酸奶。酸奶中含有很多的鈣元素，益生菌，可以促進人體的消化和吸收，所以只要不是大量的喝酸奶就不會使得身體變胖，並且適當的喝酸奶可以使人的面板變得有光澤。晚上睡覺前喝一瓶酸奶有助於睡眠，最好不要空腹喝酸奶哦。

02

豆腐乾。豆腐及豆腐製品的蛋白質含量比大豆高，而且豆腐蛋白質完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，其比例也接近人體需要，營養水平較高。但是一次不適宜使用過多哦，容易引起消化不良。

03

葡萄乾。葡萄乾屬於高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身體很容易吸收。葡萄乾營養價值高，但是相對而言熱量也高，一次性吃10顆為宜。

04

海苔。熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，是和家人休閒時光的零食佳選。脆脆的，很開心。作為海產品，隨時品嚐海的美味。

05

蔬菜沙拉。美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色,變幻出各種誘人的味道。

06

話梅。吃話梅能分泌大量唾液,幫助消化,使身體保持正常,不過別吃太多哦!

特別提示

雖說這些零食吃了不會長胖，但這是在適量的情況哦，不想長胖還是要管住嘴哦，一次不能吃太多了。

其實，除了水之外，基本上所有食物都有熱量，因此，吃多了都會長胖！

要想在減肥期間吃零食又不長胖，必需遵從以下原則：

少吃多餐：

瑋瑋一直不推薦減肥期間減少餐次，如過午不食，每天只吃一頓飯等等，這樣不僅容易餓壞腸胃，還可能造成兩餐之間因過度飢餓而吃太多零食，既不利於減肥，也不利於營養均衡了！

因此，每天可以吃2~3頓正餐，1~2頓加餐，關鍵在於正餐一定要少吃，否則難以減肥；而加餐一定不能省略，這樣不會過分飢餓。加餐選擇很多，如一個水果，或一小份酸奶，或一小把堅果均可，稍稍吃點即可，絕不要太過豐盛。

零食也要有營養：

減肥期間本來就會減少正常食物攝入，因此，蛋白質、脂肪以及維生素等的攝入會比之前減少，容易造成營養不良；因此，減肥期間的零食選擇就要以高營養的食物為主，如奶類（無糖酸奶、牛奶、乳酪等）、豆製品（如豆乾、豆腐等）、新鮮蔬果（如黃瓜、小番茄、甜椒等）。

可以把零食作為獎勵或飽含在欺騙餐裡：

減肥期間很苦，有時候需要獎勵自己一下，如達成了階段性減肥目標時，可以獎勵自己一個零食，即使是冰淇淋這樣的高熱量食物也可以哦；每月也可以來一次欺騙餐，吃一頓美食，這樣能夠更好的向著減肥目標努力下去。