今年三月份生寶寶去了月子中心，產後第一週身體還是比較虛的，沒有消腫惡露也沒幹淨，這個時候需要吃可以利尿消腫，促排惡露的食物。我覺得月子中心的食譜還可以，身體恢復的挺快而且也瘦了，每天6餐，三正餐三輔餐，其實都是家常菜，就是擺盤什麼的好看點。廢話不說，就只說第一週的吧～

首先是紅豆湯每天都有一壺，隨時可以喝，坐月子湯湯水水少不了。

早餐7點。一般是小米粥，青菜，蛋，包子～

10點加餐，一般是木瓜粥下奶的，一份水果

午餐12點。午餐豐盛點，一般是一份米飯，一份湯，兩份瘦牛肉/雞肉/魚肉，然後配1份新鮮的蔬菜，補充營養也開胃。

下午15.30加餐，一般是水果和麵包

晚餐19點，晚餐和午餐差不多，但是菜是兩份素的一份肉的。

晚上21點加餐，一般是一份麵條或著或者餛燉，一份水果。

其實，不管順產還是剖腹產，產後第一週食譜都要稍微清淡點，葷素搭配，營養合理，促排惡露，身體會快速恢復的。

生產後，飲食方面對於產婦來說非常的重要，特別是產後第一週，主要是要吃些幫助產婦排出惡露的食物。惡露是生產後所有的女性都必須透過自身身體排出的一種垃圾，這種垃圾排的越乾淨，後面的身體也會恢復的越快。食補此時就是最好的方法幫助排出惡露，透過這一次機會把惡露儘可能的排出體外。以下提供的是營養師搭配的第一週的營養食譜，供媽媽們參考。

出院第一天

早餐：小米粥，黑木耳豬肝，南瓜羹

午餐：糙米飯，絲瓜蛋湯，茄子肉糜，雞蛋黃豆芽

晚餐：青菜肉絲麵，山藥雞丁，荷蘭豆炒藕片，炒青菜‘

出院第二天：

早餐：雜糧粥，紅糖雞蛋，藕粉

午餐：黑米飯，香鍋萵筍，蘆筍炒雞柳，蔬菜湯

晚餐：西紅柿面，肉片黑木耳，西藍花炒雙菇，上湯娃娃菜

出院第三天：

早餐：糙米粥，山藥肉絲，紅糖雞蛋

午餐：小米飯，蝦米青菜心，豌豆裡脊肉，菌菇肉糜湯

晚餐：薺菜大混沌，耳花菜心湯，彩椒牛肉絲，麻油豇豆

出院第四天：

早餐：四神粥，紅糖雞蛋，核桃粉，

午餐：芝油麻米飯，菠菜豬肝湯，黃豆芽炒肉絲，油白菜肉絲

晚餐：雜糧飯，西藍花腐竹湯，炒菜心，山藥肉絲

出院第五天：

早餐：黑米粥，黑木耳肉絲，紅糖雞蛋

午餐：黑米飯，絲瓜炒毛豆，麻油幹豇豆，萵筍雞絲湯‘

晚餐：紫米飯，青菜丸子湯，青椒豆乾，茭白肉絲

出院第六天’：

早餐：小米粥，紅糖雞蛋，芝麻核桃粉

午餐：芝麻米飯，香菇青菜，黑木耳燴豆腐，番茄肉片湯

晚餐：黑米飯，菌菇肉丸煲，花菜胡蘿蔔，黃花菜炒肉

出院第七天：

早餐：粳米粥，紅糖雞蛋，麻油豬肝

午餐：糙米飯，菜心杏鮑菇，茭白肉絲，西藍花腐竹湯，

晚餐：小米飯，青菜魚片湯，雞絲黃豆芽，燙生菜

以上就是出院後的7天的營養食譜的搭配，所有的蔬菜湯類都可以加入當季的蔬菜，可選擇3到4種即可，菌菇類就是比較常見的菇類，生產後的月子餐其實非常的重要，只有吃的營養科學，才能是有助於月子期間的身體的恢復，月子才算真正的做好了一半。