看個人的基礎訓練程度和俯臥撐的種類。可能你做就是力量訓練，而有過訓練基礎的人做可能就變成了有氧居多。因人而異，看個人的。之前我比較胖的時候也做，後來做著就沒感覺了，改臥推了。現在我臥推80kg，俯臥撐一般收尾。個人建議先力量，後有氧，刷脂比較快，只要堅持住就可以了！

題主應該想問得是俯臥撐是不是力量訓練吧？再進一步，題目應該是想對比的是：一般我們說的力量訓練指的就是無氧訓練，那麼我猜根本上就是想問俯臥撐是無氧訓練還是有氧訓練。

首先，無氧訓練和有氧訓練是不能單純的用動作來區分的。無氧和有氧訓練本質上區別在於身體三大供能系統功能佔比的不同。但是無論你在有氧訓練中還是無氧訓練中，甚至是靜止狀態下，三大供能系統都是同時在工作的。

有氧功能

主要由糖、脂肪、蛋白質氧化供能。在運動開始後2分鐘為身體功能，需要大量的氧氣參與。

無氧功能

磷酸原供能系統，又ATP-CP進行供能。主要在運動開始後30秒內為身體進行供能，輸出功率最強。

對於供能系統我這裡就不展開說了。

簡單的來說做俯臥撐屬於哪一種訓練，是要看訓練時間，方式，訓練的人這幾個因素。比如跑步100米和1000米，100米用時較短就被認為更多屬於無氧力量訓練，而1000米用時較長，速度相對較慢，就被認為更多屬於有氧運動。假如一個專業運動員來跑個800米，由於能力較強，速度快時間短，我們會認為這個運動更屬於無氧運動，那麼一個走路都喘的胖子花15分鐘來完成，也可以被認為是有氧運動。

所以回到主題。俯臥撐動作是屬於力量訓練動作的，但是由於服務成強度對一些有訓練經驗的人來說，強度較低，則會安排較多的次數和實踐來做俯臥撐訓練，達不到訓練力量的目的，更多被認為是一種有氧運動。

而如果對於一個新手，力量相對較低的人，做不了幾個也不能堅持太久的話，那就屬於無氧運動了。

標準俯臥撐要求身體完全伸直，不能塌腰，也不能抬臀，手在胸肌兩側，指尖向前，也可以略向外，身體在最低點或接近最低點時小臂從前面和側面兩個角度看都是與地面基本垂直的。

做俯臥撐時要注意收縮肩和展開肩胛骨。如果感覺肱三頭肌或三角肌前束髮力較多，有痠痛感，而胸肌沒有什麼感覺，可以調整手相對於胸肌的位置和距離。如果是肱三頭肌或三角肌前束力量太弱，則需要加強相關肌肉鍛鍊。

胸肌分為上中下三部分，又可以分為外沿和中縫兩個需要注意修型的位置，鍛鍊時可以調整手掌距離和相對於胸肌的位置來鍛鍊上中下三個部位和外沿、中縫兩個位置。

簡單說，雙手距離在上胸肌附近或之上一點位置時側重鍛鍊上胸肌，雙手在胸肌中部兩側時側重鍛鍊整個胸肌，雙手在下胸肌附近或再向下一點位置時側重鍛鍊下胸肌。

寬握，也就是雙手距離寬於標準俯臥撐短距離，側重鍛鍊胸肌外沿，窄距側重鍛鍊胸肌中縫，但雙手距離過段，比如鑽石俯臥撐時肱三頭肌發力較多。

對女生來說做標準俯臥撐可能有些困難，可以做跪姿俯臥撐，逐步過渡到標準俯臥撐，再過渡到難度較大的俯臥撐。

也可以手扶長凳做俯臥撐。

俯臥撐的變形動作大概有二三十種，甚至更多。下面介紹幾種常見的變形動作。