大概在嘴饞實在忍不住的時候才會吃一點吧，吃太多垃圾食品就前功盡棄了。根據資料分析，慢跑半小時消耗的卡路里也就一杯橙汁的事。

因為健身後身體的消耗變大，就需要更多的能量補充進去，這時就需要控制脂肪的攝入，增加蛋白的攝入以控制體型，因為肌肉的主要組成成分就是蛋白質和水，所以很多專業健身運動員最喜愛的就是蛋白粉。

為了更好的保持身材，不讓努力白白浪費，還是要儘量遠離垃圾食品

用我親身的經驗告訴你，會吃，但是會減少吃的次數和數量

減少吃的次數和數量，不是我主管上說要控制的，是身體反饋，我從168斤，減到最瘦124斤，大約大半年時間吧，減肥期間自我控制不吃零食，不吃油炸食品 ，一開始很難總感覺想吃點什麼，我本身是一個非常熱愛美食，尤其是口味偏辣，火鍋燒烤麻辣燙什麼的簡直是日常必備菜譜，決定減肥後就不吃這些了大約一個月吧，感覺胃小了不少呢，實在忍不住，會努力運動幾天，然後就獎勵自己吃一次，一邊吃一邊摸自己的胃，堅持不多吃。解了饞，負擔也不大，心理也有安慰了。

減完肥後吃的少，我認為主要是因為以下幾個方面:

第一 飲食習慣發生了改變

長時間吃多蛋白質，少碳水，少油，少鹽的食物，口味會發生變化，原本我都是麻辣口味的，大半年不吃，再恢復去吃，胃受不了，感覺自己承受辣，鹽的能力下降了，而且嘴巴也敏感了，去外面吃飯，很容易吃到不好用料的味道，比如食材不新鮮，油不好，這些都能吃出來，所以就不太願意出去吃了。

第二 心理上的控制

因為減肥成果來的不易，所以不會像胖的時候，無所顧忌，胡吃海喝的，現在吃飯會細嚼慢嚥，當你咀嚼的次數到了，基本就飽了，偶爾聚會吃多了 第二天會立刻加大運動量並且會注意飲食，一次放縱帶來的後期補救工作，太多了，所以你自己就會剋制了。

減肥真的沒有那麼困難，只要你從內心意識到你真的需要改變。

對於每個人可能不一樣嘛，我也是減肥1年了，雖然掉的慢，但是在我的認知裡面減肥方式很健康，應為基數不大，我就慢慢減，一年也瘦了快10斤，目前102的樣子，也不算成功，我現在也會吃垃圾食品，畢竟垃圾食品太誘人，特別是一群人都在吃的時候會吃，但是吃的非常少，基本上一週吃一次，量也不會太多，所以我想對於自己不要太苛刻，減肥慢慢來

吃不僅僅是填飽肚子，還能帶來愉悅的感受，偶爾吃一些之後加大運動量。最近身體欠佳，一不小心趕上了病毒性感冒的末班車，不能去健身房，場地改到家裡，雖然偶爾懶癌上身，但看看曾經的腹肌變成一塊還是有點小憂傷，鋪上初一十五才效力的瑜伽墊，躁動起來，運動一個小時後，餓了，吃起來，一海碗米粥入腹，撐得下樓溜圈，我這一天的運動時間是夠了，質量嘛，總得給人家時間提高不是：）嘿嘿嘿，昨天又爆了一個半小時。

我減肥的時候會吃，但是需要控制住量，而且注意吃零食的時間，要早上吃。

要知道長期控制飲食會讓自己特別渴望美味的垃圾食品，適度的吃一點緩解一下有助於我們更好的堅持下去，只當獎勵自己了！但是不要多，時刻緊記，你是一個減肥的人！

會吃，我現在運動減肥快120天了。有那麼一段時間會特別想吃薯片、炸串什麼的，我會少量的吃，滿足自己然後運動消耗掉。不然會暴飲暴食，一定10天左右有一天吃欺騙餐，滿足口欲才能更好的減肥，這樣減肥可能會慢但不易反彈而且對身體好。希望幫到你!