提問者身體BMI偏高，再對比一下體脂率。

目前最好暫時不要跑步，可以快走一小時左右，或者用橢圓機鍛鍊45-60分鐘，都可以儘量避免傷害膝蓋。等體重降下來一點再慢跑，慢跑時戴手環監測心率，最好讓心率處在減脂心率範圍內，堅持45-60分鐘。有氧前最好先練小重量器械塑型。keep裡有相關課程。

至於跑鞋，首先看提問者的腳是不是高低足弓和者是不是內外旋足，如果是必須選支撐性特別好的跑鞋，同時緩震性也要非常好。

阿迪的boost產品介紹很不詳細，一般來說阿迪boost緩震性是很好的，鞋底越厚緩震性越好一些，至於屬於什麼系列，能承受多大體重，具體緩震性等引數還得諮詢客服。

亞瑟士kayano屬於支撐系列跑鞋，引數如下。

下圖是亞瑟士nimbus跑鞋引數。

我還沒見過亞瑟士的鞋有適合體重超過90公斤的跑鞋。提問者目前先把體重降下來一點，才能慢跑，或者看看美津濃的預言系列跑鞋，比較適合大體重運動者。

具體選擇哪款，其實差別並不大，還得看腳型和體重。提問者瘦十幾二十斤並不難。

對於膝蓋的保護，目前不適合慢跑，以快走和橢圓機鍛鍊為主，最好用橢圓機鍛鍊，或者等膝蓋不疼了再鍛鍊，keep裡有膝關節康復鍛鍊課程1和2，還有其它膝關節課程，堅持鍛鍊半個月左右基本就沒事。，以後每週鍛鍊兩三次就行，如果還是疼立刻去醫院就診。

另外飲食方面以粗糧為主，具體的前看我其它回答。

樓主，如果你真的想靠跑步減肥下來的話，我建議你一定要堅持，但是跑步要注意一些，距離和場地。

我開始減肥的時候體重比你還大，開始跑步沒幾天膝蓋就不行了，後來查閱了很多書，又結合了下自身情況，現在簡單介紹下：

首先肯定是選擇鞋，我剛開始選擇的就是普通的李寧運動鞋，然後看了各種介紹，自己膝蓋也開始抗議了，然後換了亞瑟士的nimbus19，有gel，穿上感覺很好，跑步中大概穿了三個月，體重從102減到了95，後來換了阿迪的ub，到現在一直跑著，換了一次，總體感覺這兩款鞋減震上ub略好，使用範圍也更廣，個人感覺，但實際上我覺得用這兩個防止膝關節沒啥區別。看你自己喜好吧。

保護膝關節建議您買lp的護膝，我一直在用，跑馬拉松也一直帶著，對膝關節起到一個限制和固定的作用，起到很好的保護。再有就是建議剛開始體重大的時候還是跑步機或者學校的塑膠跑道吧，這兩種對膝關節損傷小，瀝青路略強於水泥路，最差的是石板路，這其實就是一個道路硬度的問題，越軟就越有回饋。

跑步姿勢：最好的跑步姿勢是腳前掌著地，全腳掌著地次之，最差的最傷膝關節的就是腳後跟著地了，這個你可以在跑步機的時候對著鏡子觀察即可。

上面都能改善的話，建議跑步時候步子可以小一點，想跑快，先升步頻，步子小一點也能略微保護膝關節。

以上就是我個人的建議，祝您減肥成功，我自己依靠跑步是從120kg減到現在83kg，愛上了跑步，一個月必然參加一次半馬比賽。

首先boost是肯定不推薦的，boost走路舒服的一批，但專門用來跑步並不適合。而亞瑟士人家就是專業設計跑鞋的，各方面效能比較均衡，看樓主體重比較大，其實也可以試試美津濃的跑鞋，體重越大，緩震效果會更出色一點