減肥其實很簡單，就是消耗熱量大於攝入熱量就能減肥。

所以首先就是要管住嘴，糖類，油脂類一定要控制，但不是讓你餓肚子哦！清淡飲食吃7分飽即可。我很不贊同飢餓減肥法，或許真的能瘦，但是把脾胃傷了是得不償失的，脾胃是人健康的根本！

再者就是邁開腿了，要多運動，你可以選擇每日10km慢跑，或是做Hiit，Tabata等高強度健身操，總之就是要想辦法消耗卡路里，這是關鍵，別指望什麼甩脂機，你以為肉肉被動地動一動就能把脂肪燃燒掉嗎？脂肪是靠自身代謝掉的！

不管選擇哪種運動方式，都要循序漸進，否則一時熱情過量運動就有可能損傷肌肉或關節，反而沒法活動了。

再者最重要的--貴在堅持，一口吃不成胖子，一天也瘦不成閃電，一口肥肉帶來的卡路里可能需要你長跑3公里才能消耗掉哦！沒有強大的毅力就不要談減肥了，胖死算了。

剛好最近在健身，稍微有點心得，跑10公里容易，天天跑10公里真心不容易！與君共勉！

想健康減肥呢：主要還是運動，消耗脂肪！

（跑步，游泳，慢跑，羽毛球，瑜伽）

而且最重要的呢就是飲食了！

個人介意常吃雞類，魚類脂肪含量比較少的一些肉類（攝入量要控制一下）最好是在午餐吃

早餐和晚餐應該以蔬菜水果為主食！雞蛋也可以數量補充！

食物套餐有：早餐就雞蛋和蔬菜水果沙拉加牛奶或者豆奶！（早上適量做一下瑜伽）

午餐就很重要了，要攝入一天的蛋白質和人體需要的一下肉類！吃完要適當的休息！（休息完3-5點左右可以適當的減脂運動了）

晚餐和早餐一樣，蔬菜水果沙拉！（飯後慢走，消耗一天的卡路里）

一天安排下來晚上睡覺也要要充足的睡眠質量！

千萬不要吃減肥藥，合理安排飲食，配合運動，也能很快的減肥，首先，你得知道一口一口吃上去的，還是得吃下去，你看看我發的文章裡，我從210斤減下來的，加油！

本人身高173釐米，上個月140斤，被朋友說胖了，嚇得我趕緊減肥，目前126斤，我的個人建議是減肥只要不亂吃高熱量，高脂肪的食物，然後調整好腸胃和內分泌，加上適量運動就可以慢慢減下來

我減肥期間的生活作息

1、早上7點起床洗漱，7:15出門鍛鍊(跑步加深蹲)

2、8點回家吃早餐(一碗白米粥或者一碗燕窩)

3、9點趕到公司上班，中午12點下班吃午飯(午餐是一小碗米飯+兩素菜，不喝湯)飯後午休到1:30上班

4、下午6點結束工作，跑步加散步回家大概7點到家，準備晚餐

5、7/8點之間做好晚飯，一般都是清淡麵食，或者是一碗米飯加一個素菜以青菜或者豆腐居多(個人比較喜歡吃)

6、飯後一小時左右鍛鍊30分鐘，俯臥撐3組，每組15個，負重深蹲3組，每組20個，臂力鍛鍊5組，每組20個，然後壓韌帶15分鐘結束

7、喝白開水(溫熱的)一杯(750毫升)，休息45分鐘後洗澡

8、夜宵是一小碗桃膠+銀耳+皂角米+蜂蜜的甜品，大概也就是大口三口就沒的量主要是補充糖，怕低血糖

9、看書或者寫文章約11點睡覺

10、堅持一個月瘦了14斤，本人有過維持8年體重126斤，浮動在3斤以內的記錄，有時候實在是餓不住了吃水果，補充維生素

如果對你有用不妨嘗試一下