糖尿病患者可以做的運動有很多，比如散步、中速步行、健身操、健身操等。但是患者不要運動時間太長或者劇烈運動，建議患者要在吃飯後半小時後運動。在運動的同時還需要在飲食上控制血糖，避免食用血糖含量過高的食物！一般糖尿病患者可以做的運動有慢跑、太極拳、騎腳踏車、爬樓梯等。不是劇烈運動的專案都可以做，但是要控制好運動時間，不要太長，防止出現低血糖症狀，建議患者要定期檢查血糖。

中國2型糖尿病防治指南建議，成年糖尿病患者每週至少2小時中等強度有氧運動。咱們一項一項來解釋。

首先是有氧運動，是指人在氧氣充分供應的情況下做的運動，比如散步，慢跑，游泳，腳踏車。而中等強度的運動通常指運動後心跳呼吸加快但不急促的運動，比如快走，太極拳，腳踏車，乒乓球，羽毛球，Golf。

一位50歲初診糖尿病，血糖輕度升高，從未服用過任何降糖藥的糖尿病人，在均衡飲食基礎上，可以制定如下運動計劃：

週一 晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘

週二 晚飯1小時後邊看電視邊練習2kg啞鈴平舉10+10分鐘，平板支撐10分鐘

週三 晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘

週四 晚飯1小時後邊看電視邊練習2kg啞鈴平舉10+10分鐘，平板支撐10分鐘

週五 晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘

週六 腳踏車30分鐘（或休息）

週日 乒乓球30分鐘（或乒乓球1小時）

中國2型糖尿病防治指南建議，運動前要進行心肺功能、運動功能的評估，運動強度和方式要諮詢醫生。運動計劃要定期調整，與年齡、身體承受力相適應。運動前後要監測血糖，運動量大或激烈運動時應注意低血糖症狀

逆轉糖尿病，飲食和鍛鍊缺一不可！

毫無疑問，如果你患有糖尿病，鍛鍊不可或缺，但即便身體活動本身就可能改善你的病情，我還是建議不要把它作為你的唯一治療方法。你還必須解決問題的根源，也就是胰島素和瘦素耐受性，造成這兩個問題的原因不僅是缺乏鍛鍊，還包括不良飲食。

簡言之，營養酮症可以透過最佳化你的代謝和線粒體功能，帶你逐步走上更好的健康之路。事實上，越來越多的證據表明，高脂肪、低碳水化合物以及少量到適中蛋白質的飲食（換言之，可以讓你的身體處於週期性營養酮症的飲食），對於大部分人而言都是理想的選擇。

就連耐力運動員也開始放棄傳統的高碳水化合物飲食法，轉而採用這種飲食方式，因為它有益於增強體能和耐力。

要記住的是，持續不斷的營養酮症可能會適得其反，因此，我建議一旦你的身體能夠有效燃燒脂肪作為能量，最好堅持迴圈進出營養酮症。要做到這一點，你可以每週增加幾次碳水化合物和蛋白質的攝食量，最好是在你進行力量訓練的當天，或在部分禁食的後一天。

透過週期性地攝入更高的碳水化合物量，比如每天攝入 100 或 150 克碳水化合物（相對於之前 20 至 50 克），你的酮水平將顯著增加，血糖會下降。

親，對於糖尿病走步就可以，每天多喝水勤運動晚餐少吃，少吃油鹽多吃苦瓜洋蔥向天果獼猴桃等，有經濟條件的可以買黑苦瓜汁和洋蔥汁，健康安全控制血糖降壓祛脂清血排毒，一段時間就控制好了，千萬別吃降糖藥有極大副作用傷害腎臟