心率，就是恢復到不運動的水平。