既然是在家裡而且還是學生，那麼你的優勢來了，街頭極限健身瞭解一下，相信你會非常感興趣，我沒有過多華麗的語言，徒手健身，打基礎是王道，俯臥撐，引體向上必不可少！我是一名自然健身者，不注重飲食，但徒手健身的身材沒有差的，最後強調一句，俯臥撐，引體，再練習練習倒立，你還越來越感興趣！希望這段話會對你有所幫助！幾張照片，自己徒手練習解鎖的動作加身材

兩個問題第一學生你的經濟可能一般，第二不能因為增重影響學業。你可以從幾方面做，第一利用課餘時間去健身房兼職不僅可以賺取一定會錢還可以利用健身房的裝置和資源不用請教練可以學到很多知識對以後包括增重都有一點幫助。第二如果沒有時間或者錢去健身房可以做一些自重訓練只適合短期的強身健體對增重也有很多的幫助。第三就是飲食，如果你天生就很瘦，那麼這個可能跟家庭基因也有關係，所以飲食很重要，並且要長期堅持，強迫自己每一餐都加一點點量，以蛋白質，碳水化合物維修，另外還要保障休息。總而言之，增重，增肌需要的是毅力和方法，希望課下可以瞭解一下這方面的相關知識。做好充足準備，下定決心增肌。我是艾人大叔，歡迎一起探討健身那些事

體重較輕，未達到自己的理想值。可以適當飲用增肌粉，乳清蛋白粉，並加強鍛鍊，切勿忘記一日三餐不可少，多補充蛋白質。

如果一個人的腸胃不好，

吃的東西不消化。

導致身體偏瘦。免疫力低，

那麼該如何調節腸胃，

並且能夠有效增重增肌呢？

腸胃不好的男生，通常看起來臉色發黃缺乏光澤，身體偏向乾瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動，能讓你健康增重增肌。

1.如何吃？

（1）選擇易於消化的食物：腸道不好，首選易於消化的食物，包括含渣滓較少、易於咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，並節制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味。

（2）少食多餐：為避免給腸胃造成負擔，每次進食八成飽即可。在此基礎上，安排多餐，1 日可正式進餐 3 次以上，保證每天攝入足夠的熱量，特別是想要增肌的男生，因為每增加 0.45 千克的肌肉，身體大約需要 2500 千卡的熱量。同時，每餐的營養應保證豐富並均衡，不僅包含一定量的蛋白質，還應包括膳食纖維、維生素和無機鹽等營養素。而多餐制不僅利於腸胃消化，研究還發現，貫穿全天多次進餐可持續為肌肉提供成長所需要的營養，使機體保持在合成狀態。

（3）充足優質的蛋白質：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質佔肌肉乾重的 75％～80％，因此，研究表明，對於需增肌的男生來說，每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的蛋白質，那麼一個體重 60kg 的男生每天就需要攝入 120g 以上的蛋白質。

2.如何動？

對於一般人來講，力量訓練對於增肌是必不可少的，而通常情況下，大多數人注重的只是單純的力量訓練，而最近的研究表明，力量訓練（即抗阻訓練）結合柔韌練習對增肌人群的健身效果事半功倍。

原因在於：肌肉組織外面有一層結締組織，它們緊密圍繞在肌肉周圍，好像繃帶一樣，限制了肌肉塊的增長，而透過拉伸訓練擴充套件結締組織就能為肌肉增長創造更多空間。因此，建議增肌的男生在力量訓練期間穿插或者訓練結束後立即進行柔韌訓練，每次時間為10-20分鐘即可，這樣的肌肉訓練能達到更好的效果哦！