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1 # 有夢的熱血青年
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2 # 晴天電影
從你拍的照片中可以發現你的身材保持的很好，不屬於肥胖型別。
我不知道你定義的瘦是什麼樣子的，像現在抖音裡面瘦到有A4腰、小腹肌那種？
咱的身材屬於挺瘦的，但不屬於有型的那種。你現在瘦已經達到了，你可以往有型方向發展發展，可以把整體身材變得更纖細更有感覺。
減肥方法有很多種，我覺得大部分都不太適合你，因為你的身材屬於瘦的，差在型上面，你可以在日常健身塑型一下，可以去健身房量身定製或者在百度搜索詳細計劃或者找keey的APP，裡面也能找到一些塑身的方法。當然，有了塑身，力量，你也得需要身體的柔韌度，你可以報個瑜珈班，可以增強自己身體的柔韌。使你的身材看起來更完美。
好的身材，都得需要方法與堅持相結合，不管缺哪一條，你都達不成完美。所以，美女，既然有這個想法，考慮自己有沒有這個動力，有沒有這個耐心，因為所有的成功都不是一時的，都得需要日積月累，需要你的自律，你的堅持。
加油！！
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3 # 百科解答
我這樣怎麼減肥呢我也bai有是過你的方法，我以前也蠻壯的，為了減du肥，不吃飯，只zhi吃水果還有酸奶，但都dao沒有什麼效果，
後來兩個暑假，我每天都去快走，本來壯壯的小腿瘦了整整一圈，腰部也細了很多。
我一般快走要1個多小時（這是最少的了）多的時候有2小時。是在晚上哦。
走完以後去洗個涼水澡，感覺很爽的哦。
還有，其實飯適量的吃點沒關係，但是不要吃的太多。零食要儘量戒掉。
吃飯的時候儘量不要多吃肉，多買些清淡點的。
晚上吃水果的話，不要吃很甜的那種。要吃蘋果的話，也要吃青蘋果。
還有早上每天起來可以吃一隻香蕉。晚上睡覺前多吃一些西紅柿。
平時的時候儘量不要一直坐著，多動動。
減肥茶還是不要喝的好，那個是讓你一直拉。拉到後來，你會覺得肚子很空很餓，又會想著吃。其實沒什麼效果，而且對身體也有害。
一直你肯堅持，只要你有毅力有時間，我想你應該可以減下來的。
如果體重沒變化，那bai就不需要特別du減肥，只要重新開始運動就可以了zhi，只不這，運動別每天，一週三dao四次就可以，運動量也不用太大，因為如果運動量大的話，再停下來，就又會長肉的！如果現在是體重也增加了，那就要先減肥，
控制下飲食吧，不用太過份，只要食量上減四分之一，估計有一個月怎麼也瘦一些，然後再開始運動，千萬別體重沒下來就直接運動，那樣的話，肥肉會直接轉成肌肉，如果真的胖的話，那運動之後也會感覺很壯的！加油！
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4 # 緬囧
減肥，我是這樣減肥的，從180斤到130斤
方法1：每天利用買菜的時間中速步1個小時
為了減輕體重，可以挑選一個離家比較遠的菜巿場，這個菜市場的菜必須新鮮，而且價格便宜，這樣每天去步行買菜心理上才不會覺得吃虧，步行的時候可以適當地擺動兩上肢，但是幅度不要太大。
方法2：從飲食上改善，少吃肉或者不吃肉
每天早上多吃素食，什麼玉米黃瓜雞蛋（不要蛋黃），都可以吃，一方面是為了減少熱量攝入，另一方面是為了排便，排除身體裡面的雜質，一些麵食米飯等主食也要少吃，一天就吃一小碗就可以了。
方法3：每天堅持鍛練
每天早上空氣好的時候可以約上三五好友一起去爬山，最好選擇山比較高，並且有階梯的那種，選擇不容易爬的山，起不容易爬的山，鍛鍊起來的效果越好，但是自己要量力而行，注意安全，感到身體不適的時候就應該坐下來休息。
方法4：飯前一杯水
在食慾特別好，特別能吃的時候，這個時候可以在飯前喝一杯水，稀釋胃酸，減少食慾，最好能多喝幾杯水，這樣到時候就能少吃一點，從而達到減肥的目的。
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5 # 苗小旺
你的身材是男生最喜歡的了，不胖，微微有肉。從圖片中感覺你的腰腹部還是有贅肉的，腰線不是太明顯，胳膊也是有些贅肉，下肢從視覺上還是比較勻稱的，臀圍偏小。你現在應該進行塑形訓練，不要減脂。
以下是在家的訓練建議：
1，上肢力量訓練（俯臥撐，臂屈伸）
2，胸部訓練（俯臥撐）
3，腹部訓練（卷腹，平板支撐等腹部訓練）
4，上背部訓練（俯臥，雙手向前，向上抬起手臂。俯臥，雙手打開向兩側，五指張開，掌心向前，拇指向上，然後向上抬起手臂）
5，腰背部訓練（俯臥挺身，俯身，雙手向前，雙腳同時離開地面，或者雙手雙腳同時離開地面）
6，臀部訓練（深蹲以外的其他臀部訓練，深蹲少做，避免用力當時不正確，導致腿部變粗）
7，下肢拉伸訓練，讓腿部更加挺拔，線條更加明顯。
8，力量訓練後，進行20-30分鐘的有養訓練，輔助燃脂。
9，營養補充，不要節食，避免高熱量，高油脂的攝入，適當多補充些蛋白質。
注意呼吸方式：熟練掌握腹式呼吸是力量訓練的前提
注意訓練強度，每次進行兩個部位的中高強度力量訓練
注意充分拉伸，多進行肌肉拉伸沒有壞處，只有好處
！！！注意營養補充和充足睡眠！！！
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6 # 紅塵美食
每個人的身高體重都是有固定標準的，要看體重的指數是不是在指標範圍內，體重指數的單位是kg/m2，就是用體重（公斤）除以身高（米）再除以身高，所得的結果就是體重指數，體重指數在18.5以下就是消瘦，18.5—23.9之間就是標準體重，24—27.9就已經是超重狀態了，大於28就是肥胖的狀態了，所以我覺得還是要科學控制體重，如果在範圍之內就沒有必要在減肥了，刻意減肥讓身體消瘦對身體的傷害也是挺大的，如果超標了就需要進行干預了。
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7 # 石島周藥師
我也是一直在減肥路上不斷探索的人[可愛]現在依然是超重狀態，還是脫離了肥胖我的經驗是必須管住嘴，每天儘可能增加食物的種類，但要控制總量；每天固定時間的體育鍛煉，每次不低於30分鐘的中等以上強度的運動；按時睡覺，這很重要，每天至少睡7個小時以上。
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8 # 和藹的冬瓜
說實話，關於減肥這個問題我也不是很懂，其實我一直想增重10斤，所以平時一般都吃的比較多，並且基本上天天吃肉。可是好多年過去了體重始終浮動不大。
所以我覺得減肥的話不應該靠減少食物攝入量來實現，這樣也是最不健康的，即使瘦下來也很容易反彈。
個人建議應該多運動，不僅可以強身健體，還能消耗過多的脂肪。
其實，太瘦也不好，晚上硌得慌……
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9 # 李銳老師說健康
整體身材勻稱，夏天要防止溼氣過重，特別是想減小肚子的朋友，大多數都是溼氣偏重的。
夏天少吃冷飲，不要貪涼吃太多冰激凌雪糕冷飲等，飲食宜清淡，多吃紅豆，薏米等。
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10 # 遇事不愁大頭妹
我覺得屬於微胖型吧！有點肉感的那種，其實我應該也是這種型別，嘗試了很多次就是在一個體重數那徘徊，估計減不下去，自然才最美，不要刻意去減肥。
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11 # 一圈一圈又一圈I
減肥的話夏天相對比較好減一點，因為有很多水果蔬菜都可以吃，減肥不止光運動健身就可以了，還要注意你的飲食來維持身材，早餐來點清淡的，中午的話用生菜包加點你喜歡吃的東西，我比較喜歡加雞肉絲不長肉營養也可以，或者是蛋角肉鬆都可以，晚餐不餓可以來點沙拉吃，一定要堅持，減肥就是管住嘴，邁開腿！
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12 # 天啟風暴
不減肥，好看的衣服就沒法穿了。個人還是不喜歡太瘦的，屬於那種骨感美。太瘦身體素質也不會太好吧。合理安排飲食習慣，多做些有氧運動，會瘦下來的，但是自己必須要有度。
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13 # 沐汐520
我覺得屬於微胖型吧！有點肉感的那種，其實我應該也是這種型別，嘗試了很多次就是在一個體重數那徘徊，估計減不下去，自然才最美，不要刻意去減肥。
回覆列表
減肥是女人一生的必修課，我們都說減肥，但我們需要明白我們在減什麼？
肥胖的主要原因就是：攝入高脂肪食物太多及日常飲食不規律，所以減肥不僅僅是控制飲食你還得控住飲食及脂肪攝入量。
合理的膳食我認為才是減肥正確的做法，如果你是急於減肥，建議早餐加午餐晚飯堅決不吃，如果你長期三餐突然節食身體可能無法適應，所以說減肥不易過急，先從三餐變兩餐讓身體有個接受過程，千萬不要一天吃一頓減肥重要身體更重要。
控制飲食脂肪攝入量，避免高脂肪攝入，我們都知道減肥期很多人都會選擇雞胸肉或者牛肉，前提是你需要一定經濟基礎，所以減肥之前應該有一個經濟規劃，不能跟風別人買什麼你也買什麼，最簡單的辦法就是控制脂肪攝入。
增加運動量，最簡單的辦法就是跳繩或者呼啦圈，家裡有孩子的可以選擇跳繩，不但可以減肥塑身還能增加孩子之間的互動性，順便還能增強孩子體質。
合理膳食，早餐是一天中最重要的，不吃早餐可能會引發很多疾病，所以說早餐尤為重要，減肥期間一定要吃早餐及少量午餐，晚餐儘量節食。
減肥因人而異，不能盲目跟風，很多人習慣了一日三餐突然改一餐或者兩餐短時間身體無法接受，會導致時常有飢餓感，飢餓感會影響休息及生活質量，所以說不要突然節食，避免營養不良導致身體不適。
減肥就是一句話：自律，合理膳食，運動，良好的心態，做到這幾點想胖都難。