你很有實力，早晚能跑兩小時，並能下決心減肥，決心也很大，非常可能成功，我相信你也會注意節食的，你也明白要減肥必須是攝入熱量小於消耗熱量的，你也不會跑完後狠補的那些人，你是決心減肥的，實際上你並不是大胖子，體重最多是18O斤。

一天跑四小時，大約能減3O0g脂肪，每月就能減9公斤。你喜歡跑步並有實力，這是一種好辦法。你也可以考慮一下，是否可以不要太急，跑量可以減一些，或者每週休息幾天。

我也跑過這樣的里程，但我後來還是修改了計劃，還是每天跑十公里比較好。

只要成功了。無論怎樣跑，你心裡都會有譜了，我希望你能輕輕鬆鬆減肥。

我的減肥方案與你不一樣，我是每天十公里跑，每天少吃一口飯，十年前主食每天一斤。到現在減為半斤，從來沒有餓的感覺。非常適應。人的性格不一樣，採用的方法也不一樣。

每天跑四小時，適當注意節食，你一定會成功的減肥。祝你成功。

每天跑步四小時並不一定會瘦下來。普通人減肥並不會選擇如此大的運動量，也很難達到這樣的運動強度。有這樣的決心一般都是體重基數比較大的人。但是這樣的運動並不一定會瘦。

跑步4個小時，即便是慢跑，熱量消耗也會達到1500千卡左右。大量的運動會導致更多的熱量消耗。熱量消耗的增加很容易導致食物攝入的增加。

很多人在運動結束之後會選擇大吃大喝來彌補運動的消耗。而實際上對於減肥而言，只有當飲食攝入熱量小於消耗熱量，並保持一定熱量缺口時，人的體重才會下降。

如果在減肥過程中，採用大量運動，而不去控制飲食的熱量和飲食的種類，不僅不會減肥，還有可能越跑越胖。

對於中度重度的肥胖者而言，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足。無法有效穩定關節。過重的體重，意味著在運動過程中，下肢關節要承受過大的衝擊力和摩擦力。運動時膝關節要承受自身體重4至6倍的壓力，容易造成關節損傷。

很多人都認為跑步是減肥的第一運動。肥胖者不恰當，強度過大的運動，很容易引起一些相關性膝關節的損傷。體重過大的人，對膝關節的過度衝擊和磨損是緩慢的，不可逆轉的。在軟骨磨損到一定程度，且往往不會感覺到不適。當軟骨磨損過度，引起骨性關節炎後損傷就會不可逆轉，造成嚴重的後果。

堅持運動鍛鍊是一個很好的習慣。但是高強度的運動往往伴隨著較多的飲食攝入量。在進行長時間運動時，運動消耗熱量可以抵消飲食攝入熱量，即便多吃也不會長胖。

作為普通人不可能一直保持如此的大量運動。在停止運動或大量減少運動後，新陳代謝會放慢，基礎代謝也會下降，對於熱量的需求也會大幅度減少。如果沒有調低飲食熱量，體重就會立馬反彈。像很多運動員退役後就會出現這樣的情況。

對於減肥，飲食攝入熱量一定要小於消耗熱量，運動量運動時間也一定要適量，否則對身體造成傷害，得不償失。

作為一個資深運動者，我可以肯定的告訴大家，這是一個一時心血來潮的偽命題，發貼的人絕對沒有毅力做到，連一個堅持一週的截圖都沒有，更別說長期堅持了。

每天跑四個小時肯定不減肥，我覺得咋著也要跑六個小時才行，另外120必須時刻跟著你，跑吧！吃飯去了，不跟傻子玩