這個不分胖瘦都是消耗的，及時補充蛋白質和脂肪就好了，畢竟胖子首先是減體重為主，適當增加無氧讓肌肉健壯起來，營養補充上也能更快的減脂。總之跑起來是沒錯的。我現在體重降下來以後也比以前做更多的無氧健身了

肌肉蛋白理論上可以分解成糖，來做能量。

但是實際上隨便跑跑步，是不會到分解肌肉來做跑步能量的！

體內儲備的糖分，即便跑步的能量100%來自糖，也夠你全力奔跑30km左右的，

更不用說慢跑中，還同時燃燒脂肪！

隨便慢跑個1-2個小時，不會到分解肌肉的程度！

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肌肉減少了，是因為你沒有給肌肉刺激，讓身體覺得肌肉不需要維持那麼多！

如果你因為跑步，而沒有做力量訓練，讓肌肉缺少刺激，怪跑步麼？

肌肉生長需要2個條件：

1）外部的負荷刺激

2）足夠的原材料

跑步不會掉肌肉，跑步只是讓肌肉變得更加適合去跑步。對於跑者而言，適當的力量訓練是十分重要的，其目的不是讓你變成一個肌肉十分發達的人，而是讓你跑得更快更穩不受傷。

1、快跑（無氧運動）不能減肌肉，長跑（有氧運動）可以。

2、有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到減肥的效果。

3、運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。

5、跑步一般30分鐘後會消耗身體肌肉。

跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

因為20分鐘後脂肪開始氧化供能，肌肉中的蛋白質也同時開始供能了，這個過程不可避免，但是研究表明45分鐘後蛋白的分解速度會明顯提升，因此不建議健身者跑步時間過長。所以採用中等強度45分鐘的有氧是最為合適的。

所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要超過1個小時，還是沒有問題的。切記，在有氧運動後進行力量肌肉訓練，並在訓練後補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。

#擴充套件資料：#

防止跑步肌肉流失

1、跑前熱身是必要的

熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

2、切忌空腹跑步

因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

3、喝足夠的水再跑步