回覆列表
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1 # 餘沃龍
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2 # 滄海人間每天跳繩500下，之後應該做哪些運動才能防止出現肌肉腿？長時間運動之後，及時的拉伸或按摩，可以避免所謂的“肌肉腿”。跳繩，是一種男女老少皆宜的有氧運動，堅持有效的鍛鍊，也可達到減脂效果。有測試顯示，如果每分鐘跳140次，跳10分鐘，相當於慢跑半小時；要透過跳繩有效減脂減肥，每週應至少三次以上，每次十分鐘以上。每天跳繩500次，就運動量和運動消耗而言，是有限的；如果是希望透過跳繩增強體質，或者達到減脂減肥效果，還應根據身體承受情況，循序漸進提高跳繩的次數和時間。所謂的肌肉腿，其實是一種蘿蔔腿；蘿蔔腿，是指腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。蘿蔔腿，有肌肉腿、脂肪腿等不同類別；長期做跳躍或踮腳尖等動作的運動者，如果運動後不及時地做腿部拉伸，容易出現肌肉腿。長期運動者，尤其做跳躍或踮腳尖等動作運動者，運動後及時做腿部拉伸動作，或者腿部按摩，可以避免肌肉腿。對於有肌肉腿的運動者，則可堅持多做慢跑等有氧運動消除肌肉腿，有氧運動消耗脂肪同時，也會消耗肌肉。
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3 # 減脂中的大叔
你好天真，肌肉要是那麼容易就能漲的話哪還有那麼多的人選擇用藥，女人的睪酮分泌量只有男人的十分之一同理同樣是漲1公斤的肌肉女人需要付出對比男人10倍的努力，再說跳繩屬於有氧運動跳500下繩這麼小的訓練量是不會讓你的腿變粗的透過跳繩讓你的體質率變低的話腿反而會細，跳繩之後覺得小腿粗了那是因為肌肉充血了休息一陣就會恢復的不要擔心了，話說回來我覺得下圖的女生更健康更有魅力
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4 # 球球92493
健身先補腦 搞清楚有氧和無氧的區別 腿粗到底是脂肪還是肌肉 什麼運動 多大強度才會長肌肉 很負責任的說 普通女人腿粗基本都是脂肪含量高 放心的做有氧 放心的做無氧 只會讓你線條苗條 脂肪減少 做前做後適當拉伸 肌肉腿這種可笑的稱呼就別去再提了
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5 # 楊文傑
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，跳繩前，必須做全身的熱身動作，四肢，腳踝，腰部等等活動開，這樣身體不僵硬，能夠完全進入跳繩狀態後，開始跳繩嘍！②說，跳完500下之後，A→跳完後，先走路程快走100米，時間2分鐘，挺胸抬頭收腹走，呼吸均衡，這樣對腿部減肥很有好處。B→壓腿動作，把腿部抬高過臀部壓腿50次。C→踮腳尖動作，借旁邊物體(如牆，門，衣櫃等能靠得住的)，踮出腳尖3一5分鐘，這個動作使腿部纖細。D→回家後，躺在床上，膝關節往下，小腿部分踮高30→35cm，時間在10分鐘，這樣腿部血流平穩，對腿部很有好處啦！③說，跳繩500下時，必須在放鬆狀態下跳繩，這樣不緊張，對身體鍛鍊很有好處哦！以上三點是我小小建議啦！！！
謝邀。首先可以負責的告訴你。每天跳繩500下根本不會出現肌肉腿。因為我就是基本每天跳繩500下。但這點運動量根本就是熱身而已。別說肌肉腿，就是讓腿部肌肉能開始預熱就不錯了。正常情況下，腿部肌肉出現肯定需要大量的腿部運動，比如山地車運動員，短跑或者長跑運動員，再或者經常用鞭腿的泰拳運動員以及經常腿部訓練做深蹲的健身運動員。而你說的跳繩500下，完全不用擔心出現肌肉腿。要是這麼簡單就能練出肌肉腿，那我倒是要向你取經了。