一是：腰部是舞蹈基本動作中，最容易受傷的部位。因此在進行腰部訓練時，最好能有專業的老師在現場，並且正確操扶，這一點非常的重要。 腰部練習幅度比較大，是舞者軟度和幅度的重要展示和標記，但是也相對來說最容易受傷，尤其是你說的下腰。

二是：因此在進行腰部訓練時，最好能先進行腰部的熱身運動，不要上來就練習，這樣最容易受傷，少練習高難度的舞蹈動作。

三是：練習腰部舞蹈時，最好打好基礎，循序漸進，練習時最好個人的保護措施，不要一個人苦練。日常生活中練習舞蹈受傷的新聞非常多，你可以上網查詢。

一般專業舞蹈動作是不會對脊柱造成傷害。

第一，練習下腰要循序漸進，在有保護的情況下適當練習。下腰時不能說話、笑、開小差，避免岔氣，防止意外發生。

第二，腿部拉伸訓練要避免踢腿過高、壓腿過猛、拉伸過度，造成大腿後群肌肉拉傷。

第三，注意預防落地不穩。在地上放一塊防滑墊，或讓孩子進行地面練習，如平躺練習踢腳、坐在地上壓腿等。

由於專業舞蹈的形體和動作要求，很多舞蹈演員要經過 下腰 開胯這個階段，可是舞蹈演員不同的年紀 體質 韌帶柔韌性，導致這類動作後雖然有的人韌帶可以很快恢復，但也有很多人骨盆的韌帶出現持續勞損，加上不注意關節與韌帶的功能鍛鍊，引起骨盆的結構穩定性下降，關節韌帶柔韌性下降，造成習慣性的骶髂關節錯位及骶髂關節炎症，部分還會因骨盆失衡影響脊柱穩定從而導致椎間盤突出或腰椎小關節錯位。我有好幾個文工團的女病號，就是太大年紀才開始練習舞蹈，使得腰部及骨盆損傷反覆發作，後來經手法調整復位關節，加上功能鍛鍊，這才慢慢恢復正常。