寶媽們是否有這個困擾？生完孩子依舊還像是六個月一樣的肚子你知道嗎？

這可能不是胖！而是你的腹直肌分離了！

如果不修復腹直肌，後果有多嚴重你知道嗎？

產後腹直肌分離，使多餘的贅肉

在腹部形成突起，成為惱人的大肚腩

此外，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉力量越弱

對腰背部的承託力也就越小，這也是很多寶媽產後腰背痠痛的原因

有的更嚴重的可能回導致氣管移位，下垂，壓迫膀胱，造成尿失禁

修復腹直肌分離，選錯方法很危險。 首先，一定不要做仰臥起坐和卷腹！那麼什麼運動才可以的呢？剛開始寶媽可以從呼吸訓練開始

有的寶媽不明白呼吸訓練有什麼作用，感覺運動量少

沒有任何實質的作用，但其實呼吸訓練的好處非常多

拿腹式呼吸來說，腹式呼吸可以增強腹肌力量

減輕腰背部肌肉負荷，緩解產後腰背痛；

腹式呼吸更有助於平衡內分泌系統，幫助我們緩解產後焦慮；

提升盆底肌肌肉彈性，改善產後漏尿等盆底問題。

腹式呼吸：全身放鬆，雙手放在腹部，以便能明確感知呼吸的出入當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮收緊。呼吸時胸腔不要開啟，透過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔內向和向上提收充分吸氣再深撥出。（實際操作請看下面動圖）一開始能感覺吃力，找不好呼吸的節奏，慢慢練習，可以先從每天10分鐘做起。

希望以上的回答可以幫助到你

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。

多產女性由於腹壁反覆的拉伸容易導致腹壁鬆弛薄弱。多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多等妊娠時造成子宮過大的各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。產後不能恢復最終可導致產後腹直肌分離的產生，就好比彈簧拉伸過度後變得鬆弛度不能恢復一般。

腹直肌分離不予以改善和治療的話，會導致腰背痠痛的情況；盆底肌的肌肉群薄弱，會導致女性的婦科疾病的產生；同時軀幹和骨盆的穩定性下降而引發一些疾患；腹壁的鬆弛更是會導致女性腹部處於鬆弛的狀態，很難恢復以前平坦的腹部；腹直肌比較嚴重的情況會導致腹壁疝的形成。

產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。一般的瑜伽體式練習已經滿足不了產後媽媽急切想要恢復的需求。

~建議下載G動APP修復腹直肌，建立盆地肌群力量，結合有效的體式練習，才能有效的解決問題。

如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以透過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。

平日注意適當鍛鍊，懷孕時避免多胎、巨大兒等宮體過大因素有助於預防產後腹直肌分離。同時產後進行正確的鍛鍊也能使腹壁儘快復舊，避免腹直肌分離的加劇、避免手術。