1準備活動（一定要30分鐘以上，否則容易受傷滴~）（壓腿什麼的，跑圈之類的）

2正腳背運球，外腳背運球

3小範圍串接球

4停球（這個很關鍵包括胸部，膝部，腳步等）

5射門

每週在安排特定的訓練

這周是速度，下週是力量

足球訓練最多1個半小時到2個小時為最佳，當然孩子練習的時間越長可能足球技能掌握的越紮實，但是時間過長會讓隊員感到疲勞，訓練效果會下降。

一般熱身準備活動10分鐘，包括拉伸，球感練習啊等等專案。然後進行45——50分鐘的專項技能練習，包括帶球或者傳球或速度練習等。然後進行30分鐘的對抗，結束後教練對於一堂課有個簡單的總結。

具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。

速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。

拿一個準備期的一般身體訓練計劃（有氧結合無氧）舉例：

第一天：慢跑5KM（有氧） 快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧） 快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM （有氧） 快跑1KM（無氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（無氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（無氧）

第六天：200M*3組，間歇20秒；200M*3組，間歇40秒；400M（XX秒內完成）*2組，間歇80秒.（無氧）

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職業足球員一天的訓練量是多少？

職業隊的體能訓練計劃制定一般圍繞整賽季的所有比賽進行。並全面考慮球員的生理、技術和心理等因素分週期進行不同方式的訓練。 具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。 速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。 拿一個準備期的一般身體訓練計劃（有氧結合無氧）舉例： 第一天：慢跑5KM（有氧） 快跑2.3KM（有氧） 第二天：慢跑5.5KM（有氧） 快跑2.2KM（有氧） 第三天：慢跑6.3KM （有氧） 快跑1KM（無氧） 第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（無氧） 第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（無氧） 第六天：200M*3組，間歇20秒；200M*3組，間歇40秒；400M（XX秒內完成）*2組，間歇80秒.（無氧）