劇烈運動後，肌肉進行無氧酵解，產生大量乳酸，堆積在組織間隙，照成肌肉痠痛。遇到打籃球身上痠痛的問題，我們需要做到以下幾點方能避免！

打籃球前充分熱身

由於打籃球運動比較激烈，特別是打小範圍的對抗賽，在打球前要充分的熱熱身，充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋和渾身痠疼，這一點是很重要的。

適度鍛鍊

在打籃球時，一定要適度，特別是很長時間沒有運動了，再運動要注意身體承受力，不要打的過於激烈，否則第二天胳膊、腹部會隱隱作痛的。

按摩身體

當打完籃球后，感覺身體比較痠疼，那就做個按摩吧，比較方便的是找個地方進行按摩，最好是全身進行，從頭到尾，經過按摩後，身體會感覺比較舒服的。

洗熱水澡

運動完後，應該洗個熱水澡，注意是熱水，即使天氣炎熱，也不要洗涼水澡，否則身體會感覺不舒服的，起不到疏鬆筋骨的作用的。洗完後記的擦拭乾淨。多補充營養

運動玩後，要多吃一些有營養的食物，比如牛肉、杏鮑菇、西蘭花等，強身健體，對肌肉的恢復很有好處。不要一次性吃太多，否則身體會感覺不舒服。

儘早休息

運動後，要早些睡覺，不要再熬夜了，否則會導致休息不足。此外要適當的補充水源，睡前半杯水，對身體很有好處的，注意不能喝的太多。

在運動之前，我們都會進行動態拉伸當做熱身，但我們一般在運動後都不注重拉伸，所以導致第二天肌肉痠痛。

運動後進行靜態拉伸，促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬。

拉伸動作是有順序的，我們一般推薦先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，後兩端的順序。

大腿前側

保持上身挺直，髖部與膝關節垂直，單腿支撐，一隻手拉住腳尖向後向上,靜態保持15-20秒，另一側同理。

仰臥雙手交叉把一條腿部拉向自己的胸部，另外一條腿保持自然伸直不要離開地面，靜態保持15-20秒，注意不能聳肩。

大腿後側

坐姿一隻腳彎曲，另一腳自然伸直腳尖勾起，伸手拉伸腳尖，靜態保持15-20秒，背部自然伸直。

髖屈肌群

單腳跪姿在地板上，另外一隻腳彎曲90度，支撐於地面，保持上身挺直，與髖部垂直，雙手支撐於大腿前側，動作垂直向下靜態保持15-20秒。

內收肌群

雙腳開啟，側步蹲，左側的腳彎曲，右側的腳自然伸直，保持上身挺直，中心在左腳，垂直向下，靜態保持15-20秒。

打籃球后全身痠痛怎麼辦?小編總結如下：

打籃球后全身痠痛這種情況屬於過度活動以後的身體內部產生的酸性物質過多引起的，比如乳酸產生以後，不能及時派出去，就容易導致肌肉痠痛出現。

打完籃球以後全身痠痛不能馬上停止活動，需要慢慢的走一段時間，或者是慢跑一段時間，讓身體在劇烈活動產生的乳酸慢慢代謝出去，這樣的話第二天就不會出現這麼痠痛了肌肉，運動完之後要是哪裡痠痛，要及時的進行按摩，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。

另外還需要養成一個良好的飲食習慣才行，同時運動完以後需要補充些鹼性食物，如水果等，這樣也可以緩解症狀的。

人體在大量運動過程中，細胞有氧呼吸產生的能量不足以提供運動所需能量，而且體內氧氣的消耗量大於呼吸吸收量 所以有些肌肉細胞(尤其是運動激烈部位)進行無氧呼吸細胞無氧呼吸把葡萄糖分解 產生乳酸，提供能量，這樣乳酸大量積累(乳酸屬於有機酸類)就會使肌肉產生痠痛感 乳酸對機體可不是什麼好東西 所以會隨著血液運輸到肝臟被轉化但這過程遠沒有乳酸產生的快所以運動後 很長時間肌肉都會感到痠痛。

一般運動後第二天肌肉痠痛是由於在運動過程中，肌肉產生炎症的表現，第二天身體為了防止繼續運動對機體產生進一步加深炎症，啟動自我保護機制，這種情況無法裡面消除，但是可以通過一些手段促進恢復，減少身體炎症。

比如做一些肌肉手法放鬆，泡沫狀放鬆以及筋膜槍放鬆，都是可以幫助身體恢復，但前提是放鬆力度不宜過大，否則只能適得其反，增加受傷機率，以身體所能接受的強度範圍之內。

還有日常膳食可以多補充一些蔬果，尤其是一些莓類水果，都是比較好的促進恢復抗炎手段，同時一定要多喝水。

一般第二天不建議做劇烈運動，只能加重炎症反正，甚至運動過度，但可以適當做一些低強度的有氧運動。

在劇烈運動之後我們需要合理安排拉伸這樣有助於緩解肌肉緊張！

我們可以拉腿，然後捏自己的小腿肚子，等等方式來進行合理的拉伸！

1.熱身不充分，充分的熱身，可以提高我們的運動表現，預防傷病，熱身能夠加快我們的血液迴圈，讓身體進入活躍狀態。拉伸筋骨，容易刺激我們的韌帶，骨骼關節等，就好比發動機長久不用機油凝固，不易打著火，而經常用的發動機很容易著火

2.過量， 因為我們的身體會產生一種乳酸，產生堆積了就會痠痛，還有就是打完球后一定也要做拉伸

祝:生活愉快！

病情分析：打籃球后，全身痠痛不能立即停止，需要慢慢走一段時間，或慢跑一段時間，讓身體在劇烈的乳酸活動中慢慢代謝出來，使第二天不會出現如此痠痛的肌肉，如果運動後有疼痛，應及時按摩，使之恢復正常，儘快生產乳酸和酒精，分散以減輕疼痛，平時還可以適當的按摩。

首先是分析是經常打籃球。

是否有運動前的熱身，如果沒有熱身的話，建議每次，打籃球都提前做一下拉伸。特別是手腕，腳踝，不要一上去就做一個速度特別快的突破，開始動作幅度小一點，讓身體熱起來，活動開了，再做大一點的運動。熱身過了，如果還會出現身上痠痛的話，可能是你的運動量是否過大。建議你根據自身情況合理的運動。不要突然興起就一直運動不停。同時補充電解質和能量。運動後了要注意保暖。特別重要。建議運動過後一個小時之後再洗澡。洗澡水不要過熱也不要太冷。運動後晚上要早點休息，不要熬夜。第二天也可以做一些簡單的運動，讓自己的身體適應。

最後祝每一個熱愛運動的人都保持健康。