無氧運動是不會掉肌肉的，而過量的有氧運動是會引發消耗肌肉的。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，這時候肌肉受到大重量刺激，會造成肌肉的生長。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

而過量的有氧運動是會消耗肌肉的，運動會消耗ATP，短時間的有氧運動時身體會分解葡萄糖合成ATP，大量的有氧運動會在葡萄糖消耗完之後消耗體內的蛋白質，肌肉就會被分解。這也是為什麼長跑運動員、馬拉松運動員明明不缺力量和耐力但是肌肉並不大。

那麼該如何減少肌肉的損耗呢？

一：不要停止力量訓練

肌肉在短時間的不活動和停用後出現萎縮的早期跡象，兩天或更少就會有變化。所以不要停止力量訓練，適當提高運動容量，保持好肌肉含量。

二：飲食不當

如果你在減肥的時候選擇極端節食減肥，會發生很多健康問題，例如肌肉流失，新陳代謝減緩。因為當你禁食或飢餓節食的時候，你的身體認為能量緊缺，迅速開啟飢餓模式，節省能量消耗，減少脂肪燃燒，開始儲藏脂肪並消耗肌肉，新陳代謝隨之會減慢。在禁食的過程中，身體會在某一時刻轉向肌肉以獲得所需的葡萄糖，這就導致了肌肉質量的損失，這個過程的速度取決於你的身體吸收了多少葡萄糖。大多數節食減肥者會在24到48小時後開始失去肌肉，減少瘦體重，這是非常不健康的減肥方式。

三：運動方式

如果你經常進行有氧耐力運動，不僅會大量燃燒脂肪，也會流失肌肉，因為長時間的耐力運動不僅會消耗脂肪，也會消耗肌肉，而蛋白質是組成肌肉結構的基本物質，蛋白質和脂肪的供能比例會在運動中大大增加，長時間的耐力有氧運動會導致肌肉流失，尤其是空腹進行長時間的有氧運動，因為缺乏能量，更容易分解肌肉。

有氧運動，是很多減肥小夥伴都嘗試過的一種運動方法。

該種運動雖然很累，但是卻是減肥最好的辦法。

有很多小夥伴單純的認為，做了有氧運動有氧運動之後，身體的脂肪會持續燃燒。因此，很快就能瘦下來了。但事實上並不是這樣的這樣的。

想要真正看到有氧運動的效果和價值，首先你就得做好有氧運動。

1.有氧運動基本上是全身運動

首先說句大實話，人體是不存在部分減肥的。要減就是整體的減，因此體重減了，但是形態沒有太大的變化。多是因為整體都攤薄了，看不出很大的變化。而我們所說的區域性性鍛鍊，更多的是一種加強部位肌肉的運動。對於塑造肌肉有很的效果，但是對於減肥效果不大。

2．出現勞累，呼吸變得氣喘噓噓

無氧運動，跟呼吸有一定的關係。而呼吸頻率高，代表消耗的脂肪也比較高。但也不是越高越好，過高反而會影響心臟供血。像一般的散步、慢跑等，其實脂肪參與的很少的。對於燃脂來說沒有什麼幫助。

而無氧運動則是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥的作用。

3.心率需要達到一定的程度

無氧運動，，心率跟呼吸率是很重要的。心率過低，像慢跑、快步走等這些鍛鍊效果心率燃脂效果效果一般。而心率過高的運動，力量訓練，爆發力訓練等這些是專業運動員才需要進行鍛鍊，一般人無需鍛鍊。

4.時間要足夠長

很多人會說，只有持續30分鐘以上的運動才能夠有效消耗糖原，從而增加身體脂肪參與到機體機體消耗的配比之中。但事實上，每個人的體質和運動專案都是不同的，不能一概而論。但是時間過短也肯定是不好的，這裡建議合理運動在30~60分鐘左右最好。過長的時間，反而對身體不利，減少肌肉。

最後，想要最大化減肥效果，可以進行有氧和無氧運動相結合。能夠更好的提高減肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量訓練，能夠提高肌肉的佔比，降低降低體脂率，從而有效的提高基礎代謝，對於減肥的人來說，只有百利而無一害。

力量鍛鍊之後的有氧運動控制在二十分鐘以上一小時以下是不會分解肌肉的！

科研人員研究發現，與在力量訓練之前進行有氧訓練相比，那些在力量訓練結束之後立即進行有氧訓練的受試者，可以顯著地消耗更多體脂，並且其體內生長激素水平更高。而生長激素不僅能促進肌肉增長，還能減少體脂。

擴充套件資料：

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃

1、做無氧運動肌肉會變少嗎

無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下),而人體每增加5KG的肌肉,每天基礎代謝會提高250大卡,相當於快走1個小時。無氧力量訓練可以提高肌肉量,從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。

需要注意的是,你的無氧運動強度一定要足夠,這樣才能增肌,間接地來消耗脂肪,必須每次都要痠痛,其次是,運動有有沒有補充蛋白質,幫助肌肉成長。

無氧運動肌肉會變少嗎

人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝,運動能消耗的熱量少之又少。只有肌肉在消耗能量,肌肉越多消耗的能量就越多。人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。

2、無氧運動有什麼特徵

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

3、無氧運動有什麼好處

3.1、燃燒卡路里

無氧運動在對肌肉進行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內,40分鐘後直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話,令身體在無氧運動後48小時內持續燃燒、總量大於有氧。也就是躺著也瘦。

3.2、促進基礎代謝

無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

無氧運動肌肉會變少嗎

3.3、增強免疫力

無氧力量訓練後的數小時內,靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後,損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

3.4、防骨質疏鬆

醫生建議,預防骨質疏鬆、骨質軟化,那麼應當做無氧運動為主;據研究,有氧訓練對骨密度增大效果不大

會掉肌肉

持續高強度的無氧訓練會造成肌肉的異化。也就是分解。這裡有3個因素:

1、訓練強度大

2、持續時間長

3、自然健身

這也是為什麼國外很多自然健身高手訓練時間都很短的原因。大約1小時左右就已經練完了。

無氧運動有三個功能，增強肌肉耐力，增強肌肉力量，增加肌肉體積，只不過是選擇的重量，次數，組數和休息時間不同罷了，另外，力量訓練其實可以同時有多個效果，比如同時能增肌還能增加肌肉力量，只不過兩者比例不太一樣，所謂的掉肌肉，我們來分析肌肉的成分，主要是蛋白質，身體能量提供有三個系統，磷酸肌酸，有氧和無氧，用於供能的原料不一樣，有氧消耗脂肪供能，無氧消耗身體內糖原供能，蛋白質除非在特長時間的運動中才會消耗一點點，比如超級馬拉松這樣的運動，普通人有多少機會來參加超級馬拉松？所謂掉肌肉，只不過是因為運動後，減脂了，脂肪體積比肌肉體積大，從外形上看體型減小明顯，就想當然認為肌肉掉了，當然，我們不能否認這樣一個事實，普通人缺乏力量訓練情況下，每十年肌肉質量會流失將近五公斤，所以力量訓練是非常有必要的，能維持或者增加肌肉量，預防骨質疏鬆等等。

你這個問題問的。我感覺有些矛盾的

無氧運動會不會掉肌肉？

無氧運動是指，運動過程中氧氣，參與供能的速度跟不上你的運動強度了，一般只有在你進行爆發性的訓練或者是大重量的訓練時才會出現，然而肌肉的生長。恰恰需要這種型別運動的刺激，所以無氧運動是不會掉肌肉的，反而會促進肌肉的生長

掉肌肉？？？怎麼可能 你這是鍛鍊不是健身 長肌肉不會那麼明顯 不過可以提高肌肉密度力量永續性 其他的 看你量

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

低強度有氧，短時間有氧，蛋白質供能比例很小，高強度長時間有氧，蛋白質供能比例比較大，這就是說，跑步掉不掉肌肉，跟跑步強度和時間長短有關。跑步堅持30分鐘以上的中等強度的運動首先消耗的是糖原，可以達到燃脂的效果，空腹跑步的晨跑者，有低血糖傾向的，跑步時間長容易分解肌肉。對於絕大多數跑步者，完全不必擔心跑步過程中分解的那點肌肉，一個是運動量少，跑一個小時左右分解的肌肉可以忽略不計，一頓飯就補回來了。再一個是身體有強大的超量恢復能力，損失，變弱的肌肉組織會在休息過程中變的更強壯。通過長距離跑能提高肌肉的糖原儲備能力和能量利用效率，訓練後及時補充碳水化合物和蛋白質利於合成修復肌肉組織，超長距離跑步時可以補充適量支鏈氨基酸。

無氧運動會不會掉肌肉取決於你鍛鍊的強度，如果是大重量低組數的無氧訓練是增加肌肉的，如果是小重量多組數的話就類似於有氧訓練了，如果糖原消耗完開始消耗脂肪的時候多少都會帶點肌肉的消耗