2、穀物：百分之4至10，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。

3、纖維含量最高的食物是米麥等五穀的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。

4、豆類：百分之6至15，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量高。

所有的綠葉蔬菜都屬於高纖維的，尤其是白菜和芹菜。紅薯。蘆筍。海帶。茄子。還有菌類。水果裡面菠蘿。蘋果。梨。橘子。也就是孫所有超市能買到的蔬果高纖維。

膳食纖維呢，對人體健康很重要，我們在日常生活中如果食物選擇得當，就不需要額外補充了，有些水果和蔬菜中含有豐富的纖維素，如包心菜、蘿蔔、蕨菜、大白菜、西芹、石榴、櫻桃、蘋果、竹筍、蠶豆、小扁豆、燕麥、香蕉等，可以根據個人喜好來更換。此外，還應積極參加體育鍛煉，增強體質，保證充足睡眠，避免熬夜。僅是個人觀點！

題主你好:常見食品的纖維素含量如下:

蔬菜類:筍類 辣椒 蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌類(幹):纖維素含量最高，鬆菇 髮菜、香菇、銀耳、木耳。

紫菜的纖維素含量也較高

水果:含量最多的是紅果乾，纖維素含量高些 其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。