第一，無論體育好不好不是決定你能不能考上高中的最大影響，別把它看的太重，但也不能馬虎，體育滿分的學生和體育一般的學生是拉不開多少分數的。但一定不能因此懈怠。

第二，利用好上體育課的時間，問問老師自己不足的科目在課下如何去練，跳繩的話主要看你的體能與協調性，並且保持節奏去練，不要急於求成，更不要三天打魚兩天曬網，不要在意別人的眼光，練你自己的就好了，雖不是最大影響，但體育也要做到每分必爭。

第三，也是沒有辦法的辦法。如果對自己的文化課感覺不穩定，並且體育必須拿滿分的話建議找人替考。不知道你那邊考試時的嚴格程度，出此下策也是沒辦法的辦法。我初二的時候就給學長替過，沒辦法，實力太允許，滿分沒得說，那種輕飄飄的感覺是...

1.一分鐘30個，我不信。就算一個一個過，一分鐘最少也60個。

2.調整好跳繩的長度，不要太長或太短。

3.身體的協調性，協調性不好跳繩的頻率就低。

4.你的體能耐力，如果體能耐力不行，當跳的80個是，就感到精疲力竭。

5.有好幾種跳繩的方法學，多找幾個試一下。我見過一個180斤的胖子，走繩，每分鐘180

加油，正常人一分鐘120個不成問題。

至於跑步這需要每天去跑，鍛鍊體能耐力。

作為一名體育老師～我們這邊體育中考的素質項由原來的立定跳遠、實心球、引體向上（男）、仰臥起坐（女）自選一，變成現在立定跳遠、實心球、50米，跳繩，官方4抽1！個人認為跳繩對其他三項而言都是有較大的促進作用，是一項全身性的鍛鍊，無論對於心肺耐力、協調性都有較好的提升！

練習跳繩可以先從並腳跳開始，以一分鐘計時⌛️為一組，速度可以先慢一點，減少掉的次數，著重掌握手腳配合，循序漸進，再慢慢提高個數，可以跳3～5每組間隔1分半左右……到後面可以將每組時間延長至1分半！

跳繩不僅可以作為素質練習，也是一個很好的熱身活動，所以跳繩後可以配合相應的加速跑、耐力跑立定跳遠等練習，兩者都是相輔相成的，️利於學生整體體能、技術動作的提高！最後，再講一句～關鍵在於你的執行程度！不然一切都是空談……

第一，先下定決心。如果有暗戀的女生或男生，那你要有個強壯的或苗條身體。如果你學業壓力大，身體不好，你要鍛鍊，有個強壯的身體。中考會考體育，想加分，要鍛鍊身體，有很多東西讓你下定決心，想想鍛鍊的好處就好了。

第二，體育鍛煉的好處。健康身心，塑形，強化心肺功能，讓人自信，有整容的效果沒有整容的副作用，調節大的學業壓力，調節情緒，提高精力，有利於學業提高。

第三，先從長跑開始。長跑對自身，對場地，對設施要求低，隨時都可跑，上下學路上可以，課件休息可以。

第四，單雙槓。學校最基本的體育設施，就是單雙槓，課間休都可以玩。

第五，找個伴一起鍛鍊。有對比有傷害，有利於提高學習興趣

第六，可以看下健身影片，徒手健身。

最後，不要以要中考了，沒時間為藉口，如果你是氣弱多病，不得不鍛鍊，那你有的是鍛鍊時間，不要為自己找藉口，相信自己，你可以的。

祝考了好高中！