膝關節是人體最複雜也最容易受傷的一個關節，承擔身體一半以上的重量，跑步的時候所受的壓力特別大，在跑馬拉松中，可能會由於過大的運動量、不正確的跑姿等原因傷害膝關節內的軟骨，所以建議跑馬拉松的話帶上護膝。

護膝實質上就是一個具有彈性的繃帶，它使膝關節裡面的骨頭的晃動限制在一定範圍內，減少軟骨的磨損。同時有些馬拉松是在寒冷的天氣中舉行，帶上護膝可以保暖，防止風溼的侵襲。

但因為繃緊的護膝使用過久會阻礙血液的流通，所以跑完馬拉松之後必須取下。

我認為帶護膝保護不了膝蓋反而會使膝關節產生依賴，不利於跑者進階。人的身體都有自身對傷痛有應急反應，再帶愈療修復功能，在有傷痛的時候減少跑量休息一段時間再跑，這樣你的膝關節應對傷痛的能力也就會越來越強的。

我也是從菜鳥小白逐步進階的，膝關節也困擾了我很長一段時間，我剛開始痛的時候也買了護膝，帶上極不舒服，限制了膝關節的活動能力，而且疼痛依舊沒有減緩，第二次就沒有帶了，慢慢自我恢復好了，後面髕骨痛的時候我還買了髕骨帶，也是帶了一次就丟到一邊去了。

我曾經痛的時候也是開始懷疑是否能繼續跑不了，但是經過運動的自我修復，現在開始跑越野跑，跑一百公里膝蓋也沒有問題。所以從我個人建議不要穿帶任何護具包括壓縮衣褲等和阻礙自我機能增強的一系列裝備。

跑步對於兩類人要謹慎，一類是老年人，關節退化，緩衝下降；還有一類是平時不怎麼運動的年輕人，肌肉比較瘦弱，對於關節的保護性差。這兩類人，都比較容易出現“跑步膝”。

提問者所說的護膝應該是運動專用的護膝，不管這些護膝宣稱對運動有多好的保護作用，其本質都是在膝關節或者膝關節附近肌肉受傷的情況下才使用的，沒有傷病的情況下根本不需要戴護膝。

馬拉松這種超長距離跑步，對人的膝關節衝擊是非常大的，既然膝關節有傷就別跑了。如果膝關節沒有傷，想預防膝關節受傷，我個人覺得沒有必要戴護膝，要是擔心受傷，就別跑了，或者跑半馬，哪怕是10公里也行。實在想跑就好好鍛鍊一階段再跑，冒然跑馬受傷的機率很大。

護膝要想保護膝關節，需要非常專業的設計和製造，用的材料也是非常好的，普通護膝，哪怕是兩三百元的護膝也起不到太大的保護作用。關鍵還是鍛鍊者自己能否採用正確的跑步姿勢，尤其是雙腳著地的方式非常重要。我個人認為護膝在跑馬過程中能起到的作用並不大。在籃球、足球等對抗性比較激烈的比賽中佩戴護膝還是有些必要的，尤其是在膝關節或膝關節附近的肌肉有傷的情況下。

一般來說前腳掌著地要求跑速較高，最接近自然跑，需要小腿力量非常強。全腳掌著地對膝關節和髖關節衝擊力最小，跑速適中，最適合大部分人跑步。後腳跟跑步速度最慢，對膝關節和髖關節衝擊力最大，即使有非常好的跑鞋也無法改變這種跑姿的弱點。

與其依賴護膝保護膝關節，不如平時多鍛鍊膝關節，增強膝關節的強度。在手機裡下載keep，有膝關節康復鍛鍊課程1和2，還有跑步膝預防課程，如果目前有傷，堅持鍛鍊2到3周，之後每週鍛鍊至少2到3次就行。另外還要採用合理的鍛鍊計劃，悅跑圈、Celesta Elantra圈、咕咚、keep等手機APP都有鍛鍊計劃。