仰泳最早出現是在1794年，當然，那只是一種原始的狀態。到了19世紀，仰泳進化成了反蛙泳的狀態，即兩臂同時向後划水，兩腿做蛙泳的蹬水動作。1902年，仰泳來到了爬泳的狀態，真正的仰泳直到1921年才逐步形成。

要學好仰泳，三個方面最重要：身體姿勢，腿部技術和手臂技術。

姿態方面，仰泳時一定要儘量將腰部和腿部全部置於水面以下，讓身體縱軸和睡眠成10度仰角姿態。此外，在遊行過程中，身體橫軸在隨雙臂刷水時與水面的角度一定要控制在45度以內。

腿部技術方面，仰泳的過程中，腿部的動作是讓身體處於好姿態的關鍵，同時也是仰泳向前的最重要動力來源。仰泳的腿部動作可分為下壓和上踢兩種形式，完成下呀動作時，因為水的阻力，泳者應該儘量讓膝關節充分展開，並讓腿部的肌肉儘可能的放鬆，以最高效的減少水阻力。下壓動作是不產生前進動力的，所以下壓動作時不宜發力，也不要太快。上踢動作是仰泳獲得前進力的主要方式，因此，上踢時需要用盡可能多的力量和速度來完成。動作幅度上，小腿面和水面的夾角不要超過45度。

仰泳的手臂技術更復雜，大致分為抱水，推水，出水和空中移臂。抱水時，手掌劃之肩側，屈臂程度不要超過110度。推水動作要領和腿部上踢動作相若。出水時，手臂要放盡可能放鬆，舒展。出水動作可分為手背先出水，大拇指先出水，小拇指先出水。目前最主流的是小拇指縣出水。

在練習過程中，記住這些要領，練習可以事半功倍。

游泳作為我們生活中比較常見的一種運動，想必大家都想學游泳吧！但永游泳並不是好學的，接下來我給大家介紹一下游泳中的仰泳。

首先要想學會游泳必須要克服心理障礙（非常重要）：不要怕水！ 既然決定要去游泳了，內心裡還怕水乾什麼？每個人剛開始學習的時候，都是從零開始，一般都喝過游泳池裡的水，既然想學會，就不要怕，勇敢地走入水池吧。

其次我們要掌握一些有關仰泳的技巧，比如我們可以透過上網瀏覽影片以及教練的指導來掌握一些仰泳的技巧，學會這些技巧後，我們應該在水中勤加練習，告訴大家個小技巧（先戴好鼻夾，站在水裡，然後身體向後躺，頭向後仰，只把臉露出水面，輕輕蹬腳並擺動手臂遊起來。這個不是真正的仰泳，但是很實用）。在水面上做到完全放鬆，此時正好眉毛和嘴巴就露在水面上（所以新聞說有人在湖裡睡覺）詳細一點就是用自由泳的腿翻過來往上踢水。用自由泳的胳膊翻過來轉提抱推。最後眼睛看頂不要遊歪，留意線上的紅標不要撞牆。最後在網上搜一些游泳影片、技術，請別人幫你拍下自己的游泳影片，對比學習。

蟹蟹

遊仰泳時，身體自然伸展，軀幹的肌肉保持適度緊張，頭和肩部略高於臀部，腹部和兩腿，使整個身體位置保持在水面下5到10釐米處，身體縱軸與水平面約成5度到10度的迎角，使身體形成良好的流線型。這種姿勢既能有效減少泳進時水的阻力，又能重分發揮腿部動作的推進作用。頭部姿勢是使身體保持良好流線形的關鍵，要求頸部自然伸直，下頜略收，後腦浸入水中，水面平耳際，臉部露出水面。

仰泳腿部動作的練習方法有：

1、陸地模仿打腿

2、池邊踢水

3、水中仰臥漂浮

4、仰姿打腿

5、滑行打腿

6、雙手抱板打腿等

我建議大家在熟練掌握了一種泳姿之後再自學仰泳，這並不是說不可以以仰泳為基礎，而是在你有了水感之後學仰泳會更加的輕鬆，因為這可以減少仰臥時的緊張感和對嗆水的恐懼。

學習仰泳時首先要掌握仰臥漂浮姿態，可以輔助性的將浮板抱於胸前，這樣可以增加仰臥漂浮的信心，漂浮時注意收緊下巴，挺胸，收腹，斂臀，漂浮時雙腿開始上下踢腿，在練習漂浮前可以在岸上練習仰泳踢腿，這樣在漂浮的同時可以利用踢腿來提供前進的動力，同時防止腿部下沉。

在持板能夠平穩打腿前進後可以嘗試將浮板放掉，雙手置於身體兩側，進行打腿練習，當打腿明顯見走後，將雙臂併攏伸直置於頭前，在進行打腿練習，待到這個打腿練習能夠明顯見走之後，就可以進行劃臂的練習了（這裡不再詳細講解動作了，有需要翻看之前的文章）。注意劃臂練習時肩部的轉動要和劃臂動作相協調，這樣才能做到有效的划水。

最後要說的就是呼吸，仰泳的呼吸雖然隨時都可以進行，但是有節奏的呼吸可以避免嗆水同時提高換氣的效率，所以儘量在移臂時吸氣劃臂時呼氣，根據自身情況調整呼吸的頻率。

首先練習仰臥漂浮，可以在岸邊練習漂浮，單手抓握池邊進行仰臥漂浮練習，這樣可以增強安全感，逐步放開池邊學會仰臥漂浮中的站立，這有助於增強練習者的信心。

仰泳腿練習，可以仰臥在池邊將整個大腿置於水中，練習仰臥打腿，這種練習主要是找到仰臥打腿的感覺。熟練後配合仰臥漂浮練習打腿。最初可以透過抓抱浮板減少恐懼。熟練後將雙臂置於頭前併攏練習踢腿，明顯見走以後可以將手臂向水面上方伸出，垂直於身體，提高打水難度，如果可以在這種情侶下打水較長的距離，就可以進行劃臂動作練習了。 劃臂時，注意先彎曲小臂，保證大臂和小臂以及手掌有儘量大的對水面積，這樣才能確保推水更有效果。推水時注意最終推向腳後跟的方向。最終完成雙臂交替划水。練習仰泳過程中，漂浮時注意收腹，斂臀，收下巴，眼睛直視上方，頭部穩定不要亂動，有節奏的呼吸，仰泳踢腿時注意髖部旋轉發力，劃臂時注意利用轉肩的動作。