1，首先，要為孩子創造一個睡眠環境，例如早點收拾洗刷完畢，把臥室的燈光調的暗一些，剛開始時，大人陪同孩子一起睡，久而久之，小孩會慢慢的習慣的。保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。

3， 要讓孩子從小養成按時睡覺的好習慣。日常生活中，家長要根據孩子的年齡大小，正確的安排孩子的學習、娛樂、吃飯和睡眠的時間，慢慢的就習慣的，從而改善熬夜的不良習慣，不要隨意改變。對於“夜貓子”式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動，增加運動量，當身心累的情況下，有利於孩子的入睡。

如果小孩大點了，可以給小孩說說經常熬夜的壞處，當能意識到經常熬夜危害時，會慢慢的改正的，讓孩子每晚睡前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等，通過每天重複同樣的動作，有助於營造睡前的良好氛圍。家長要給予更多的耐心和愛心。如果一開始孩子不習慣早睡，可以讓他安靜地看一會兒書，或聽一段舒緩的音樂。睡前喝一小杯牛奶，也有助於儘快入睡。

1、循序漸進的調整生物鐘

適度地調整睡眠生物鐘，一下子從12點睡覺調整到9點睡覺，步子邁得太大反而容易抗拒。有效的方法是先提前15分鐘上床，保持1-2個晚上。再提前15分鐘1-2個晚上，依次類推，直到提前到目標時間，這樣更容易執行。

2、早起早睡

沒有早起談不上早睡，跟談不上對睡眠的渴望。現在孩子都是晚睡晚起多，那麼早起就可以很好的保證疲勞適度的早睡。白天活動時間長了，晚上自然就睡的早了。

3、睡覺不過度興奮

睡前聊天，看手機，玩遊戲，看電視等都是一種刺激，這種刺激會讓大腦維持興奮就難以很好入睡。可以講下故事，聽下輕音樂放鬆一下，睡前程式越簡單，孩子越容易入睡。

4、培養睡前儀式

讓寶寶養成一個睡前儀式。每天固定時間點睡覺，睡覺前可以講下故事，或者洗個舒服的澡，做下撫觸，喝杯牛奶等。我就寶寶就是每天睡覺前洗澡，擦身體乳，餵奶。行程習慣後，現在基本上都洗完澡寶寶就要睡覺了。

5、白天午睡要適度

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，要白天午睡要適度，不宜過長也不能太短。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

6、晚上不要吃太撐

晚上可以吃早點，讓孩子玩一會，消化一下，吃太撐的話，也難以入睡。一般晚餐在5-6點之間，剛好胃排空在8.9點左右適合入睡了。

7、保持室內安靜，燈光不要太亮

人無論長幼都是靠光線感知時間變化，日生日落是一天。睡前不要給孩子一直開大燈。睡覺保持室內安靜，營造一個適合睡眠的環境。

8、以身作則

給孩子提要求的時候，自己先做好榜樣，不要一邊自己還玩著手機，一邊叫孩子趕緊睡覺。等孩子睡著了，在起來做自己的工作或者其他事情。很多時候孩子的睡眠時間是受大人影響的，所有在要求孩子早睡的同時，自己做好榜樣。

到了晚上該上床睡覺時間了，但是孩子還在那邊玩得不亦樂乎。

你要他上床睡覺，他磨嘰來磨嘰去，一會兒弄玩具，一會兒逗小狗，總之就是不去睡覺。

這時候往往很多父母就會很無奈，當然有的媽媽就會強制性地讓孩子睡覺，這個過程中，把孩子就給弄哭了，然後你就開始哄，哄來哄去，等到孩子睡覺就已經很晚了，這樣不僅孩子沒有按時睡覺，而且第二天心情還不是很好，真的是得不償失。

那麼怎樣孩子才能主動按時睡覺呢？你也可以使用這個工具——少說多做。

比如，孩子在房間裡玩，你第一步，近距離的提醒一遍孩子：“寶貝，時間”。

認真地看他三秒，然後離開。

之後你按部就班地給孩子把床鋪好，把枕頭給擺好，明天要換的衣物給也他找好放在床角，把燈光調暗。

你就一直在這個房間裡面按部就班地做這些。

做完了，不說什麼，而是走過去，拍拍孩子肩膀，拉起他的手，帶孩子一起去浴室洗漱。

這時候你就會發現：

其實在你做前面的那些事情時，孩子就明白到睡覺時間了，而且沒有商量的餘地。

你說的越少，孩子反而感覺到你的態度越堅定。

建立良好的睡前程式

對小寶Bora說，睡前程式可以是沐浴、一段溫柔的撫觸，也可以是一首熟悉的搖籃曲。媽媽還可以和娃玩一些不那麼激烈的親子游戲，讀讀溫馨的繪本，一起躺在床上說點悄悄話。

從小給寶寶建立良好的睡前程式，能幫助寶寶儘早實現自主入睡。

培養睡眠需求

還有些寶寶晚睡，是因為他們白天一直被抱著，體能沒怎麼消耗。

建議當娃白天清醒時，家長們要帶寶寶充分活動，充分“放電”。

比如小寶寶，可以讓他們多趴、多爬。玩得嗨了，電耗光了，自然就睡得好了。（注意黃昏後就別玩太嗨了）

而大一點的寶寶呢，可以更多地參與戶外活動。玩大球，騎小車、跑跑跳跳。

不妨從這三個方向來試試看，幫著他把睡眠時間點往前調。如果仍然一點都不奏效，就要找找看寶寶晚睡是不是其他原因了。

小寶寶吃得太飽、睡眠環境不好、溫度過熱或過冷，都可能導致他遲遲不願入睡。

大寶寶可能因為貪戀和爸爸媽媽的親子時間、有了新鮮事很興奮、白天碰上了讓他害怕的事等遲遲不肯睡……

孩子的作息跟養育者有很大的關係，養育者應該給孩子養成一個有規律的作息習慣。

我們可以從以下幾個方面來著手調整：

1、早上一定要早起，同時，如果有午睡的話，午睡時間也提前，且午睡時間不宜太久，否則會影響晚上的睡眠。

2、白天多安排一些有趣的活動，增加孩子的運動量。我們經常會調侃說孩子是充電五分鐘，待機五小時，所以要讓孩子多活動起來，把能量消耗掉。

3、早一點吃晚飯，在睡前一兩個小時內不要有太劇烈的活動，因為精神太興奮也容易影響睡眠。可以陪孩子做一些比較安靜的遊戲或者讀書之類的。

4、養成固定睡前程式。比如你想讓孩子每天八點鐘睡覺，那麼最遲七點鐘就要給孩子洗漱了，洗漱完到床上給孩子讀一本繪本或者是講一個安靜的睡前故事，然後給孩子一個親吻和擁抱，關上燈陪著他安靜的入睡。

我們都知道生長激素對處於身體發育期的孩子非常重要，而晚上九點半到十點生長激素就進入了分泌高峰期，所以要想孩子長得高、身體好，就一定要讓孩子好好睡覺。

孩子的作息時間一定是跟隨整個家庭的作息時間，一個家庭裡如果父母晚上10點準時熄燈睡覺，斷掉所有電子產品和電視，孩子即便不想睡，自己熬上半個小時沒啥意思，自然而然就睡著了。父母想讓孩子怎麼做，自己得先以身作則。

很多父母想著孩子睡了以後自己能有點私人時間，收拾收拾家務或者刷刷手機、追追劇，實際上隨著孩子逐漸長大，他知道你的套路以後是不會乖乖就範的。小孩天生具有模仿性，大人做什麼他們就跟著做什麼，反正就得黏著你。

所以，孩子小的時候就要養成固定的早睡習慣。

假如孩子已經大了有自主意識了，晚睡無非兩種情況：一、作業寫不完；二、玩手機、看電視。這兩種情況都要靠制定家庭守則來約束，家長和孩子一起訂立一個家庭守則，白紙黑字寫清楚每天睡覺時間，以及你認為比較重要的規則，一開始訂不要超過5條，否則多了對孩子約束多，更容易逆反導致孩子直接撂挑子。定好之後家長和孩子都簽上名字和日期，貼在家裡醒目處。

接下來，家長就要約束好自己，引領孩子按照家庭守則作息，如果孩子堅持不了就需要家長堅持立場，對於手機、平板等電子產品嚴格控制使用時間，絲毫不妥協。當孩子看到你的態度堅決以後，慢慢的就會遵守規則。家長要在孩子遵守規則的過程中加上和孩子比賽誰堅持的時間長，互相監督，當孩子連續幾天做到以後家長要有持續小獎勵，給孩子增加內動力，否則很容易中途放棄。

1. 生活規律，午睡不要睡太多。

有的家長說，白天出去玩，孩子不願意回家午睡，有時玩累了，下午三四點才睡，一直睡到五六點才起來！這樣一來，晚飯也得跟著推遲，自然的，到晚上睡覺時間，孩子沒有睡意！

我寶寶曾經也是這樣，午睡睡太晚，要不然就是睡太多，導致晚上作息時間往後推。後來，我下定決心調整白天的的作息時間，早上8點前要起床了，中午1點左右午睡，下午三點左右起床，晚飯洗澡晚上八點半前完成，現在孩子每天都不會超過10點睡著。

有的家長抱怨說，到時間叫他去睡覺了，可是孩子就是不願意睡啊。抱他上床，他就在床上蹦蹦跳跳，翻來覆去，嘴巴還不停嘀嘀咕咕，根本一點睡意都沒有！

我覺得，要讓孩子按點睡覺，不能只是要求孩子去做，全家人都應該配合。每天晚上九點，家裡大人應該把手頭的事放一放，把電視關了，說話聲音放低，讓整個家安靜下來。這樣孩子也會意識到，嗯，睡覺時間到了。相反的，媽媽叫孩子去睡覺，手裡卻不忘刷朋友圈，書房裡，爸爸在興奮玩遊戲，客廳裡，爺爺在看手撕鬼子噼裡啪啦，而奶奶在廚房叮叮咚咚洗碗。外面這麼熱鬧，小孩怎會甘心去睡覺？！

有的家長很無奈說，晚上10點了孩子還在看電視，玩玩具，不給他看他就哭！因為不想他哭鬧，就隨他了，晚睡，那就晚起好了！反正每天睡夠八個小時以上就行了！

這種想法是不對的。人有生長激素才能長高！而生長激素在人進入深度睡眠的時候分泌最多！那什麼時候進入深度睡眠呢？生物鐘規律的情況下，人在入睡後一個小時後就進入深度睡眠了！

例如，小明每天晚上9點入睡，晚上10點他進入深度睡眠，身體開始大量分泌生長激素，此時生長激素是白天的5倍以上! 這個分泌期一直延續3個小時左右! 也就是說，小明身體的生物鐘是： 每天晚9點入睡，晚上10點至半夜1點是熟睡期，每天這個時候生長激素分泌達到一個高峰！所以，需要每天堅持讓孩子固定時間睡覺，孩子才會形成規律的生物鐘，生長激素才可以在熟睡期大量分泌！

相反的，不規律，不固定的入睡時間，會讓生物鐘紊亂。生物鐘亂了，生長激素分泌少甚至不分泌，引發矮小症，侏儒症，後果不堪設想!

合理安排白天的感官活動和大運動量、增加睡眠需求

寶寶白天清醒的時候，需要給寶寶安排充足的戶外活動和大運動訓練，家長們可以參考下面這個安排：

0-3個月，每天的大運動時間應達到5-30分鐘，大運動的方式有俯趴、翻身訓練、被動操、游泳，戶外活動時間每天保證0.5h-1h左右，安排在早上和下午4點之前。

4-5個月，每天的大運動時間應達到30-120分鐘，大運動的方式有俯趴、翻身、推爬、游泳、被動操，戶外活動時間每天保證1h-2h左右，安排在早上和下午4點之前。

6-12個月，每天的大運動時間應達到90分鐘以上，大運動的方式有爬行、被動操、拉坐、游泳。戶外活動時間每天保證1h-2h左右，安排在早上和下午4點之前。

12個月以上，每天的大運動時間應達到180分鐘，大運動的方式有爬行、遊樂場、游泳、拉坐，戶外活動時間每天保證2h以上，安排在早上和下午6點之前。

需要注意的是：下午的戶外活動的結束時間不應太晚，不要太接近寶寶睡覺時間，比如寶寶晚上8點睡覺，然後在外面玩到7點半才回來，容易造成寶寶睡前還處於興奮的狀態。

2、創造合理的睡前環境、固定睡前流程

如果已經到了寶寶要睡覺的時間，家長應該提前一個小時，調暗房間燈光，播放睡前音樂，給寶寶洗澡、刷牙、做撫觸按摩，讓寶寶待在床上，然後講睡前故事。

這是一套固定的睡前流程，每天執行，給孩子建立關於睡覺的秩序感，讓孩子知道到了這個時間點，就該進入睡眠的狀態了，不能在繼續玩耍，瘋鬧。

睡眠流程是需要家長來幫助孩子建立的，這對家長的執行力是有要求的，如果家長總是三天打魚兩天晒網，變化規則，變化流程，孩子就不能形成良好的作息習慣。

3、家長應堅持原則、統一育兒標準

1歲多的寶寶可能會自己上下床，所以當家長把孩子放在床上的時候，孩子會自己溜下床跑去客廳玩，這個時候就需要爸爸媽媽們保持一致的標準，不要媽媽拼命哄睡，爸爸又陪孩子玩，建議當孩子上床以後，關掉其他房間的燈，其他家人先進入自己的臥室假裝睡著，這樣寶寶就找不到陪玩的人了。

此外要堅持給寶寶讀睡前故事，看繪本，如果不想讓寶寶惦記著玩，就需要找到一個代替玩的更有趣的事情，那就是看書了，家長需要繪聲繪色的給寶寶講故事，吸引寶寶的注意力。

剛開始調整的時候，不能操之過急，需要循序漸進，制定一個調整計劃，建議每天把睡眠時間提前半小時，慢慢增加，一段時間之後孩子就會改掉晚睡的習慣了。

孩子一般晚睡的原因多為;

1、白天孩子的運動量不夠

尤其是居家期間，孩子外出活動的場地和專案有限，旺盛的精力得不到釋放，致身體上沒有倦意，大腦就時刻處在興奮中。

2、跟家長的作息時間有關

家長下班晚或吃飯晚，吃飯太晚容易帶來飽腹感沒有足夠的時間消化，加上平時又對孩子的睡眠時間疏於要求，孩子也就習以為常，大人不睡孩子也跟著不睡。

3、午睡時間過長或過晚

平時孩子就晚睡晚起慣了，等再午睡時有可能就到下午兩三點甚至更晚了，致晚間睡覺時間就更得往後推。

對策：

1、現在春暖花開，天氣好的時候早、晚多帶孩子在戶外多運動運動。

2、調整孩子的作息時間

1）如果家長下班太晚可以先讓孩子吃飯；

2）睡覺前的半個小時左右讓孩子準備洗漱開始上床，讓孩子知道到該睡覺的時間了；

3）孩子屋內的光線儘量要柔和些；

4）睡前也可以給孩子講一講睡前故事等；

3、平時午睡時間不易過長過晚，睡半個小時最多一個小時即可。

晚上十點至次日凌晨一點是生長分泌旺盛的時間，所以早睡對於孩子的成長非常重要。對於習慣晚睡的孩子，作息調整遵從循序漸進的原則，從以下幾方面著手。

1、早起

一旦開始調整作息，就要堅定原則，頭一天晚上無論睡多晚都要堅持叫醒。

2、調整午睡

包括午睡時長和時間點。午睡時長不同年齡段寶寶有差異，一般來說，大多數寶寶睡1個半小時左右最好,到了時間，就要叫醒寶寶。對於時間點的控制,寶寶睡醒的時間不宜超過下午3點,否則會影響夜間入睡時間。

3、睡前避免劇烈運動

睡前的劇烈運動會刺激寶寶的腦神經，讓寶寶處於亢奮狀態，從而影響入睡。所以睡前一個小時左右，就要停止任何可能導致寶寶興奮的活動或語言。

除此之外, 為寶寶營造舒適的睡眠環境和習慣也很有必有，比如睡前程式，睡前故事，安撫物等，家長可以根據孩子的年齡和需求進行選擇，以輔助寶寶更快入睡，從而養成良好的睡眠習慣。同時，家長也要調整心態，堅定信念，不著急，慢慢來。

孩子總是晚睡，是長時間形成的不良習慣，容易導致孩子睡眠不足、注意力難以集中、抵抗力下降，同時影響生長髮育，所以我們應該幫助孩子及時調整作息時間，讓孩子擁有良好睡眠習慣。

電視裡的劇情往往能帶動孩子情緒，睡覺前看電視會讓孩子總是想著劇情內容，增加入睡困難，並且容易做夢，過多的夢境影響孩子睡眠與生長。如果睡前做劇烈運動會令孩子變得興奮，同樣難以入睡。

孩子晚上總是不肯入睡，有時是精力過於旺盛，白天多活動，孩子玩累了，自然容易入睡。

孩子在生長髮育階段，需要充足的睡眠，每天能午睡1～2小時，孩子起床後精神會更加飽滿。但是有的孩子天生覺少，就算不午睡一整天都是精神抖擻的，並且孩子排斥午睡。這種情況下就不能強迫孩子午睡，否則到了晚上12點孩子很有可能還是十分精神。

雖說孩子要3歲分床、6歲分房，但這只是個參考，如果孩子在家長陪同下能很快入睡，說明孩子覺得這樣才有安全感，這時候還是需要陪在孩子身邊，幫助孩子快速入睡。

睡覺前對孩子提3個問題：

①今天過得開心嗎？

②有什麼特別開心的事情？

如果孩子心裡藏著不開心的事情，我們就要幫助孩子去解決，讓孩子以愉快的心情入睡。

孩子長期晚睡危害大，父母應該儘早給孩子培養良好睡眠習慣，提高孩子睡眠質量，讓孩子健康快樂地成長。

首先每次讓孩子睡覺有一個固定的點，這樣孩子就會有個規律性，其次就是中午午睡的時候不要讓孩子睡得太多，，我家寶寶之前就是下午睡多了，晚上總是不睡，後來給他調整下，好多了