跑步是現在年輕人最愛的運動之一，晨跑和夜跑都有不少的愛好者。那麼對於每天堅持跑5公里，或者更多的人，這樣的運動對身體有什麼好處呢？

每天堅持跑五公里，最大的好處就是你的身材更好看，雖然有可能體重不會降低（跟你的飲食結構有關係），但是會看讓你看上去更小一號，體型更好了肌肉更緊實，同時帶給你的好處就是說免疫力提高。別人感冒的時候你可能不會容易被看被傳染，精神頭更足不會每天昏昏欲睡。

每天堅持跑步，對身體的好處多多，不過在跑步之前和跑步之後，有一些問題需要注意一下。 具體有以下2點： 1、跑步前的熱身運動 很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時也避免在運動時造成運動損傷，可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度要適中，儘量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度，達到一定量的運動效果，而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。

2、跑步的裝備 跑步的時候最好穿著專業的跑步鞋，專業的跑步鞋，穿著更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。 最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後，避免著涼。 跑步的後期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的降低。 跑步結束後可以做一些拉伸的運動，比如拉伸小腿、大腿、小臂、大臂的肌肉拉伸運動，避免由於運動後造成的肌肉痠痛。

五公里不應該是剛開始跑步的你既定的目標，應該量身定製根據自己的狀況來逐步提高。跑步對身體的好處最顯著的肯定是心肺功能，可以讓你很輕鬆的應對一些需要體力完成的工作，再來就是可以鍛鍊腿部肌肉，讓你的小腿，大腿線條明顯，再有就是促進消化功能，達到改善食慾和睡眠的效果。

每天跑五公里對身體是很大好處的，我去年基本上每天早上跑三公里到公司，堅持了一半年，把以前白天上班就打瞌睡的習慣改了，以前經常頭暈，手腳麻，現在都好了，人精神不少，腿上的肌肉結實了一點，不過剛開始跑的時候會覺得很累很辛苦，一個星期後就習慣了。

每天五公里跑步，使你的身體更健康，特別是現代人生活美滿，吃的好。跑步消耗能量，防止脂肪屯集形成的大肚南。從而減少脂肪肝，冠心病，動脈硬化等病的發生。跑步能降低血糖。跑步出汗了，全身血脈，經絡就疏通了。總之，跑步好處多多的，好像5公里有點多，2一3公里較合適，大多數人能適應。

現在可能很多人能堅持每天跑五公里了

如果經常跑步，跑步就是運動了，新陳代謝最起碼會提高。也可以有效的增快心跳，肺活量也會提高，當然最好的就是可以減肥，使身體健康了。

跑步有很多好處了，可以有效的減少壓力，抑鬱，也可以改善睡眠，是睡眠質量好些。經常跑步，每天三十分鐘以上，一週150分鐘以上，最好快慢交替，一會快，一會慢，對身體會產生刺激，更是有效的提高身體的各個機能！

另外，經過各種鍛鍊之後，很累的情況下，先不要喝水，也不要馬上就蹲坐在那裡，要拍拍肌肉，放鬆一下！也不要馬上就洗澡，等到身體上的汗自然幹了以後，才可以進行洗澡。