跑步看似小孩都會的技能，很簡單，卻讓人忽略很多細節，甚至讓人受到難以復原的傷痛。要輕鬆可以做到以下幾點：

一、準備一雙好的跑步鞋：

膝關節是全身關節中，滑膜最多的關節，由於膝關節負重大，運動多，最易受到損傷。而關節滑膜是包繞在關節周圍的一層膜組織，不僅是一層保護組織，而且還會產生關節液，為關節的活動進行潤滑。膝關節由於在日常的生活當中本身就承受著強度很大的負荷，我們一旦運動起來，膝蓋更是加倍的負荷。現代醫學指出，人在跑步時，膝關節承受的負荷是身體的三至五倍，也就是說，一個體重70KG的人，一步跑出去，膝蓋的負荷是210KG-350KG之間，這個數字可怕嗎？而一旦造成膝關節的永久磨損，後果不堪設想，嚴重的是後半輩要坐輪椅過的。膝蓋得到好的保護還怕跑步不輕鬆嗎？

二、跑前熱身

欲速則不達，跑前熱身是比較重要的，可以防止肌肉出現僵硬，拉傷，讓你快速進入狀態。

三、呼吸保持節奏

呼吸大多數人來說都知道，但呼吸節奏值得一提，呼吸和跑步節奏儘量一致，三吸一呼或者兩吸一呼可以一試。這樣可以讓你相對輕鬆。

四、有必要可以買個心率帶

心率帶你可以隨時監測心率，清楚自身心率極限，有意控制在一定心率讓自己感覺輕鬆。

　　首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。

　　只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。。

　　心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。

　　跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

　　跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

　　穿的鞋子也很重要，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。因為可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，跑過的都應該知道，帆布鞋因為鞋子的地板相對來說比較薄，不會給與一個類似緩衝的時間給我們的腳底，所以穿在腳上進行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了，於是不一會兒腳底就會很痛，甚至不小心會扭傷腳。還有籃球鞋，籃球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來很費力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來休閒用的，所以跑步的時候一般不建議，如果不方便進行換鞋的話，板鞋也可以用來進行跑步活動的，相對於帆布鞋和籃球鞋來說，板鞋要來的更加輕鬆一些。