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1 # 喬棟談健康
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2 # 跑者阿飛
常在河邊走哪有不溼鞋。
經常跑步的，大都經歷過傷痛。越是嚴肅跑越容易傷。
醫生一定會說“不要跑步了”，但臣妾做不到啊。
傷痛不能避免，關鍵是：與傷痛和平共處。
雖然注意跑前熱身，跑後拉伸，注意訓練強度，也做肌肉訓練，但莫名其妙地就傷了。
我跑馬拉松8年，也多次傷痛。曾有2次傷的很重，跑休1個月。
對於喜歡跑步的人，不能跑的日子，絕對是一種痛苦的煎熬。
跑步的傷痛一般不會到做手術的程度。
大多都是軟組織受損，血流不暢，炎症等。
相信“人體的自我修復能力”，時間可以搞定一切。
除了被動休息之外，我們還可以做很多。這裡奉上我與疼痛和平共處的原則：
1.交叉訓練，順便強化完全不動，只會讓血流更加不暢，延緩恢復。可以做跑步之外的其他運動，比如快走，游泳，瑜伽，普拉提等。
只要“運動量”在，即便沒有“跑量”也不用擔心體能會下降。
跑步不僅僅是下肢運動，上肢和核心同樣重要！有的膝蓋痛，也許是上肢不平衡，核心不穩定，骨盆歪斜的表現！
既然不能跑，那就換個角度來看----強化其他肌肉的機會！
2.降低強度，減慢配速慢慢調整，尋找感覺不痛的跑法。在剛好不痛的強度下，繼續跑步。
----邊跑邊治，保持有氧能力，維持心肺功能。
跑步的傷還要跑步來治，儘量在不動疼痛部位的前提下跑。
3.一旦出現疼痛，馬上停下訓練絕對不要忍痛而跑。來日方長。
留得青山在不愁沒柴燒。
4.日常保養，等待恢復愛車要去4S店保養，我們的身體也一樣需要保養。
除了被動休息和積極運動外，還可以推拿按摩，保暖活血。
泡澡，拉伸，拔火罐，針灸，貼暖寶寶等。
跑步，膝關節疼痛，做檢查有輕度膝關節退變，很多人誤認為是跑步導致膝關節本身出現問題，可在我的臨床觀察中，這真的是少數！
1.可確診的膝關節疼痛
運動損傷膝關節，會引起疼痛的原因多是很明確的。例如，半月板損傷，內、外側副韌帶損傷，交叉韌帶損傷，髕骨損傷等，可明確診斷。
2.被忽視的膝關節疼痛
如果上述這些問題都排除，估計醫生就會把疼痛歸結於退變，這是不對的，不是疼痛就一定是關節本身因素，還有周圍的肌肉和神經放射痛！
3.跑步膝關節外側痛
你的話題是跑步，我就不做太遠的分析，跑步膝關節痛，有一個典型的疾病，叫髂脛束摩擦綜合徵，疼痛部位出現在膝關節外側，走路不痛，一跑步小段時間就疼痛，切換走路模式又不疼！
4.如何透過處理恢復
髂脛束摩擦綜合徵是很難透過自我修養恢復的，在髂脛束膝關節附近會有明顯激痛點，如果這個痛點不解除，在跑步時髂脛束緊張就會導致膝關節疼痛，可每天按摩5分鐘，來解除這種壓痛，你就可以重新上起跑線！