生活中，很多人曾受到或正在遭受頸肩痛、腰腿痛的折磨。有關專家統計，14%的人一生中曾患有頸肩痛，而高達50%-70%的人一生中曾患有腰腿痛，如此高的患病率著實令人咋舌。頸肩腰腿痛雖然不致命，但卻對患者造成嚴重的痛苦，由此帶來的非常嚴重的社會經濟損失，因此越來越受到社會和群眾的廣泛關注。

腰痛頻繁可能是患有了腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的典型症狀就是腰痛、坐骨神經痛，重則因馬尾神經受壓而致大小便障礙，鞍區感覺異常。

此類患者除進行積極治療外，也應該重視日常的自我保護。如平時不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取物品；避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力；必要時用腰圍保護腰部，在家可進行腰部熱敷。平時散步時可以嘗試倒著行走，促使腰部肌肉有規律地收縮與鬆弛，以改善腰部血液迴圈，減輕腰痛症狀。日常鍛鍊可選擇散步、太極拳、八段錦等，不宜做劇烈的運動。

腰疼痛起來的時候，我們應該先確定疼痛的原因。這樣就可以透過有效的方式來緩解腰痛。

我們日常生活當中有很多腰痛的人，除去一些疾病型別的腰椎問題。80%的人都是一些慢性損傷積累出來的腰疾。從最開始的腰部肌肉勞損發展到腰椎膨出，腰椎間盤突出等等腰椎問題。

如果已經出現經常性的腰痛，我們一定要找個專業人士確定腰椎的疼痛原因。透過他們的處理緩解疼痛，然後在生活中我們一定注意不滿去彎腰搬重物，應該先蹲下來腰背挺直重物剛好在身體的正下方。然後抱住物體用腿的力量站起來。

還有不要躺在沙發上看電視看手機，儘量保持一個標準的坐姿。如果是久坐辦公室的，需要保持一個標準的坐姿，每四十分鐘到一個小時起來活動一下身體。

這些生活和工作中的動作和姿勢的重要的。其實我認為最重要的是要積極鍛鍊自己的腰椎核心穩定能力。這樣才能更大程度的解決腰疼的症狀。

還有我們選擇的床鋪也是很重要的，我們一天二十四小時至少有三分之一的時間在床上睡覺，怎麼選擇床鋪請看下圖

再有就是睡姿的選擇，以下二種都是避免腰痛最佳選擇。

平常有腰痛的病人需要注意

1、保暖。隨著天氣轉冷，腰痛發病逐漸增多，所以在治療的同時，第一件事就是避免腰部受涼，一旦受涼，腰部肌肉收縮，會出現類似腰扭傷的症狀，從而加重腰痛。

2、休息。腰痛通常為慢性發病，在腰部肌肉受累的基礎上，外加一定的誘因而發病，發病後透過適當的治療，儘量讓腰椎處於比較放鬆的狀態。避免久坐，彎腰抬物等動作，如若必須，可配帶腰託來減少腰椎負擔。

3、適當的鍛鍊。在腰痛的恢復期鍛鍊是很重要的，但是不能盲目鍛鍊，盲目的鍛鍊不僅沒有作用，反而會使腰痛加重。腰部鍛鍊的目的是加強腰椎穩定性，減少腰痛的發作。鍛鍊原則：在不會引起疼痛下進行，不要忍痛鍛鍊。應循序漸進，由少到多。

4、改掉不良的姿勢習慣。姿勢也可以決定命運，決定發病與否。常見的不良姿勢有蹺二郎腿，葛優躺，側身久坐，彎腰伏案等加重腰椎內部壓力的動作。腰痛後應有意識的注意姿勢，一旦發現立即糾正，逐漸形成新的好的習慣。告別不良習慣，擁抱腰椎健康。

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