其實有減肥經驗的朋友都知道，減脂除了需要複合性的運動，還需要科學的選擇飲食，

第一我們的飲食一定要遵循一個大的原則，就是卡路里的攝入量要小於支出

堅持一個大的原則之後再去聰明的選擇食物

第一：必須要有碳水攝入，很多人存在一個誤區，認為減肥期間不能有碳水攝入，其實這不科學，碳水是為我們燃脂提供動力的，沒有碳水攝入又怎麼燃脂呢？zoey建議你選擇一些低gi的食物，像紫薯啊，燕麥，南瓜這些都是一些低俗升糖並且飽腹的食物，食物的gi表，網上都可以找到，所以我們找到表裡面低gi的食物就可以了

第二：每天大強度的練習之後，我們要在40分鐘之內，補充蛋白質，因為大強度的運動，我們的肌肉參與很多練習，及時補充蛋白質可以有效的保護肌肉，並且可以提升肌肉量含量，所以我們要選擇高蛋白，低脂的食物，可以提升我們的肌肉量，像魚，蝦，白肉，紅肉作為最後的選擇，然後人體每天的蛋白質攝入量怎麼去把握呢？攝入量=自身的重量公斤數×1.2g 每天不能超過60g

第三：就是我們的烹飪要儘量的簡單，清蒸和水煮，不要過多的加入調料啊，蒸炸這些動作了。

我真好針對你這個問題還做了一期視訊呢，希望接下來的減肥可以越來越順利

說點通俗易懂的，健身是3分練7分吃，怎麼吃很重要，如果你消耗的比你吃的多、低油低鹽，補充足優質蛋白，蔬菜全水煮，這樣體脂率應該會下降，我這麼做有效，你可以嘗試一下，不過要堅持住，因為一頓大吃大喝就可能讓你漲幾斤