（手寫請認真看）

胖子真的喝水都胖，瘦子怎麼吃都不會胖嗎？

這與基因密有關，人體中有6-10種基因是影響肥胖的主要原因。其中FTO基因讓人更願意選擇高糖高脂肪食物。DRD2基因讓人需要更多食物才會滿足比如有人不餓也要一直吃。你關心的重點來了：ankyrin-B基因讓你和他人吃一樣的東西或同等的量，卻可能會比他人獲得更多熱量。MRAP-2基因讓人即使攝取等量食物，體重增長的速度也會有不同。

你是否屬於受基因影程度在70-80%左右的人？

1. 生活中大部分時間都處於超重狀態，從未瘦過；

2. 遺傳因素：父母其中一人肥胖，那麼你肥胖的機率可達80%

3. 即使嘗試嚴格的飲食控制加運動，也無法減重

滿足其中一項，說明基因對體重的影響較大。但此類人群仍有20-30%的空間，可以通過生活環境和生活方式的調節在一定範圍內控制體重。所以基因的影響只是一部分，我們可以掌控的還有很多。

飲食也控制了，運動也加強了，為什麼就是瘦不下來呢？更有些朋友，限食、運動折騰一通以後，不僅沒瘦，反而更胖了，為什麼會這樣呢？

不瘦的原因有如下幾種，看看減肥的你是不是存在以下的問題呢？

不吃早飯

“少吃一頓飯就能減少一部分熱量的攝入，有助於減肥”。這是非常錯誤的觀點，尤其不吃早飯不僅不能減肥，還是造成肥胖的原因。

不是所有的少吃和多動都能減肥成功，只有保證身體快速的代謝才能燃燒更多的脂肪，收穫苗條的身材哦。

無法控制好飲食

減肥很難，肥胖卻很快，主要是受到飲食的影響。很多人在減肥的過程中很難忌口，總是想要攝入各種各樣的食物。但是沒有注意忌口的情況下容易攝入過多的熱量，這樣肥胖的概率會比較高。

而攝入過多的熱量沒有消耗掉，肥胖的程度會更高，可能幾天時間內就容易長胖。但是減肥的人卻很難做到健康飲食，嚴格忌口，因此減肥的難度才會如此大。如果想要有效減肥，關鍵是注意飲食健康，注意嚴格忌口，不要總是大量攝入高糖食物，高脂肪食物。

無法判斷熱量，看營養成分表

一般熱量會以kJ單位，換算成大卡4.18，粗略5也可以。一個食物超過兩三百大卡就需要斟酌是作為正餐還是加餐了，一般來說，我會把加餐的熱量控制在150-200大卡左右，如水果，牛奶，還有一些低熱量的零食等等。大家在挑選食物的時候，記得配料表越簡單越好！想減肥的人不要選擇油炸油膩的食物，遠離白砂糖。

至於減重期間你該吃多少？吃到自己的預算熱量就可以。一般女生不要低於1200，具體可以上薄荷健康App輸入身高體重年齡計算。假如我需要的熱量為1500左右，那麼這個熱量加減200大卡都是可以接受，不用過於嚴苛。

不喜歡喝水

日常飲水量不足500毫升，甚至更少，這樣的人群也很難減肥成功。每天的迴圈代謝、身體活動和面板蒸發會消耗掉大概1.5升左右的水分。如果平常不喝水，只靠飲食中的少量水分補給，很容易出現人體缺水的狀態。

水是人體活動的介質，只有水分攝入充足，才能快速的代謝、消化和燃脂等等。一旦攝入的水分不足，代謝、迴圈和消化的速度都會變慢，不僅減肥無法成功，身體還會變成易胖的體質。

壓力太大

壓力和肥胖是會互相影響的，目前已經有許多研究都證實這點。當你的身體處於慢性壓力下時，會釋放出一種稱為「皮質醇」的激素，而這種激素會升高血糖的水平。

若是皮質醇釋放過多也會出現許多問題，可能會導致腰部脂肪堆積，而壓力過大也會引起「情緒化飲食」，可能會害你暴飲暴食，結果最後體重又增加，減肥只能宣告失敗。壓力太大會引起情緒化飲食，會害你暴飲暴食，吃進許多熱量。

睡眠不足

睡眠不足就會影響身體的激素分泌。而其中跟身材關係最大的就是瘦素，睡眠不足瘦素分泌量就會降低。瘦素減少身體的代謝就會變慢，嚴重影響脂肪的燃燒率，容易造成減肥失敗。另外瘦素分泌不足還會增加第二天的飲食慾望，造成飲食過量和暴食的狀況，同樣不利於減肥瘦身。

人體主要依賴的三大營養物質：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。葡萄糖和蛋白質都可以在小腸中被直接吸收利用，耗時約 1~3 小時，併為人體提供能量。

但脂肪卻需要經過複雜的轉化過程，經淋巴系統，進入靜脈，最終到達毛細血管後，才能為人體供能。而這個過程需要耗費4個小時，再加上年齡增長，脂肪組織的脂質週轉率越來越低，脂質在人體內停留轉運的時間就會越長。

因此，漫長的消化過程，直接決定了身體優先使用葡萄糖（碳水化合物）來供能，而很少用脂肪。伴隨著年齡的增加，脂肪越來越容易堆積，減脂變得更難。

那我們真的拿脂肪沒辦法了？

人體正常每天至少需要攝取1500大卡熱量，一個60kg標準體重的人，在休息時，一天需要1500-1600大卡熱量；如果是中等活動量，一天需要1800-2000大卡。超重有減重需求的人群，可以控制每天攝入量在1200大卡以內

每一個胖子都是自己一口一口出來的。除非身體有問題的。甲狀腺有問題的。 懶惰 和不合理飲食。只要做好科學飲食 系統訓練 沒有減不下來瘦不了的胖子

光運動，不控制飲食，是很難減肥的！

看我健身三年，飲食沒控制好，還是胖胖的，有氧也要經常做的，建議早上空腹跑，少吃主食多吃雞胸肉，我剛釋出了一個雞胸肉製作的視訊，你可以去看看！

效果不大,運動對減肥的效果最好,可以多進行有氧運動,跑步,登山等運動,最有利於減肥. 注意飲食習慣,每天吃的熱量不要高,多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等,...

其實一個人無所謂易瘦或者易胖，人體歸根結底追尋的是能量守恆，你每天的攝入量小於你的輸出，你就易瘦了，反之亦然。大家平時所謂的易瘦易胖，其實反應的是你的基礎代謝量的問題，胖子身上的肥肉越多，平時不動，基礎代謝越低，肌肉越多，相同體重下基礎代謝越高。基礎代謝是指維持每個人生命所需要的最基本代謝量，要減肥加油！我正在減肥，可以關注我一起哦

可能瘦下來太好看了

不瘦的原因有如下幾種，看看減肥的你是不是存在以下的問題呢？

不吃早飯

“少吃一頓飯就能減少一部分熱量的攝入，有助於減肥”。這是非常錯誤的觀點，尤其不吃早飯不僅不能減肥，還是造成肥胖的原因。

一個晚上的身體內活動，消耗了大量的能源，如果在晨起以後不能及時的補充能量，身體就處於能源匱乏的狀態，不僅沒有能源去快速的代謝和迴圈，更沒有能源去燃燒脂肪，所以在最需要能源的早上不吃食物是不可能減肥成功的。

不是所有的少吃和多動都能減肥成功，只有保證身體快速的代謝才能燃燒更多的脂肪，收穫苗條的身材哦。

無法控制好飲食

減肥很難，肥胖卻很快，主要是受到飲食的影響。很多人在減肥的過程中很難忌口，總是想要攝入各種各樣的食物。但是沒有注意忌口的情況下容易攝入過多的熱量，這樣肥胖的概率會比較高。

而攝入過多的熱量沒有消耗掉，肥胖的程度會更高，可能幾天時間內就容易長胖。但是減肥的人卻很難做到健康飲食，嚴格忌口，因此減肥的難度才會如此大。如果想要有效減肥，關鍵是注意飲食健康，注意嚴格忌口，不要總是大量攝入高糖食物，高脂肪食物。

無法判斷熱量，看營養成分表

一般熱量會以kJ單位，換算成大卡4.18，粗略5也可以。一個食物超過兩三百大卡就需要斟酌是作為正餐還是加餐了，一般來說，我會把加餐的熱量控制在150-200大卡左右，如水果，牛奶，還有一些低熱量的零食等等。大家在挑選食物的時候，記得配料表越簡單越好！想減肥的人不要選擇油炸油膩的食物，遠離白砂糖。

真的想吃甜食可以選擇代糖類食品，像是代糖奶茶、代糖餅乾等等。最後提醒大家，每個人需要的熱量都是不一樣的，我吃1500，他吃1200，不代表我就吃的比他多，而是我就需要這麼多，所以每個人對熱量的攝入是不一樣的，不能輕易對比下結論。

至於減重期間你該吃多少？吃到自己的預算熱量就可以。一般女生不要低於1200，具體可以上薄荷健康App輸入身高體重年齡計算。假如我需要的熱量為1500左右，那麼這個熱量加減200大卡都是可以接受，不用過於嚴苛。

不喜歡喝水

日常飲水量不足500毫升，甚至更少，這樣的人群也很難減肥成功。每天的迴圈代謝、身體活動和面板蒸發會消耗掉大概1.5升左右的水分。如果平常不喝水，只靠飲食中的少量水分補給，很容易出現人體缺水的狀態。

水是人體活動的介質，只有水分攝入充足，才能快速的代謝、消化和燃脂等等。一旦攝入的水分不足，代謝、迴圈和消化的速度都會變慢，不僅減肥無法成功，身體還會變成易胖的體質。

壓力太大

壓力和肥胖是會互相影響的，目前已經有許多研究都證實這點。當你的身體處於慢性壓力下時，會釋放出一種稱為「皮質醇」的激素，而這種激素會升高血糖的水平。

若是皮質醇釋放過多也會出現許多問題，可能會導致腰部脂肪堆積，而壓力過大也會引起「情緒化飲食」，可能會害你暴飲暴食，結果最後體重又增加，減肥只能宣告失敗。壓力太大會引起情緒化飲食，會害你暴飲暴食，吃進許多熱量。

睡眠不足

睡眠不足就會影響身體的激素分泌。而其中跟身材關係最大的就是瘦素，睡眠不足瘦素分泌量就會降低。瘦素減少身體的代謝就會變慢，嚴重影響脂肪的燃燒率，容易造成減肥失敗。另外瘦素分泌不足還會增加第二天的飲食慾望，造成飲食過量和暴食的狀況，同樣不利於減肥瘦身。

藍豆豆營養師說：為什麼長胖容易，瘦下來卻很難？首先，需要了解脂肪在體內的堆積和代謝過程。

人體主要依賴的三大營養物質：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白質和脂肪。葡萄糖和蛋白質都可以在小腸中被直接吸收利用，耗時約 1~3 小時，併為人體提供能量。

但脂肪卻需要經過複雜的轉化過程，經淋巴系統，進入靜脈，最終到達毛細血管後，才能為人體供能。而這個過程需要耗費4個小時，再加上年齡增長，脂肪組織的脂質週轉率越來越低，脂質在人體內停留轉運的時間就會越長。

因此，漫長的消化過程，直接決定了身體優先使用葡萄糖（碳水化合物）來供能，而很少用脂肪。伴隨著年齡的增加，脂肪越來越容易堆積，減脂變得更難。

那我們真的拿脂肪沒辦法了？

豆豆老師告訴你減肥的技巧，想要科學減重，一方面要減少脂肪堆積；另一方面是增加消耗，燃燒體內脂肪。具體來講，就是控制每日總熱量，減少白色脂肪在體內的堆積。

人體正常每天至少需要攝取1500大卡熱量，一個60kg標準體重的人，在休息時，一天需要1500-1600大卡熱量；如果是中等活動量，一天需要1800-2000大卡。超重有減重需求的人群，可以控制每天攝入量在1200大卡以內（約兩個雞腿漢堡的熱量）。

每天生活飲食中，藍豆豆老師建議參照下面的飲食習慣：

早餐：碳水“多”一點；

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉類“多”一點；

下午茶：低糖水果“吃多多”；

晚餐：蛋白質“多”一點。

我從心理角度哦分析，今天不說減肥方法論。我先說為什麼，然後再去分析，我感覺一個人胖可以籠統的分為兩個原因，第一種是先天性的，從嬰兒肥，一直肥到成年直到中年，這種的，是潛意識裡認定了，自己就是個胖子，壓根不太相信自己能有瘦下去的可能，所以就算有減肥的想法，那大多數也是一時興起，堅持不了兩個月，這樣你怎麼能瘦呢？第二種是自己因為不良習慣慢慢胖起來的，不自律是罪魁禍首，胖子想瘦其實是很難的，得洩的堅持，熬過痛苦才有成果，得首先從思想上開竅，具體行動上才能真正有信心堅持，最後祝願每個真心想減肥的朋友，都能早日下定決心，不要三天打魚兩天晒網，這樣總歸能成功的，我下決心用了2個禮拜，減肥25斤用了5個月，還有不要相信網上動不動月瘦幾十斤的文章，那樣對身體真的不好，加油吧，潛力股們！

其實也是可以很好很安全的瘦身的

一定還是熱量缺口沒把握好

吃的多,一定是主要原因。

或者吃的不多,但是食物的熱量高

您可以進行簡單的運動

飲食避免過多的碳水化合物（主食,甜食,飲料等攝入）,避免油脂肪高的食物,每天測量體重

如果對運動營養學不明確,可以憑感覺試試吃,或者輕斷食,一定可以安全瘦身！

每週抽出1-2天,吃平時熱量的4分之1

胖子為什麼不容易瘦，有可能是攝入和消耗的熱量計算不準確。世界上所有事都遵守能量守恆定律，減肥也一樣，當精確測出自己的基礎代謝後，在飲食方面入口的食物都精確計算熱量，當每天攝入熱量低於代謝熱量，造成了熱量缺口，自然就瘦了。

胖人瘦不下來的原因如下:

1、睡眠不足是久減不下的一大“宿敵”，研究表明，睡眠不足會降低瘦蛋的分泌，同時提高飢餓激素的分泌，使人胃口大開。

2、單純依賴節食減肥。

3、心情抑鬱。心情抑鬱時體內壓力激素的分泌就會提高，使內分泌變得紊亂，導致肥胖。

4、遺傳、甲狀腺激素分泌不足，年齡增長等有會造成久胖不瘦。