靠少吃或者不吃減肥，在理論上是不建議的。

但身邊也有很多朋友，透過不吃晚餐減肥成功的，而且長期堅持下來，最終養成了不吃晚飯而早睡的習慣，從她的精神狀態與身體情況來看，卻是最適合她的減肥方式。

關於減肥，只能說因人而異，需要制定個性化的方案。

1.要控制飲食結構，少喝飲料!

2.吃些膳食纖維多的實物，能不吃就不吃高油，高鹽，高糖實物！

3.多一些運動和鍛鍊！

4.晚飯最好5點吃，夜宵最好不要吃，晚上不要吃零食等東西！

說說我的經歷吧。17年夏天時候我120斤，等到冬天時候已經減到102斤了當時想著馬上破百，別提心裡多高興了。

減肥，真的是要堅持，沒有捷徑。

早餐午餐照常吃，儘量少吃主食，晚餐不要吃或者吃水果蔬菜，8點後完全不完進食。

這樣堅持你會發現，你真的瘦了。

那段時間，我那天晚上就是涼拌木耳黃瓜，或者涼拌木耳紅蘿蔔，甚至於連涼拌汁的菜湯也喝了，堅持一段時間，你會發現自己瘦了一大截。

肚子腸胃也舒服了好多。所以說貴在堅持。

另外給大家分享一個減肥食譜

早餐：無糖豆漿，吃一個或者兩個雞蛋 或者 無糖麵包〈全麥的〉 午餐：吃冒菜，或者水煮菜，涼拌菜，冒菜裡邊不要芝麻醬〈冒菜裡可放海帶，木耳，冬瓜，香菇，蘑菇，金針菇，平菇，各種蔬菜〉，少放辣椒，油， 晚餐：〈七點前吃完〉可吃蔬菜，水果，水果除了香蕉，西瓜，葡萄外都可吃。 清腸期以清淡為主，下面這些暫時不能吃 ❌饅頭，米飯，麵條，喝湯。 ❌粉絲，粉條，粉帶，河粉，泡麵，豆腐，豆腐皮，芝麻醬。 ❌牛奶，零食，飲料。 每天多喝水，（2000ml - 4000ml)儘量最低喝2000ml水

其實這個問題很簡單。大一的時候我身高160，體重120斤，飯量又大特別想減肥。然後我嘗試著每天晚上跑三千米，每頓飯以外不吃任何零食和飲料，我每週都有去稱體重，就這樣一個月瘦了10斤。減肥就是自制力加行動！！

健康減脂才是王道！不餓的情況下做到“少吃”和“不吃”是有條件的，絕不是盲目的節食！關鍵在於吃什麼和怎麼吃

所謂減肥就是減少脂肪，即減脂。關鍵在於營造熱量赤字環境，從而消耗脂肪而減少。具體做法以控制飲食減少攝入和運動健身消耗熱量為主。

這其中，當以控制飲食攝入熱量最為關鍵！因為這是最直觀的，因為慢跑半小時所消耗的熱量只需要一小塊蛋糕就補充了..

所以，飲食上的講究必須明白，而不是盲目的少吃或者不吃飯。

大家要清楚，同樣質量的不同食物，或者同樣食物的不同烹飪方法所包含的熱量都不相同！例如一兩紅燒肉與一兩水煮菜，清蒸大蝦與油燜大蝦。

清淡飲食！自然飲食！

吃的食物要優質，避免精加工，做法少油少鹽，儘量清淡！這就是關鍵，像零食、甜點等高熱量深加工食物，油炸、爆炒等高熱量烹飪方法都要少吃或不吃。

最後，重複一遍:優質食材低熱量烹飪攝入低熱量，減少脂肪。同時注意健身和休息，身材就會越來越好哈！