1500米其實還算不上長跑，也就算個短距離的小長跑吧，長跑過後缺氧是一種很常見的現象，主要是原因是因為你的呼吸沒有調節好，節奏掌握的不好。

經常長跑的朋友應該知道，在參加長跑時，一定要調節好呼吸，不然的話跑到半途很有可能因為呼吸跟不上掉隊。很多人剛開始跑步時，對呼吸節奏不重視，沒跑幾步就大口喘氣，這是長跑很忌諱的壞習慣。

正確的辦法應當是用鼻子呼吸，或者鼻子和嘴同時呼吸，不要張大口呼吸，不然時間長了肺會受不了，你很難堅持下去。剛開始跑的時候一定要高頻率輕呼吸，可能跑一段時間後會出現難受的感覺，但過一會兒就舒服了，不管是五公里還是十公里，整個跑下來肺部壓力都不會太大。

另外，長跑結束後，不要一下子就停住，應當由快跑轉為慢跑，再到快走，整個過程也是一個放鬆的過程，能夠有效的調節好身體肌肉和呼吸。

你好，很高興為你解答“長跑過後怎樣才能讓他緩過氣，不出現缺氧狀態？”關於跑步出現出現身體供氧不足的情況，都是因為跑步時速度過快，心率超出有氧訓練的界限（心率超過150）再加上平時缺乏運動心肺能力太弱引起的，其實1500米根本不算是長跑，你跑完出現頭暈噁心氣喘的情況，都是因為你的跑步節奏沒有掌握好，心肺能力弱造成的，其實很多不經常進行鍛鍊的人，突然身體加速快跑幾公里都會出現你所出現的情況，當跑完出現這種情況也不必擔心，這是身體正常的反應，你只需要緩慢的將速度降下來，然後調整呼吸，使呼吸保持均衡，很快就會調整過來，身體的不適反應也會很快消失。

你之所以會跑完身體出現非常大的不適反應，其實是因為你跑完1500米後，立即停下了，然後就開始大口彎腰吸氣，其實這樣對於身體是非常不好的，因為這個時候你的心率非常高，身體已經進入了無氧狀態，突然大口呼吸吸進大量的氧氣，這樣會給心肺造成巨大的壓力，更是加重心肺功能超負荷工作，對方心肺造成更大的影響，然後讓呼吸更加困難，大家可以經常在電視上看到急救時醫護人員經常讓患者調整呼吸，不讓患者呼吸太過急促，因為只要呼氣急促就會增加心肺壓力，所以在身體進行過高速運動後一定要想辦法讓呼吸保持平穩，呼吸平穩了身體才會更快的恢復，而且對身體有很大的好處，相反如果身體在高速無氧運動後，不進行呼吸挑戰，會加重身體運動反應，所以你這種情況應該在跑步中和跑步調整好呼吸和運動量，首先你剛開始跑步，不建議你上來就開始快跑或者衝刺跑，應該保持均速慢跑，心率控制在120-150以內，這樣你的呼吸就可以得到很好的挑戰，跑步中切勿大口吸氣呼氣，要保持平穩呼吸，這樣你可以很好的控制力量，這樣你在跑步後身體就不會有劇烈的反應，出現頭暈噁心呼吸不足的情況。

剛開始跑步的新手一定要先進行有氧跑步，千萬不要上來就無氧跑，無氧新手身體根本就受不了，就會造成你的出現那種情況，先用有氧跑，將心肺功能提升，當心肺功能增強時，你在加速進行無氧跑時，就不會出現那種情況了。如果跑步後身體出現巨大的運動反應，建議你跑步結束後在慢走1-2公里，在這2公里內將呼吸調整好，補充在適當的補充電解質，身體可以得到快速的恢復，身體在跑步後出現劇烈運動反應，不單單是呼吸的是，能量的消耗和水分的流失都會造成一定的運動反應，這些都需要你在運動中不斷的學習。運動不是想象中的那麼簡單，要多掌握一些專業知識，平時要多看看相應的書籍，運動雖然對身體有巨大的好處，但是如果胡亂鍛鍊對身體也是有一定危害的。